Average bulklog

[average2savage]

Training gisteren:

SBS Hyper W19D3

Deadlift
1x120kg / 3x6x102,5kg / 1x11

CG Bench
3x8x57,5kg / 1x11

Wide grip Pull-ups
7/7/6/6

Shrugs
3x10x60kg

Rear Lat. Raises
4x20x2,5kg

 

[average2savage]

SBS Hyper W19D4

SSB Squat
1x100kg / 3x8x85kg / 1x8 rip

Axle Push Press
1x50kg PR / 3x8x32,5kg / 1x12

DB Rows
3x12x10kg ps

Rear Delt Rows
3x12x10kg ps

 

[average2savage]

SBS Hyper W20D1

HB Squat
1x110kg PR / 3x5x85kg / 1x9

Seated BTN Press
3x8x25kg / 1x20

RDL
3x7x97,5kg 100kg / 1x10

Rear Delt Rows
3x12x12,5kg ps

Laatste week van dit programma, volgende week deload.

 

[average2savage]

SBS Hypertrophies W20D2

Bench
1x72,5kg / 3x5x65kg / 1x8

Hatfield Squat
3x7x80kg / 1x16

Barbell Rows
4x6x60kg

 

[Vypaw]

Hatfield Squat
3x7x80kg / 1x16

Nog nooit van gehoord, ziet er interessant uit

 

[average2savage]

SBS Hypertrophy W20D3
Bw: 76,2kg

Deadlift
1x130kg / 3x5x110kg / 1x8

CG Bench
3x7x60kg / 1x11
Close grip voelt beter op m’n schouders dan normale grip. > normale grip nog meer naar binnen

WG Pullups
7/6/6/6

Shrugs
3x10x60kg

Side Raises
5x15x5kg

Bent Laterals
3x20x3,75kg

 

[average2savage]

SBS Hyper W20D4
Bw: 76,2kg

Axle Push Press
3x7x35kg / 1x10

Pullups
6/6/6/6/6

HB Squat
1x22x60kg / 1x11

Bent Laterals
3x20x3,75kg

Laatste training van dit programma, volgende week ga ik starten met een upper/lower split van SBS.

 

[Vypaw]

SBS Hyper W20D4
Bw: 76,2kg

Axle Push Press
3x7x35kg / 1x10

Pullups
6/6/6/6/6

HB Squat
1x22x60kg / 1x11

Bent Laterals
3x20x3,75kg

Laatste training van dit programma, volgende week ga ik starten met een upper/lower split van SBS.

Heb je ook een Axle bar of?

 

[average2savage]

Heb je ook een Axle bar of?

Yep, paar weken terug van een steigerbuis gemaakt:

Bekijk bijlage 534487
Home made axle 🙂

 

[Vypaw]

Yep, paar weken terug van een steigerbuis gemaakt:

Sick!

 

[neet61]

Creatief bezig

 

[average2savage]

Vandaag upper body deload + shoulder workout van John Meadows gedaan:

 

[Vipex]

Lekker man!

 

[average2savage]

SBS UL W1D1
Bw: 75,9kg

Bench
1x73kg /4x5x55kg / 1x12

BB Rows
4x7x60kg

Incline Bench
3x12x50kg / 1x12

Pullups
7/6/5/5 de rest van de sets aangevuld tot 10 met een band

Bent Laterals
4x20x3,75kg

Volgende week push/push/pull/pull proberen, ff kijken wat beter bevalt.

 

[average2savage]

SBS W1D2

Squat
1x115kg / 4x5x85kg / 1x10

SLDL
3x12x65kg / 1x15

Reverse Lunges
3x12x35kg / 1x17

Ab wheel
3x8

Side Raises
4x15x5kg

 

[average2savage]

SBS W1D3

Axle Push Press
3x10x30kg / 1x15

CG Bench
3x12x47,5kg / 1x16

Chins
1x5xbw / 3x5x5kg

DB Rows
3x12x7,5kg ps

Bent laterals
3x22x3,75kg

Na die laatste set cg bench stonden m’n triceps goed vol

 

[average2savage]

SBS W1D4
75,9kg

SG Deadlift
1x120kg / 4x5x90kg / 1x13

SSB Squat
4x7x65kg / 1x16
Voorheen pullde ik de aan de handles. Nu hou ik ze gewoon vast, voel je veel beter in de quads

Hanging Knee Raises
10/8/8/8

Egyptian Lateral Raises
4x15x5kg

EZ Bar Curls
3x12x5kg ps

 

[average2savage]

SBS UL W2D1
Bw: 75,9kg

Bench
1x72,5kg / 4x4x60kg / 1x12

Low Incline Press
3x11x47,5kg / 1x16

BB Rows
4x7x60kg

Chins
6/6/6/6 alle sets +4 met band

Band Tricep Pushdowns
3x15xGroen

Bent Laterals
3x30x2,5kg

Nog steeds hetzelfde gewicht, zit al ff op 2150kcal. Denk dat ik vocht vast houd.

 

[average2savage]

SBS UL W2D2
Bw: 75,5kg

HB Squat
1x100kg / 4x4x82,5kg / 1x9

SLDL
3x11x67,5kg / 1x16

Reverse Lunges
3x11x37,5kg / 1x13

Hanging Knee Raises
4x8

Side Raises
4x17x5kg

Poundstone Curls
1x50x15kg

 

[average2savage]

6 Foundational Movements to Move, Feel, and Look Good

Being lean, strong, and healthy are byproducts of moving right. Are you squatting, hip hinging, lunging, pressing, pulling, and carrying?

www.elitefts.com