- Lid geworden
- 8 okt 2002
- Berichten
- 3.180
- Waardering
- 339
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 6%
Hormonaal Diëten
Hoewel in wezen het dieet weinig of niet verschilt voor iemand die wel of geen AAS gebruikt, kan de manipulatie van AAS bepaalde deficiënties overkomen, en kan het gebruik van bepaalde andere middelen zoals GH, T3, DNP, clenbuterol, ephedrine, DMAA en diuretica hulp verschaffen om het beoogde resultaat te behalen. Het dieet wordt opgedeeld in 3 belangrijke fases. In fase 1 probeer je van gelijk waar je begint tot aan 7-8% lichaamsvet te raken, de tweede fase betreft het laatste hardnekkige vet, en de laatste fase dient om de puntjes op de i te zetten, onderhuids water te verwijderen en spiervolume terug te krijgen.
Fase 1 : Diëten tot aan 7-8%
Dieet : Het dieet voor dit stuk is relatief simpel. Je moet maar op twee dingen heel expliciet gaan letten. Je eiwitten dienen hoog te blijven (2.2g per kg) en je calorieën dienen onder je onderhoudsniveau te gaan en geleidelijk aan te verlagen. De tijd die hiervoor nodig is hangt uiteraard af van ervaring en van het niveau waar je begint. Iemand die een heel jaar aan de GH zit zal hier zelden meer dan 4-6 weken voor nodig hebben, terwijl iemand met een behoorlijk vetpercentage al snel 12-16 weken kan nodig hebben om het nodige resultaat te halen. Eiwitten hoog houden hier zorgt voor behoud van spiermassa en verlaging van de eetlust, en de geleidelijke drop in calorieën voorkomt dat je metabolisme crasht waardoor vetverlies continue verder loopt. Voor de rest dien je niet echt te focussen op iets, normaal eet je nu nog genoeg om een goeie vetbalans te hebben, op dit moment maakt het weinig uit of je low-fat of low-carb gaat, enz. Uiteraard kan het helpen als je nu al begint verwerkte voeding te schrappen en zoveel mogelijk vers eet. Maar pin je niet vast op bepaalde voedingsstoffen, eet gevarieerd, eet wat je graag eet, let gewoon op de calorieën en geef voorkeur aan je eiwitten.
Training : Training hier verandert absoluut niet. Je houd je zelfde trainingsritme en volume aan van toen je nog bulkte. De zelfde moleculaire mechanismes die ervoor zorgden dat je spiermassa bijkwam gaan er nu voor zorgen dat aminozuren in de spier gerecycleerd worden ipv geresorbeerd worden in het bloed voor energie. Blijf dus zwaar trainen met een normale rep range (6-12 reps).
Hormonen : Om je te helpen met vetverlies ga je hier enkel je T3 toevoegen of verhogen. Ik gebruik het een heel jaar door aan 25-50 µg, dus ik ga hier vaak naar 75-100µg. Verder kan het nuttig zijn iets eetlustremmend te nemen indien nodig, want het acute effect van hogere T3 is toegenomen eetlust, lang voordat het metabolisme verhoogt. Dus kans bestaat als je niet nauwkeurig op caloriëen of eetlust let dat je initieel gewicht zal bijkomen. Standaard beta-agonisten zoals clenbuterol, albuterol, ephedrine en DMAA kunnen hier helpen, maar ENKEL om eetlust te remmen, want hun lipolytische kwaliteiten helpen hier absoluut niet. De bottleneck nu is het metabolisme, het aantal caloriën dat het lichaam kan verbranden. Daartoe helpt wat meer insulinegevoeligheid ook wel, wat deze producten minder dan ideaal maakt. Een lichte dosis sibutramine is hier mss meer aangewezen, zo’n 15mg in de morgen. Qua AAS wil je hier nog je estrogenen hoog houden. Vermijd te allen tijde anti-estrogenen, verlaag testosterone wel tot 750mg of minder, verwijder andere natte compounds zoals nandrolone of methandrostenolone, en voeg hier al eventueel boldenone toe. Dit laat je later toe test volledig te laten vallen en boldenone als basis te gebruiken, en boldenone kan wel sterk bijdragen aan je look. De reden om het estrogeen hier te behouden is dat estrogeen lipogenese en adipogenese remt en eetlust doet dalen, met andere woorden, sterk bijdraagt aan algemeen vetverlies. Waarschijnlijk ga je in deze periode ook al stilaan wat drogere middelen toevoegen (trenbolone, drostanolone en/of methenolone), zeker als het langwerkende esters zijn, zodat die al wat kunnen opbouwen. Test verlagen en boldenone toevoegen kan al goed 20 weken op voorhand, andere middelen toevoegen doe je meestal wanneer je laatste blast begint, zo’n 10-16 weken voor datum.
Fase 2 : Diëten tot aan 4-5%, verwijderen van hardnekkig vet
Deze fase loopt meestal een 3tal weken van 4 tot 6 weken voor de datum van je wedstrijd of shoot.
Dieet : Dit is waar je macro’s gaan tellen. Calorieën zullen al voldoende laag zijn dat je waarschijnlijk zult moeten gaan letten op gebalanceerde vetinname (voldoende omega-3 en zo) en op dit punt willen we de lipogene werking van insuline gaan vermijden, dus gaan we bewust voornamelijk calorieën uit carbs verlagen, hoog-glycemische carbs weglaten en eventueel gaan carb cyclen, carb backloaden of intermittent fasten als dit je ding is. Uiteraard wordt je hier geconfronteerd met meer limieten in je dieet, wat je wel en niet mag eten. Wat niet wil zeggen dat je nu elke dag droge kip met broccoli gaat eten, maar de kans groot is als je 2-3 maaltijden kiest die je graag lust, dat die in hoeveelheid zullen beperkt zijn, en dat je overige maaltijden vaak minder keuze gaan laten in wat je wel en niet meer kan eten.
Training : Training blijft zwaar, maar nu gaan we het volume verlagen (geen 60-90 minuten per spiergroep meer), gaan we sterk focussen op zware compounds (isolatieoefeningen baten toch niet meer bij deze lage calorieën, als je nu nog weak points hebt zul je die moeten maskeren en volgend jaar weg werken, en we gaan elke lichaamsdeel frequenter gaan trainen (2 tot 3 maal per week). Ook de rusttijden tussen sets gaan we lager houden (max 30-45 seconden) om energieverbruik wat op te drijven. Hoewel cardio nooit noodzakelijk is, als je graag cardio doet om wat voor reden (extra calorieverbruik, onderhouden van conditie, je bent nog niet in de vorm die je moet zijn) dan ga je die hier gaan toevoegen, incrementeel van 2x15 tot maximaal 2x45 (of alternatief 3x15 HIIT) minuten per dag.
Hormonen : Hier ga je je laatste testosterone verwijderen en wat aromasin gaan toevoegen (10mg per dag). Nu gaat de test geleidelijk aan dalen in je bloed (minder substraat voor estrogeenvorming), je vetpercentage blijft dalen (minder aanmaak van aromatase) en de suicide aromatase inhibitor Aromasin gaat stilletjes meer aromatase verwijderen. De combinatie van die drie betekent dat je over de gehele 3 weken een daling van estrogeen zal hebben, die wel geleidelijk wat je mood en libido kan ondermijnen. Waarom gaan we nu wel estrogenen verwijderen ? Omdat hoewel estrogeen sterk helpt met algemene vetverbranding, zorgt het ook voor een toename aan alpha2 adrenoreceptoren in hardnekkige vetpads. Met andere woorden, het maakt het hardnekkig vet nog moeilijker om te verwijderen. Dit gaan we dan ook combineren met yohimbine, een alpha2 adrenoreceptor blokker, caffeine en een beta-agonist (clenbuterol, albuterol, ephedrine of DMAA). Yohimbine neem je 3 maal per dag, beginnend met 5mg en opbouwend naar 10mg. Het is heel belangrijk dat je geen dosis mist, want de alpha2 upregulatie die ze veroorzaakt geeft een averechts effect als je dit niet volhoud. Caffeine aan 200-500mg per dosis erbij verlengt te werking van adrenaline/noradrenaline, en de beta-agonist zal het noradrenaline verhogen, of rechstreeks de beta2 receptor stimuleren om lipolyse op gang te brengen in die weefsels. Op dit moment wordt dit de bottleneck voor het verwijderen van hardnekkig vet. De daling in estrogeen en de lipolytische agenten zorgen ook al voor een lichte daling van subcutaan water. De combinatie van boldenone en trenbolone verhogen sterk de vasculariteit, en de boldenone onderhoudt de 3D look, zeker in de schouders. Meestal worden deze gecombineerd met drostanolone (wat een iets dunnere huid geeft) en/of methenolone/1-testosterone (die een beetje die griekse ‘70’s chiseled look geeft). Beide vereisen wel een redelijke dosis (600-1000mg) om hun effecten goed te zien, en uiteraard zie je dit enkel als je inderdaad onder 8% zit. De combinatie van die 3-4 producten geeft meestal de algemene look die je wil, al helemaal als er nog GH bij is, wat de huid extreem dun maakt en microbloedvaten zichtbaar maakt.
