Average bulklog

[average2savage]

C1W2D3
81 min
BW: 66,8

Warmup:
Low bar stretch
BW squats
YTWL's 5x5

Bench
5 x 42,5kg (moest 3 zijn)
5 x 47,5kg ^
11 x 55kg
5 x 5 x 42,5kg

SS

Band facepulls
Geel 5 x 15

Squat
3 x 55kg
3 x 65kg
10 x 72,5kg
5 x 5 x 55kg

Bent over row
5 x 10 x 40kg

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

SS

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Reverse lunges
30 reps per been

 

[floris.sp]

Mooie repout op de Bench en squat

 

[average2savage]

Dank je, ben benieuwd naar volgende week

 

[average2savage]

C1W3D1
75 min
BW: 67,1

Warmup:
Low bar stretch
BW squats
YTWL's

Squat
5 x 60kg
3 x 67,5kg
9 x 75kg
5 x 5 x 60kg

Bench
5 x 45kg
3 x 50kg
9 x 57,5kg
5 x 5 x 45kg

SS

Band facepulls
Geel 5 x 15

Bent over row
5 x 10 x 40kg

Goblet squats
45 reps

Tricep pushdown (band)
Groen 3 x 12

SS

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

 

[average2savage]

C1W3D2
64 min
BW: 67,4

Warmup:
Low bar stretch
Paar sets YTWL's

Deadlift
5 x 75kg
3 x 85kg
7 x 95kg
5 x 5 x 75kg

Press
5 x 27,5kg
3 x 30kg
11 x 32,5kg
5 x 5 x 27,5kg

SS

Rear lateral raise
5 x 12

Chin ups (angled grip)
BW 6, 6, 6, 6, 6

Diamond push ups
3 x failure

Flat leg raise
3 x 15

 

[average2savage]

C1W3D3
79 min
BW: 67,5

Warmup:
Low bar stretch
BW squats
YTWL's

Bench
5 x 45kg
3 x 47,5kg
11 x 57,5kg
5 x 5 x 45kg

SS

Chins + Band pull aparts
BW 5, 5, 5, 5 (extra back volume) + Geel 5 x 15

Squat
5 x 60kg
3 x 67,5kg
8 x 75kg
5 x 5 x 60kg

Bent over row
5 x 10 x 40kg

Tricep pushdown (band)
Oranje 3 x 12

Barbell curls
3 x 10 x 20kg

Reverse lunges
30 reps per been

Eerste cycle van 531 zit erop, wel lekker om weer volume te draaien als je vergelijkt met Starting Strength. Repouts in de 1+ week gingen ook best lekker.
Nu nog 1 cycle 531 for beginners. Hierna 2 leader cycles BBB, daarna 1 cycle FSL Full body als anchor.

 

[average2savage]

C2W1D1
69 min
BW: 68,3

Warmup
Jumps x 15
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 55kg
5 x 65kg
9 x 72,5kg
5 x 5 x 55kg

Bench
5 x 40kg
3 x 47,5kg
10 x 52,5kg

SS

Band pull aparts
Geel 5 x 15

Diamond push up
3 x failure

Bent over row
5 x 10 x 42,5kg

Bulgarian split squat
BW 5 x 10 (eerste keer dat ik deze oefening doe)

Training maxes deze cycle: Squat 85kg (+5), Bench 62,5kg (+2,5), Deadlift 105kg (+5), Press 37,5kg (+2,5)

 

[average2savage]

C2W1D2
64 min
BW: 68

Warmup:
Low bar stretch
Paar sets YTWL's

Deadlift
5 x 67,5kg
5 x 80kg
8 x 90kg
5 x 5 x 67,5kg

Press
5 x 25kg
5 x 27,5kg
10 x 32,5kg
5 x 5 x 25kg

SS

Facepulls + pull ups
5 x 15 geel + 10 x 5

Diamond push ups
3 x failure

Goblet squats
50 reps

Barbell curls
5 x 10

Assistance oefeningen in een circuit gedaan met 90 seconden tussen rondes.

 

[average2savage]

C2W1D3
73 min
BW: 67,7

Warmup
Jumps x 10
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 40kg
3 x 47,5kg
11 x 52,5kg
5 x 5 x 40kg

SS

Band pull aparts
Geel 5 x 15

Squat
5 x 55kg
5 x 65kg
10 x 72,5kg
5 x 5 x 55kg

Tricep pushdown
Groen 5 x 15

Bent over row
5 x 10 x 42,5kg

Ab wheel
3 x 10
2 x 8

 

[average2savage]

C2W2D1
71 min
BW: 68

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Squat
3 x 60kg
3 x 67,5kg
8 x 77,5kg
5 x 5 x 60kg

Bench
3 x 45kg
3 x 50kg
7 x 57,5kg
5 x 5 x 45kg

SS

Band pull aparts
Geel 100 reps

Diamond push up
3x tot failure

Bent over row
5 x 10 x 45kg

Bulgarian split squat
BW 50 reps per been

Ging voor 8 reps op de PR sets. Helaas 7 reps op bench, als ik voor de 8 was gegaan zou mijn form niet meer goed genoeg zijn.

