Beetje laat misschien, maar de tips die ik mensen kan geven die hook grip willen "leren" zijn de volgende:
- Beredeneer eerst of hookgrip uberhaupt wel nuttig is voor jou. Ik raad iedereen aan om altijd overhands te deadliften (dus nooit mixed grip) en hookgrip is daar perfect voor. Maar als je niet van plan bent om weightlifting of powerlifting uit te oefenen in wedstrijd verband, kan je naar mijn mening veel beter straps gebruiken voor deadlift.
- De pijn blijft, maar wordt wel minder na verloop van tijd. Reken er maar niet op dat het na 3 trainingen al beter is, het duurde bij mij namelijk 1.5 jaar voordat ik er een beetje aan gewend was.
- Medische/sport tape helpt vaak een hele hoop om de pijn te verminderen. Daarbij beschermt het ook en beetje tegen huid scheuren dus het is zeker een aanrader. Bij een gewichthef wedstrijd is de hoeveelheid tape die je mag gebruiken "eindeloos", maar bij het powerliften mag je maar 2x om je duim gaan met de tape. Geen idee waarom dat zo is, heb ook al aangevraagd bij wat hogere mensen binnen de IPF of ze daar naar kunnen kijken, maar voor nu is het nou eenmaal zo.
- Je gebruikt waarschijnlijk veel te weinig magnesium. Ik raad altijd aan dat als je hookgrip doet heel je handen, en vooral je duimen, helemaal wit moeten zien van de magnesium.
- De bar die je gebruikt kan verschil maken, maar hoeft niet altijd. Ik zelf heb vrij grote handen, dus elke bar kan ik opzich wel hookgrippen. Voor mensen met kleinere handen zijn de gemiddelde gym bars wat lastiger te hookgrippen vanwege de dikte ven de stang. Mocht dit het geval zijn, ga eens langs bij een gym met echte powerlifting of weightlifting bars en probeer het daar eens. De knurl maakt wat minder uit merk ik vaak. Het is wel makkelijker als er een scherpe knurl op de stang zit, maar zelfs zonder knurl zou je met hookgrip best wel op weg moeten kunnen komen,
- Ik hoor vaak dat mensen hookgrip willen "trainen" of "oefenen", maar vind die termen persoonlijk niet heel passend. Als je eenmaal door hebt hoe je de stang vast moet hebben met hook, is het verder een kwestie van door de pijn heen bijten. Ik raad daarom ook niet aan om hook grip te doen voor meer dan 1 rep per keer. Dat sluit direct aan op het boven staande dat hookgrip alleen nuttig is als je powerlifting of weightlifting wedstrijden wil gaan draaien, waar je ook maar 1 zware rep doet. Voor mensen die nog nooit hookgrip hebben gedaan raad ik altijd aan om met singles op te werken naar een zware single met 90% alleen met hookgrip. Dit is puur om er gewoon vertrouwen in te krijgen dat je dat gewicht vast kan houden met hookgrip op wedstrijd. Mijn eigen verhaal met hookgrip is: Eerste keer hook grip meteen naar een single met 300kg gegaan, sinds dien heb ik gewoon vertrouwen in de grip.
- Aansluitend op het bovenstaande punt, het heeft geen toegevoegd waarde om te trainen met hookgrip off-season. Ik zelf doe maar een paar keer per jaar hookgrip, 2 a 3 trainingen voor een wedstrijd om vertrouwen te kweken in de grip en op wedstrijd zelf. (Technisch gezien niet helemaal waar gezien dat als ik weightlift, ik dat altijd met hokgrip doe, maar met de gewichten die je daar gebruikt maakt het naar mijn mening geen verschil uit vopr je vertrouwen in de grip.)
Hoop dat jullie iets kunnen doen met mijn tips/ervaringen met hookgrip. Mocht ik nog opeens een tip bedenken die er niet bij staat, zal ik hem eronder bij zetten en daarbij ook deze post updaten. Succes!