Een klein addendum : hoewel er voor cuts vaak kortwerkende middelen worden voorgesteld is dit absoluut niet nodig. Met voldoende frequente injecties zijn de farmacokinetische eigenschappen van esters gelijk, en het basisproduct ook, er is dus geen verschil in werking. Lange esters geven echter het voordeel dat als je de baan op moet voor je shoot of wedstrijd, dat je gewoon 2-3 dagen op voorhand al niet meer hoeft te pinnen (en dus ook geen pins of vials mee moet nemen of ter plaatse gaan zoeken) en er toch nog voldoende in je bloed zit.
Fase 3 : Alles op punt stellen, subcutaan water verwijderen en volume terugbrengen
Deze fase duurt meestal 3 tot 4 weken, de laatste 3-4 weken van de voorbereiding.
Dieet : Hier verandert er bitter weinig, je gaat de fysiek die je had proberen te onderhouden nu. Je hoeft je echt niet bezig te houden met natrium laden en dat soort dingen. Die pakken meestal heel slecht uit.
Training : Trainingsvolume gaat geleidelijk aan minderen. Tegen de laatste week ga je zelden nog met gewichten trainen, of het is voor wat pomp voor het oefenen van je poses. Als je show de zaterdag is, dan ga je de zondag en maandag carb depleten : volledig zonder carbs gaan en extensieve langdurige cardio doen om alle glycogeen uit je spieren te verwijderen.
Hormonen : Dit is de enige plaats waar ik het gebruik van orals nog aanraad. Orals dragen zelden bij tot blijvende massa, en gepaard met hun risico, zie ik het nut niet in van ze te gebruiken voor wat extra pomp, volume of kracht tijdens een bulk als je gewoon meer kan investeren in middelen die wel echte en behoudbare groei veroorzaken. Maar ze hebben wel een drastische impact op look. Er zijn 4 middelen in het bijzonder die hier goed werken, en als het aan mij lag ik gebruikte ze allemaal, maar 2 ervan zijn extreem toxisch, en hoewel het maar 3 weken is en er voor de rest geen orals gebruikt worden, is enige voorzichtigheid hier geboden. De eerste twee zijn oxymetholone (Anadrol) en methasterone (superdrol). Beiden zijn extreem goed in het verlenen van extra volume. Ze verhogen snel, zeker tijdens de carb reload, de glycogeen in de spier. Samen met het verlagen van T3 (tot 25 µg of er volledig uit) gaat dit je volume herstellen net voor de wedstrijd. Hoewel veel mensen zweren bij een van de twee middelen, is een combinatie van de twee nog steeds het meest effectief. 3 weken op voorhand begin je met 100mg oxy en 10mg SD, en die verhoog je dan de komende twee weken naar respectievelijk 150/20 en 200/30. Stanozolol (Winstrol) is nog zo’n middel die je er extra scherp kan doen uitzien. Hoewel ik het voor de rest een compleet nutteloos middel vind (geen libido, geen kracht of spierwinst, pijnlijke gewrichten, geen visueel effect boven 8-9% lichaamvet) kan het in deze situatie wel een sterk verschil maken. Maar ook de dosis is er meestal naar, gaande van 50 en 75mg de eerste twee weken, tot 100mg per dag de laatste twee weken voor goed effect. Het laatste middel is methyltrienolone, meteen ook het meest toxische van de hoop. Kun je best maximaal op 1mg (oraal) of 2mg(injectie) gebruiken voor 12-14 dagen. Maar MT zuigt echt alle carbs in de spier, trekt de huid droog en geeft een immens 3D effect.