 

[average2savage]

C2W2D2
76 min
BW: 68kg

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Deadlift
3 x 72,5kg
3 x 85kg
9 x 95kg
5 x 5 x 72,5kg

Press
3 x 27,5kg
3 x 30kg
7 x 35kg
5 x 5 x 27,5kg

SS

Facepulls + pull ups
Geel 100 reps + BW 10 x 5

Diamond push ups
3 x failure

Goblet squats
60 reps

Curls
60 reps

 

[average2savage]

C2W2D3
66 min
BW: 67,3

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Bench
3 x 45kg
3 x 50kg
8 x 57,5kg
5 x 5 x 45kg

SS

Band pull aparts
Geel 100 reps

Squat
3 x 60kg
3 x 67,5kg
8 x 77,5kg
5 x 5 x 60kg

Bent over row
5 x 10 x 45kg

Hanging knee raises
50 reps

 

[average2savage]

C2W3D1
81 min
BW: 68,2

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 65kg
3 x 72,5kg
8 x 80kg
5 x 5 x 65kg

Bench
5 x 47,5kg
3 x 52,5kg
5 x 60kg
5 x 5 x 47,5kg

SS

Band pull aparts
Geel 100 reps

Diamond push up
3x tot failure

Bent over row
5 x 10 x 45kg

Bulgarian split squat
50 reps per been

 

[average2savage]

C2W3D2
73 min
BW: 67,5kg

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Deadlift
5 x 80kg
3 x 90kg
7 x 100kg
5 x 5 x 80kg

Press
5 x 27,5kg
3 x 32,5kg
8 x 35kg
5 x 5 x 27,5kg

SS

Facepulls + pull ups
Geel 100 reps + BW 4 x 6, 5 x 5

Lateral raises
75 reps

Goblet squats
60 reps

Curls
50 reps

Gewicht blijft een beetje hetzelfde, misschien maar 100 kcals per dag meer uppen

 

[floris.sp]

Netjes man die repouts

 

[average2savage]

C2W3D3
1hr 14min
BW: 67,7

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 47,5kg
3 x 52,5kg
8 x 60kg
5 x 5 x 47,5kg

SS

Band pull aparts
100 reps x geel

Squat
5 x 65kg
3 x 72,5kg
8 x 80kg
5 x 5 x 65kg

Bent over row
5 x 10 x 45kg

Ab wheel
50 reps

Training ging goed, heel tevreden over de repouts op de squat en bench vandaag.
Track of the workout:

Cycle 2 van 531 zit er op, merk dat de reps op de repout sets ook een stuk makkelijker gaan vergeleken met week 1. Volgende week een deload voordat ik aan 2 cycles 531 BBB begin.

 

[average2savage]

Deload week dag 1
48 min
BW: 68,4 gisteren pizza gegeten dus ik denk dat ik daarom vanochtend een stuk meer woog.

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Squat
2 x 5 x 20kg
3 x 50kg

5 x 62,5kg
5 x 72,5kg
3 x 80kg
5 x 90kg

Joker
1 x 95kg

Chins
1 x 11
1 x 7
1 x 6
2 x 5

Flat leg raises
3 x 15

Goeie lat pump door de chins.
Klaar in 48 min, morgen bench day.

 

[average2savage]

Deload week dag 2
39 min
BW: 67,3

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Bench
2 x 5 x 20kg
3 x 50kg

5 x 45kg
5 x 52,5kg
3 x 57,5kg
4 x 65kg

Dips
3 x 10

Bent over row
3 x 10 x 47,5kg

Bulgarian split squat
30 reps per been

Curls
36 reps

Dip bars vandaag binnen gekregen dus gelijk gebruik van gemaakt .
Bench voelde niet heel goed, vandaar maar 4 reps op de Training Max set

 

[average2savage]

Deload week dag 3
33 min
BW: 67,4

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Deadlift
5 x 77,5kg
5 x 87,5kg
3 x 100kg
5 x 110kg

Hanging knee raise
4 x 10

Chins (Hammer grip)
1 x 10
1 x 8
2 x 6

Rear lateral raises
4 sets

 

[average2savage]

Deload week dag 4
48 min
BW: 67,7

Warmup
Jumps x10
Low bar stretch
YTWL

Press
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
3 x 35kg
5 x 40kg

SS

Facepulls
100 total reps x geel

Bent over row
3 x 10 x 47,5kg

Dips
3 x 10

Reverse lunges
30 reps per been

Curls
40 reps

Dat was hem weer deze week. Volgende week beginnen aan de 1e cycle BBB