Average bulklog

[Vypaw]

Hoe gaat t cutten?

 

[average2savage]

Zit al een paar dagen op 73,1kg. Ff kijken wat gewicht morgen en overmorgen doet. Anders drop ik weer in calorieën. Zondag ook wel een pizza op

 

[average2savage]

SBS RTF W4D3
Bw: 73,1kg

Romanian Deadlift
4x5x95kg / 1x11

CG Bench
4x7x50kg / 1x17

DB Rows
3x12x8,75kg ps

Misschien dat ik voor de verandering even een ander programma doe. Zit aan Candito's 6 week te denken. Daarna waarschijnlijk wel weer terug naar SBS Hypertrophy voor de bulk.

 

[average2savage]

Vanochtend 73,3kg. Misschien toch maar extra cardio toevoegen

 

[neet61]

Vanochtend 73,3kg. Misschien toch maar extra cardio toevoegen

Misschien. Hoewel kleine vertragingen en versnellingen in het afvallen niet raar zijn hoor

 

[average2savage]

SBS RTF W4D4
Bw: 72,5kg

Axle Strict Press (ss chins)
4x5x32,5kg / 1x12

SSB Squat
4x7x70kg / 1x16

Hammer Chins
7/7/6/6/6

John Meadows' rear delt circuit
3 rondes

 

[neet61]

Bijna een kilo eraf in een dag?

 

[average2savage]

Bijna een kilo eraf in een dag?

600 gram

 

[neet61]

600 gram

er stond 73.3 bij gisteren

 

[average2savage]

Ben nu ongeveer 5,5kg kwijt. Morgen start week 10.

 

[neet61]

Ben nu ongeveer 5,5kg kwijt. Morgen start week 10.

Bekijk bijlage 540109

Wow, lekker bezig. Er was dus even een plateau 2 wk geleden en een sprong, maar eigenlijk ligt het allemaal op dezelfde dalende lijn.

 

[average2savage]

Wow, lekker bezig. Er was dus even een plateau 2 wk geleden en een sprong, maar eigenlijk ligt het allemaal op dezelfde dalende lijn.

Gaat best lekker ja en voel me nog prima, merk er ook weinig van in m’n trainingen dat ik aan het cutten ben.

 

[average2savage]

SBS RTF W5D1
Bw: -

Squat
1x100kg / 4x4x87,5kg / 1x10

Spoto Press
4x6x50kg / 1x13

Chins
6/6/6/6/6

+ 100 band pull-aparts

 

[average2savage]

SBS RTF W5D2
Bw: 72,4kg

Bench
1x77,5kg / 4x4x67,5kg / 1x7

SSB Pause Squat
4x6x57,5kg / 1x12

SLDL
4x6x72,5kg / 1x13

Barbell Rows
4x10x47,5kg

+ 100 band pull-aparts en 30 hanging knee raises

 

[average2savage]

Heb nog een paar sets barbell rows gedaan met nóg lager gewicht. Voel dat veel beter in de lats. Misschien volgende week dat gewicht pakken.

 

[average2savage]

SBS RTF W5D3
Bw: 72,4kg

Romanian Deadlift
4x4x105kg / 1x10

CG Bench
4x6x55kg / 1x13

DB Rows
3x12x8,75kg ps

5 sets 20 reps band facepulls ipv pullaparts om de externe rotatie van schouders te verbeteren. Als ik deze blijf doen kan ik binnenkort misschien weer een normale grip pakken voor de squat

Paar sets ez bar curl/reverse curl

 

[average2savage]

Net een pulley gemaakt. Doet het prima maar het katrol is een beetje sketchy, misschien binnenkort vervangen voor zo’n klimmers katrol oid

 

[neet61]

Net een pulley gemaakt. Doet het prima maar het katrol is een beetje sketchy, misschien binnenkort vervangen voor zo’n klimmers katrol oid Bekijk bijlage 540418

Nice. Als je een goede katrol hebt gevonden hou me op de hoogte! Ik heb zelf ook iets gefroebeld met een katrol van de bouwmarkt, maar ben daar maar matig tevreden over. Het asje loopt een beetje zwaar, piept ook, en wordt gloeiend heet na 3x14 reps. Derailleurolie hielp niet. Misschien dik vet

 

[average2savage]

SBS RTF W5D4
Bw: 71,7kg

Axle Strict Press
4x4x35kg / 1x11

SSB Squat
4x6x75kg / 1x15

Chin-ups
7/6/6/6/6

John Meadows rear delt circuit:
Band pull-aparts - 20/20/20
Rear delt row - 8/8/8 x35kg
Rear lateral swings - 20/20/20 x2,5kg
Band pull-apart hold - 15/15/15 sec

Tricep Pushdowns
3x20x10kg

 

[average2savage]

SBS RTF W6D1
Bw: 71,9kg vgm

Squat
1x102,5kg / 4x3x92,5kg / 1x10

Axle Push Press
4x5x37,5kg / 1x10

Hammer Chin-ups
7/7/6/6/6

Stiff Leg Deadlift
4x5x77,5kg / 1x13
Geen zin om meer reps te doen op die laatste set

Abs, facepulls en biceps als accessoires