watercontrole : Dit is voor veel mensen het moeilijkste deel, en eerlijk gezegd, het vergt ervaring en proberen om dit helemaal op punt te krijgen (en tenzij je heel het jaar door onder de 8% bent kan dat best moeilijk zijn daar genoeg tijd voor te vinden). Vroeger werd er vaak gewerkt met natrium laden, waar mensen eerst meer zout eten om zout af te drijven, en dan zout uit hun dieet halen om verder water af te drijven. In de praktijk is dit echter zo moeilijk te timen, en zit er in alles zoveel verborgen zout, dat nagenoeg iedereen er slechter uitzien als ze dit proberen. Best gewoon laten voor wat het is. Eerst en vooral ga je proberen gewoon water af te drijven met water loaden. Er zijn twee manieren, en elk heeft zen voorkeur meestal. De eerste begint de maandag en de dinsdag met 10-12L water per dag, en daalt dan naar 5-6L (woensdag), 2.5-3L (donderdag), 1.25-1.5L (vrijdag) en 0.65-0.75L in slokjes de dag van de show. De tweede begint dinsdag met 10-12L water tot donderdag, de vrijdag nog veel water tot iets na de middag en dan niets meer vrijdag middag, vrijdag avond of zaterdag tot aan de show. In werkelijkheid ga je kort voor de show met je laatste carbs al weer wat extra water innemen om de spieren uit te vullen. Om dit proces op weg te helpen kun je eventueel met diuretica werken. Let wel dat het intra- en extracellulair vocht sterk geregeld zijn en dat de effecten hier extreem kort en tijdelijk zijn. Heeft dus geen nut om hier dagen aan een stuk iets te nemen. Het beste resultaat behaal je met een ACE of ATR1 blokker die je aan de normale dosis neemt een tweetal weken op voorhand. Dit verlaagt bloeddruk (wat goed uitkomt met die orals er bij) en werkt licht waterafdrijvend. Het gaat ook een lichte toestand van hyperkalemie opwekken wat krampen voorkomt na diuretica gebruik. Beste diuretica zijn HCT or Dytenzide (combinatie HCT met triamtereen) omdat deze iets milder zijn en minder kans op problemen. Alternatief is lasix (furosemide) ook een optie. Een enkele dosis de vrijdag voor het slapen en kort voor de show zijn meestal voldoende.
puntjes op de i : Creatine laden de 5 dagen voor de wedstrijd is een optie, ook dit verhoogt spiervolume, maar ongetwijfeld ook subcutaan vocht, dus is erg persoonlijk welk aspect hier de overhand neemt. Niet doen tenzij je al goed weet hoe het uitdraait. Arginine 6g per dag voor de laatste 3 dagen en kort voor de show, eventueel met een cialis of viagra, zorgen voor de nodige vasodilatatie en vasculariteit. Een old school truc die daar ook vaak aan helpt is de combinatie van 100ml rode wijn en 50ml glycerol net voor de wedstrijd (wel walgelijk zoet om te drinken). Al deze dingen geven ook extra pump voor je opgaat. Een hele hoge dosis vitamine C heeft een verder diuretisch effect, een 5tal gram vrijdag en zaterdag zullen volstaan. De laatste 6 weken kun je best ook maken dat je je indekt tegen vitaminetekorten, zeker wat betreft B-vitaminen.
Hoewel in wezen het dieet weinig of niet verschilt voor iemand die wel of geen AAS gebruikt, kan de manipulatie van AAS bepaalde deficiënties overkomen, en kan het gebruik van bepaalde andere middelen zoals GH, T3, DNP, clenbuterol, ephedrine, DMAA en diuretica hulp verschaffen om het beoogde resultaat te behalen. Het dieet wordt opgedeeld in 3 belangrijke fases. In fase 1 probeer je van gelijk waar je begint tot aan 7-8% lichaamsvet te raken, de tweede fase betreft het laatste hardnekkige vet, en de laatste fase dient om de puntjes op de i te zetten, onderhuids water te verwijderen en spiervolume terug te krijgen.
Fase 1 : Diëten tot aan 7-8%
Dieet : Het dieet voor dit stuk is relatief simpel. Je moet maar op twee dingen heel expliciet gaan letten. Je eiwitten dienen hoog te blijven (2.2g per kg) en je calorieën dienen onder je onderhoudsniveau te gaan en geleidelijk aan te verlagen. De tijd die hiervoor nodig is hangt uiteraard af van ervaring en van het niveau waar je begint. Iemand die een heel jaar aan de GH zit zal hier zelden meer dan 4-6 weken voor nodig hebben, terwijl iemand met een behoorlijk vetpercentage al snel 12-16 weken kan nodig hebben om het nodige resultaat te halen. Eiwitten hoog houden hier zorgt voor behoud van spiermassa en verlaging van de eetlust, en de geleidelijke drop in calorieën voorkomt dat je metabolisme crasht waardoor vetverlies continue verder loopt. Voor de rest dien je niet echt te focussen op iets, normaal eet je nu nog genoeg om een goeie vetbalans te hebben, op dit moment maakt het weinig uit of je low-fat of low-carb gaat, enz. Uiteraard kan het helpen als je nu al begint verwerkte voeding te schrappen en zoveel mogelijk vers eet. Maar pin je niet vast op bepaalde voedingsstoffen, eet gevarieerd, eet wat je graag eet, let gewoon op de calorieën en geef voorkeur aan je eiwitten.
Training : Training hier verandert absoluut niet. Je houd je zelfde trainingsritme en volume aan van toen je nog bulkte. De zelfde moleculaire mechanismes die ervoor zorgden dat je spiermassa bijkwam gaan er nu voor zorgen dat aminozuren in de spier gerecycleerd worden ipv geresorbeerd worden in het bloed voor energie. Blijf dus zwaar trainen met een normale rep range (6-12 reps).
Hormonen : Om je te helpen met vetverlies ga je hier enkel je T3 toevoegen of verhogen. Ik gebruik het een heel jaar door aan 25-50 µg, dus ik ga hier vaak naar 75-100µg. Verder kan het nuttig zijn iets eetlustremmend te nemen indien nodig, want het acute effect van hogere T3 is toegenomen eetlust, lang voordat het metabolisme verhoogt. Dus kans bestaat als je niet nauwkeurig op caloriëen of eetlust let dat je initieel gewicht zal bijkomen. Standaard beta-agonisten zoals clenbuterol, albuterol, ephedrine en DMAA kunnen hier helpen, maar ENKEL om eetlust te remmen, want hun lipolytische kwaliteiten helpen hier absoluut niet. De bottleneck nu is het metabolisme, het aantal caloriën dat het lichaam kan verbranden. Daartoe helpt wat meer insulinegevoeligheid ook wel, wat deze producten minder dan ideaal maakt. Een lichte dosis sibutramine is hier mss meer aangewezen, zo’n 15mg in de morgen. Qua AAS wil je hier nog je estrogenen hoog houden. Vermijd te allen tijde anti-estrogenen, verlaag testosterone wel tot 750mg of minder, verwijder andere natte compounds zoals nandrolone of methandrostenolone, en voeg hier al eventueel boldenone toe. Dit laat je later toe test volledig te laten vallen en boldenone als basis te gebruiken, en boldenone kan wel sterk bijdragen aan je look. De reden om het estrogeen hier te behouden is dat estrogeen lipogenese en adipogenese remt en eetlust doet dalen, met andere woorden, sterk bijdraagt aan algemeen vetverlies. Waarschijnlijk ga je in deze periode ook al stilaan wat drogere middelen toevoegen (trenbolone, drostanolone en/of methenolone), zeker als het langwerkende esters zijn, zodat die al wat kunnen opbouwen. Test verlagen en boldenone toevoegen kan al goed 20 weken op voorhand, andere middelen toevoegen doe je meestal wanneer je laatste blast begint, zo’n 10-16 weken voor datum.
Fase 2 : Diëten tot aan 4-5%, verwijderen van hardnekkig vet
Deze fase loopt meestal een 3tal weken van 4 tot 6 weken voor de datum van je wedstrijd of shoot.
Dieet : Dit is waar je macro’s gaan tellen. Calorieën zullen al voldoende laag zijn dat je waarschijnlijk zult moeten gaan letten op gebalanceerde vetinname (voldoende omega-3 en zo) en op dit punt willen we de lipogene werking van insuline gaan vermijden, dus gaan we bewust voornamelijk calorieën uit carbs verlagen, hoog-glycemische carbs weglaten en eventueel gaan carb cyclen, carb backloaden of intermittent fasten als dit je ding is. Uiteraard wordt je hier geconfronteerd met meer limieten in je dieet, wat je wel en niet mag eten. Wat niet wil zeggen dat je nu elke dag droge kip met broccoli gaat eten, maar de kans groot is als je 2-3 maaltijden kiest die je graag lust, dat die in hoeveelheid zullen beperkt zijn, en dat je overige maaltijden vaak minder keuze gaan laten in wat je wel en niet meer kan eten.
Training : Training blijft zwaar, maar nu gaan we het volume verlagen (geen 60-90 minuten per spiergroep meer), gaan we sterk focussen op zware compounds (isolatieoefeningen baten toch niet meer bij deze lage calorieën, als je nu nog weak points hebt zul je die moeten maskeren en volgend jaar weg werken, en we gaan elke lichaamsdeel frequenter gaan trainen (2 tot 3 maal per week). Ook de rusttijden tussen sets gaan we lager houden (max 30-45 seconden) om energieverbruik wat op te drijven. Hoewel cardio nooit noodzakelijk is, als je graag cardio doet om wat voor reden (extra calorieverbruik, onderhouden van conditie, je bent nog niet in de vorm die je moet zijn) dan ga je die hier gaan toevoegen, incrementeel van 2x15 tot maximaal 2x45 (of alternatief 3x15 HIIT) minuten per dag.
Hormonen : Hier ga je je laatste testosterone verwijderen en wat aromasin gaan toevoegen (10mg per dag). Nu gaat de test geleidelijk aan dalen in je bloed (minder substraat voor estrogeenvorming), je vetpercentage blijft dalen (minder aanmaak van aromatase) en de suicide aromatase inhibitor Aromasin gaat stilletjes meer aromatase verwijderen. De combinatie van die drie betekent dat je over de gehele 3 weken een daling van estrogeen zal hebben, die wel geleidelijk wat je mood en libido kan ondermijnen. Waarom gaan we nu wel estrogenen verwijderen ? Omdat hoewel estrogeen sterk helpt met algemene vetverbranding, zorgt het ook voor een toename aan alpha2 adrenoreceptoren in hardnekkige vetpads. Met andere woorden, het maakt het hardnekkig vet nog moeilijker om te verwijderen. Dit gaan we dan ook combineren met yohimbine, een alpha2 adrenoreceptor blokker, caffeine en een beta-agonist (clenbuterol, albuterol, ephedrine of DMAA). Yohimbine neem je 3 maal per dag, beginnend met 5mg en opbouwend naar 10mg. Het is heel belangrijk dat je geen dosis mist, want de alpha2 upregulatie die ze veroorzaakt geeft een averechts effect als je dit niet volhoud. Caffeine aan 200-500mg per dosis erbij verlengt te werking van adrenaline/noradrenaline, en de beta-agonist zal het noradrenaline verhogen, of rechstreeks de beta2 receptor stimuleren om lipolyse op gang te brengen in die weefsels. Op dit moment wordt dit de bottleneck voor het verwijderen van hardnekkig vet. De daling in estrogeen en de lipolytische agenten zorgen ook al voor een lichte daling van subcutaan water. De combinatie van boldenone en trenbolone verhogen sterk de vasculariteit, en de boldenone onderhoudt de 3D look, zeker in de schouders. Meestal worden deze gecombineerd met drostanolone (wat een iets dunnere huid geeft) en/of methenolone/1-testosterone (die een beetje die griekse ‘70’s chiseled look geeft). Beide vereisen wel een redelijke dosis (600-1000mg) om hun effecten goed te zien, en uiteraard zie je dit enkel als je inderdaad onder 8% zit. De combinatie van die 3-4 producten geeft meestal de algemene look die je wil, al helemaal als er nog GH bij is, wat de huid extreem dun maakt en microbloedvaten zichtbaar maakt.
Een klein addendum : hoewel er voor cuts vaak kortwerkende middelen worden voorgesteld is dit absoluut niet nodig. Met voldoende frequente injecties zijn de farmacokinetische eigenschappen van esters gelijk, en het basisproduct ook, er is dus geen verschil in werking. Lange esters geven echter het voordeel dat als je de baan op moet voor je shoot of wedstrijd, dat je gewoon 2-3 dagen op voorhand al niet meer hoeft te pinnen (en dus ook geen pins of vials mee moet nemen of ter plaatse gaan zoeken) en er toch nog voldoende in je bloed zit.
Fase 3 : Alles op punt stellen, subcutaan water verwijderen en volume terugbrengen
Deze fase duurt meestal 3 tot 4 weken, de laatste 3-4 weken van de voorbereiding.
Dieet : Hier verandert er bitter weinig, je gaat de fysiek die je had proberen te onderhouden nu. Je hoeft je echt niet bezig te houden met natrium laden en dat soort dingen. Die pakken meestal heel slecht uit.
Training : Trainingsvolume gaat geleidelijk aan minderen. Tegen de laatste week ga je zelden nog met gewichten trainen, of het is voor wat pomp voor het oefenen van je poses. Als je show de zaterdag is, dan ga je de zondag en maandag carb depleten : volledig zonder carbs gaan en extensieve langdurige cardio doen om alle glycogeen uit je spieren te verwijderen.
Hormonen : Dit is de enige plaats waar ik het gebruik van orals nog aanraad. Orals dragen zelden bij tot blijvende massa, en gepaard met hun risico, zie ik het nut niet in van ze te gebruiken voor wat extra pomp, volume of kracht tijdens een bulk als je gewoon meer kan investeren in middelen die wel echte en behoudbare groei veroorzaken. Maar ze hebben wel een drastische impact op look. Er zijn 4 middelen in het bijzonder die hier goed werken, en als het aan mij lag ik gebruikte ze allemaal, maar 2 ervan zijn extreem toxisch, en hoewel het maar 3 weken is en er voor de rest geen orals gebruikt worden, is enige voorzichtigheid hier geboden. De eerste twee zijn oxymetholone (Anadrol) en methasterone (superdrol). Beiden zijn extreem goed in het verlenen van extra volume. Ze verhogen snel, zeker tijdens de carb reload, de glycogeen in de spier. Samen met het verlagen van T3 (tot 25 µg of er volledig uit) gaat dit je volume herstellen net voor de wedstrijd. Hoewel veel mensen zweren bij een van de twee middelen, is een combinatie van de twee nog steeds het meest effectief. 3 weken op voorhand begin je met 100mg oxy en 10mg SD, en die verhoog je dan de komende twee weken naar respectievelijk 150/20 en 200/30. Stanozolol (Winstrol) is nog zo’n middel die je er extra scherp kan doen uitzien. Hoewel ik het voor de rest een compleet nutteloos middel vind (geen libido, geen kracht of spierwinst, pijnlijke gewrichten, geen visueel effect boven 8-9% lichaamvet) kan het in deze situatie wel een sterk verschil maken. Maar ook de dosis is er meestal naar, gaande van 50 en 75mg de eerste twee weken, tot 100mg per dag de laatste twee weken voor goed effect. Het laatste middel is methyltrienolone, meteen ook het meest toxische van de hoop. Kun je best maximaal op 1mg (oraal) of 2mg(injectie) gebruiken voor 12-14 dagen. Maar MT zuigt echt alle carbs in de spier, trekt de huid droog en geeft een immens 3D effect.
watercontrole : Dit is voor veel mensen het moeilijkste deel, en eerlijk gezegd, het vergt ervaring en proberen om dit helemaal op punt te krijgen (en tenzij je heel het jaar door onder de 8% bent kan dat best moeilijk zijn daar genoeg tijd voor te vinden). Vroeger werd er vaak gewerkt met natrium laden, waar mensen eerst meer zout eten om zout af te drijven, en dan zout uit hun dieet halen om verder water af te drijven. In de praktijk is dit echter zo moeilijk te timen, en zit er in alles zoveel verborgen zout, dat nagenoeg iedereen er slechter uitzien als ze dit proberen. Best gewoon laten voor wat het is. Eerst en vooral ga je proberen gewoon water af te drijven met water loaden. Er zijn twee manieren, en elk heeft zen voorkeur meestal. De eerste begint de maandag en de dinsdag met 10-12L water per dag, en daalt dan naar 5-6L (woensdag), 2.5-3L (donderdag), 1.25-1.5L (vrijdag) en 0.65-0.75L in slokjes de dag van de show. De tweede begint dinsdag met 10-12L water tot donderdag, de vrijdag nog veel water tot iets na de middag en dan niets meer vrijdag middag, vrijdag avond of zaterdag tot aan de show. In werkelijkheid ga je kort voor de show met je laatste carbs al weer wat extra water innemen om de spieren uit te vullen. Om dit proces op weg te helpen kun je eventueel met diuretica werken. Let wel dat het intra- en extracellulair vocht sterk geregeld zijn en dat de effecten hier extreem kort en tijdelijk zijn. Heeft dus geen nut om hier dagen aan een stuk iets te nemen. Het beste resultaat behaal je met een ACE of ATR1 blokker die je aan de normale dosis neemt een tweetal weken op voorhand. Dit verlaagt bloeddruk (wat goed uitkomt met die orals er bij) en werkt licht waterafdrijvend. Het gaat ook een lichte toestand van hyperkalemie opwekken wat krampen voorkomt na diuretica gebruik. Beste diuretica zijn HCT or Dytenzide (combinatie HCT met triamtereen) omdat deze iets milder zijn en minder kans op problemen. Alternatief is lasix (furosemide) ook een optie. Een enkele dosis de vrijdag voor het slapen en kort voor de show zijn meestal voldoende.
puntjes op de i : Creatine laden de 5 dagen voor de wedstrijd is een optie, ook dit verhoogt spiervolume, maar ongetwijfeld ook subcutaan vocht, dus is erg persoonlijk welk aspect hier de overhand neemt. Niet doen tenzij je al goed weet hoe het uitdraait. Arginine 6g per dag voor de laatste 3 dagen en kort voor de show, eventueel met een cialis of viagra, zorgen voor de nodige vasodilatatie en vasculariteit. Een old school truc die daar ook vaak aan helpt is de combinatie van 100ml rode wijn en 50ml glycerol net voor de wedstrijd (wel walgelijk zoet om te drinken). Al deze dingen geven ook extra pump voor je opgaat. Een hele hoge dosis vitamine C heeft een verder diuretisch effect, een 5tal gram vrijdag en zaterdag zullen volstaan. De laatste 6 weken kun je best ook maken dat je je indekt tegen vitaminetekorten, zeker wat betreft B-vitaminen.
