Average bulklog

[psycomantje]

Haha. Ik doe db rows altijd met knie en andere arm op een bankje zo kan je lekker heavy gaan en laatste reps met lichtje cheat bv. Maar niet te gek doen met cheat ofcourse.

 

[average2savage]

SBS Hyper W17D3
Bw: 77,1kg

Deadlift
1x140kg PR / 3x6x100kg / 1x10

Bench
1x80kg PR

CG Bench
3x9x55kg / 1x13

Angled Grip Chins
1x5xbw / 3x5x6,5kg

EZ Bar Tricep Extensions
3x12x2,5kg ps

Rack Pull naar Deadlift. ging voor een overwarm single op de deadlift, gelijk een ez pr gezet. Die belt van SBD is 13mm en is niet echt chill tijdens deadliften. Na 1e werkset ook uitgedaan.

Vandaag een artikel gelezen van Greg Nuckols over bar path voor de bench. Ff geprobeerd tijdens warmup voor cg bench, voelde echt 10x easier dan ik eerst deed dus ook gelijk een PR kunnen zetten.

Was wel een beetje een grind op de helft van de press, ga ook meer direct triceps werk doen. 75kg movede 10x beter, misschien ook te veel warmup sets gedaan.

 

[Vypaw]

SBS Hyper W17D3
Bw: 77,1kg

Deadlift
1x140kg PR / 3x6x100kg / 1x10

Bench
1x80kg PR

CG Bench
3x9x55kg / 1x13

Angled Grip Chins
1x5xbw / 3x5x6,5kg

EZ Bar Tricep Extensions
3x12x2,5kg ps

Rack Pull naar Deadlift. ging voor een overwarm single op de deadlift, gelijk een ez pr gezet. Die belt van SBD is 13mm en is niet echt chill tijdens deadliften. Na 1e werkset ook uitgedaan.

Vandaag een artikel gelezen van Greg Nuckols over bar path voor de bench. Ff geprobeerd tijdens warmup voor cg bench, voelde echt 10x easier dan ik eerst deed dus ook gelijk een PR kunnen zetten.

Was wel een beetje een grind op de helft van de press, ga ook meer direct triceps werk doen. 75kg movede 10x beter, misschien ook te veel warmup sets gedaan.

Netjes gap!!

 

[psycomantje]

Gratz met de prs! Lekkere fight op de bench

 

[neet61]

Lekker man, 2 pee erren

 

[average2savage]

SBS Hyper W17D4
Bw: 77,1

SSB Squat
3x8x82,5kg / 1x11

Dips
4x8xbw

DB Rows
1x20x7,5kg ps / 2x12x10kg ps

Poundstone Curls
1x55x15kg, tel kwijt, kan ook 60 zijn geweest

Rear Laterals
3x25x2,5kg / 1x30x5kg swings (John Meadows style)

 

[average2savage]

SBS Hyper W18D1
Bw: 77,9kg

High Bar Squat
1x100kg / 3x7x77,5kg / 1x11

RDL
3x9x90kg / 1x11

Poundstone Curls
1x55x15kg

Gisteren paar sets high bar squats gedaan. Voelde best goed aan dus vandaag ook gedaan ipv low bar. Pak wel minder gewicht maar het is minder kut om in positie te komen en minder hard op schouders/ellebogen dan low bar positie. Deze blijf ik aanhouden tot einde programma en dan ga ik in het strength programma van SBS als variatie doen. Voelt ook harder op upper back op een of andere manier.

 

[average2savage]

SBS Hyper W18D2
Bw: 77,1kg

Bench
1x72,5kg / 3x7x62,5kg / 1x7 rip laatste set, tm omlaag

Hatfield Squat
3x9x62,5kg / 1x25 nice

BB Rows
4x10x55kg

Tricep Extensions
3x12x5kg ps

 

[average2savage]

Cut gaat volgende week beginnen. Zit nu denk al wel rond de 20% +

 

[average2savage]

-

 

[average2savage]

Dit even doen voor het trainen vanavond

 

[Misaa]

Heb een imbalance gevonden in m'n schouders/rug. Mijn rechterschouder hangt een stuk lager dan links, denk ook dat daardoor m'n rechter lat minder groot is. Volgens mij staan m'n heupen wel gewoon recht.

Spoiler: Foto

Bekijk bijlage 535274

Ik zou je rug en bekken/heup even na laten kijken door een goede manueel. Better safe als sorry

 

[average2savage]

SBS Hyper W18D3
Bw: 77,4kg

Deadlift
3x7x100kg / 1x10

CG Bench
3x9x55kg / 1x11

Chins
1x5xbw / 3x5x6,75kg

Shrugs
3x10x60kg

Verschil in schouders was een stuk minder na de training/stretchen

 

[neet61]

Heb je met oefeningen ook problemen door die onbalans, bv bar horizontaal houden met squatten, of valt dat wel mee?

 

[average2savage]

Heb je met oefeningen ook problemen door die onbalans, bv bar horizontaal houden met squatten, of valt dat wel mee?

Nee daar geen last van zover ik weet maar moet zeggen dat het na de training het weer zoals normaal was. Denk dat m’n linker trap en borst gewoon heel erg vast zat.

 

[neet61]

Nee, op die foto zie je ook niets vreemds meer.

 

[average2savage]

SBS Hyper W18D4
Bw: 77,4kg

SSB Squat
3x9x80kg / 1x12

Steigerbuis Press
3x9x30kg / 1x12

DB Rows
3x12x10kg ps

Heb overhead pressen wel gemist

 

[average2savage]

SBS Hyper W19D1
Bw: -

HB Squat
1x95kg /3x6x80kg / 1x11

Seated Press
3x8x27,5kg / 1x13

RDL
3x8x92,5kg / 1x11

Vandaag met fat loss phase gestart.

 

[average2savage]

SBS Hypertrophy W19D2
Bw: 77,1kg

Bench
1x72,5kg / 3x6x62,5kg / 1x9

Hatfield Squat
3x8x75kg / 1x20

Barbell Rows
4x8x57,5kg

Tricep Extensions
3x12x5kg ps

Rear Delt Rows
3x12x10kg ps

 

[neet61]

Vandaag met fat loss phase gestart.

En.... al honger?