Kan je hoofdpijn krijgen als je slechts 5 gram creatine per dag neemt?
ik heb al 2 weken last van af en toe hoofdpijn, dit kan sochtends zijn, smiddags of savonds, het is geen barstende hoofdpijn eerder een lichte vorm
Sinds 2 weken ben ik begonnen met een voedingsschema, volledig gestopt met alcohol drinken ( dronk ervoor +- 20 pintjes per weekend) en begonnen met creatine mono ( geen laadfase gebruikt)
heb ondertussen de creatine links laten liggen sinds eergisteren, maar heb er nog steeds last van, misschien moet ik het nog wat meer tijd geven?
ben 1m90 en 74kg
voedingsschema :
energiebehoefte : 2750 kcal !
7u : muesli, 0.5 liter melk en 100gram brood + youghurt
melk : 175kcal +17gram eiwitten + 20gram koolhydraten +0.5gram vet
Muesli: 224kcal 26gram koolhydraten 4 gram eiwitten 11 gram vet
brood : 388kcal + 15.4gram eiwit +64gram koolhydraten + 7.7gram vet
youghurt :96kcal 4.4gram eiwit + 16.9gram koolhydraten + 1.9gram vet
Totaal 1 : 890 kcal + 41 gram eiwit + 127 gram koolhydraten + 20gram vet
10u : banaan + cashewnoten 50 gram
89kcal + 1gram eiwitten +18.8 koolhydraten +0.2gram vet en 300kcal + 9gram eiwitten + 15gram koolhydraten + 22gram vet
Totaal 2: 389 kcal +10 gram eiwitten + 28gram koolhydraten + 22.2gram vet
12u : belegd broodje =
Totaal 3 :500 kcal 14vet 26koolhydraten 13eiwitten
15u : kwark125 kcal 20 gram eiwitten 10.6 gram koolhydraten 0gram vet +
cashewnoten :
300kcal + 9gram eiwitten + 15gram koolhydraten + 22gram vet
Totaal 4 : 430 kcal 29gram eiwitten 26gram koolhydraten 22gram vet
17u30 : whey shake + 100 gram rijst 96kcal + 37gram eiwitten+4.5gram koolhydraten+2.5gram vet
+ 180kcal + 4gram eiwitten + 40gram koolhydraten + 2gram vet
Totaal 5 = 278 kcal + 41gram eiwitten +45 gram koolhydraten + 5.5gram vet
19u : creatine mono(na training)
19u30 avondeten +- 500kcal
22u : 500 gram kwark :
Totaal 7 : 250 kcal 40 gram eiwitten 20.6 gram koolhydraten 0gram vet
= 3230 kcal
hier geen avondmaal meegerekend :
174 gram eiwitten + 319 gram koolhydraten + 84.5 gram vet
30% eiwitten + 55 % koolhydraten + 15 % vet
voor derest drink ik veel water, een glas fruitsap en +- 3 glazen frisdrank, maar dan de zero versie!
ik heb al 2 weken last van af en toe hoofdpijn, dit kan sochtends zijn, smiddags of savonds, het is geen barstende hoofdpijn eerder een lichte vorm
Sinds 2 weken ben ik begonnen met een voedingsschema, volledig gestopt met alcohol drinken ( dronk ervoor +- 20 pintjes per weekend) en begonnen met creatine mono ( geen laadfase gebruikt)
heb ondertussen de creatine links laten liggen sinds eergisteren, maar heb er nog steeds last van, misschien moet ik het nog wat meer tijd geven?
ben 1m90 en 74kg
voedingsschema :
energiebehoefte : 2750 kcal !
7u : muesli, 0.5 liter melk en 100gram brood + youghurt
melk : 175kcal +17gram eiwitten + 20gram koolhydraten +0.5gram vet
Muesli: 224kcal 26gram koolhydraten 4 gram eiwitten 11 gram vet
brood : 388kcal + 15.4gram eiwit +64gram koolhydraten + 7.7gram vet
youghurt :96kcal 4.4gram eiwit + 16.9gram koolhydraten + 1.9gram vet
Totaal 1 : 890 kcal + 41 gram eiwit + 127 gram koolhydraten + 20gram vet
10u : banaan + cashewnoten 50 gram
89kcal + 1gram eiwitten +18.8 koolhydraten +0.2gram vet en 300kcal + 9gram eiwitten + 15gram koolhydraten + 22gram vet
Totaal 2: 389 kcal +10 gram eiwitten + 28gram koolhydraten + 22.2gram vet
12u : belegd broodje =
Totaal 3 :500 kcal 14vet 26koolhydraten 13eiwitten
15u : kwark125 kcal 20 gram eiwitten 10.6 gram koolhydraten 0gram vet +
cashewnoten :
300kcal + 9gram eiwitten + 15gram koolhydraten + 22gram vet
Totaal 4 : 430 kcal 29gram eiwitten 26gram koolhydraten 22gram vet
17u30 : whey shake + 100 gram rijst 96kcal + 37gram eiwitten+4.5gram koolhydraten+2.5gram vet
+ 180kcal + 4gram eiwitten + 40gram koolhydraten + 2gram vet
Totaal 5 = 278 kcal + 41gram eiwitten +45 gram koolhydraten + 5.5gram vet
19u : creatine mono(na training)
19u30 avondeten +- 500kcal
22u : 500 gram kwark :
Totaal 7 : 250 kcal 40 gram eiwitten 20.6 gram koolhydraten 0gram vet
= 3230 kcal
hier geen avondmaal meegerekend :
174 gram eiwitten + 319 gram koolhydraten + 84.5 gram vet
30% eiwitten + 55 % koolhydraten + 15 % vet
voor derest drink ik veel water, een glas fruitsap en +- 3 glazen frisdrank, maar dan de zero versie!
Laatst bewerkt: