Fitness Seller

Houding hoofd tijdens squat

Users who are viewing this thread

jandek

Cool Novice
Lid geworden
1 okt 2011
Berichten
131
Karma
2
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Zit al een tijdje te k*tten met mijn squat om de juiste houding te krijgen. Krijg namelijk als ik boven de 100 KG ga last van mijn onderrug. Als ik recht naar voren kijk kan ik makkelijker mijn rug hol houden dan wanneer ik schuin naar beneden kijk.

In de filmpjes van vriend Rippetoe begint hij echter met uit te leggen dat je schuin naar beneden moet kijken. Op andere filmpjes bijvoorbeeld in de sticky basisoefeningen voor kracht kijken ze altijd naar voren.

Wat kan ik nu het best doen?
 

Amumu

Cool Novice
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
235
Karma
16
Lengte
1m87
Massa
108kg
Low bar kijk ik schuin naar beneden (betere hipdrive). High bar kijk ik recht voor me uit, ik leid dan met mn borst en dat gaat gemakkelijker zo dan schuin naar beneden te kijken imo.
 

Bounty91

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
26 jul 2008
Berichten
163
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
67kg
Vetpercentage
12%
Door recht naar voren te kijken is de lichamelijke 'standaard' reactie om je rug hol te houden. Ik denk dat het qua blessures niet of weinig uitmaakt welke houding je nek heeft
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.296
Karma
1.445
Lengte
1m89
Zolang je maar niet naar je voeten gaat staan staren, of overdreven naar de wolken. Doorgaans is kijken naar de horizon een aardig richtpunt, maar een beetje eronder of erboven maakt te weinig verschil om belangrijk te zijn.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
14.851
Karma
7.441
Met low bar had ik er geen last van maar nu met high bar heb ik hetzelfde en ik zou ook zeggen dat als recht naar voren kijken je beter doet squatten je dat het beste kunt aanhouden.
 

jandek

Cool Novice
Lid geworden
1 okt 2011
Berichten
131
Karma
2
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik ga het gewoon eens een tijdje met kijken naar de horizon proberen en langzaam weer opbouwen in gewicht. Heb nu meer last van rug dan benen en da's niet de bedoeling.
 

Primal

unaerobic
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
2.742
Karma
219
Lengte
1m86
Massa
89kg
Nek "packen", niet buigen door naar boven te kijken.
 
Laatst bewerkt:

logiteg

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2011
Berichten
256
Karma
15
Lengte
1m83
Massa
101kg
Vetpercentage
15%
Zit al een tijdje te k*tten met mijn squat om de juiste houding te krijgen. Krijg namelijk als ik boven de 100 KG ga last van mijn onderrug. Als ik recht naar voren kijk kan ik makkelijker mijn rug hol houden dan wanneer ik schuin naar beneden kijk.

In de filmpjes van vriend Rippetoe begint hij echter met uit te leggen dat je schuin naar beneden moet kijken. Op andere filmpjes bijvoorbeeld in de sticky basisoefeningen voor kracht kijken ze altijd naar voren.

Wat kan ik nu het best doen?

Ik weet welk filmpje je bedoelt.

Rippetoe is echt wel masterlijk en zo, maar vind dat squat-vorm verhaal maar een beetje raar.

Ik ben er nog niet uit of dat nou wel zo'n goeie methode is. Voor mij in ieder geval niet.

Het is precies hoe ik squat als ik eigenlijk te zwaar aan het squatten ben, en m'n vorm k*t is (cheaten).

Voelt ook ERG belastend voor m'n onderrug.
 

jandek

Cool Novice
Lid geworden
1 okt 2011
Berichten
131
Karma
2
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Rippetoe is echt wel masterlijk en zo, maar vind dat squat-vorm verhaal maar een beetje raar.

Ik ben er nog niet uit of dat nou wel zo'n goeie methode is. Voor mij in ieder geval niet.

Het is precies hoe ik squat als ik eigenlijk te zwaar aan het squatten ben, en m'n vorm k*t is (cheaten).

Voelt ook ERG belastend voor m'n onderrug.

Train thuis met de laptop en rippetoe als voorbeeld en dat werkt goed alleen niet voor de squat. Kon met recht naar voren kijken meer gewicht pakken zonder pijn in mijn rug, maar ben gelukkig niet de enige. Blijft lastig om de squat goed uit te voeren.
 

Bouwpakketje

Cool Novice
Lid geworden
6 okt 2011
Berichten
94
Karma
4
Lengte
1m91
Even gewoon puur afgaande op logica is natuurlijk dat je het beste (voor je lichaam dan) de houding aanneemt waarin je wervelkolom het minste kans loopt op blessures. Als je boven de 100 gaat en je moet je houding aanpassen om pijn te voorkomen (antalgische houding zou je het bijna kunnen noemen) en daarbij pas je je houding dusdanig aan dat je blessuregevoeliger wordt, dan zou ik zeggen: doortrainen op het oude niveau. Van mijn part leg je er aan beide kanten 2 kilo bij ipv 5, 10 of 20 en klim je zo omhoog in de loop der tijd. Veel mensen hebben echter een wervelkolom die niet helemaal recht is oid. Meestal weet men dit niet eens totdat er een foto gemaakt wordt en dan zie je het pas. Vaak schrik je dan van de afwijking, terwijl het in medische termen vrij weinig voorstelt. Maar als je ZO zwaar traint als sommigen hier doen, dan speelt elk beetje mee natuurlijk. Als dat het geval is, dan zou ik advies inwinnen bij een echte medische/pro coach/bewegingsarts.
Vaak is het zo dat mensen best lang vrij snel omhoog kunnen gaan qua gewicht met een bepaalde oefening. Maar op een gegeven moment lukt het dan niet goed meer. 9 vd 10 keer is het dan zo dat je als een debiel aan een halter moet gaan staan sjorren, waarmee je dan de spier(groep) die je wilt trainen eigenlijk helemaal niet goed meer pakt. Je compenseert dan teveel met omliggende spiergroepen. Vooral bij bicepoefeningen zie je dit soort voorbeelden nogal eens in de sportschool. Heel stoer dat je die halter omhoogkrijgt met enkele kilo's meer, maar de reden *waarom* je hem omhoog krijgt is niet omdat die bicep meer doet, maar omdat je de houding van je arm aanpast en daardoor andere spiergroepen erbij betrekt.
In het geval van de rug en zeker met zwaarder gewicht wat richting je max gaat, zou ik zeggen dat ook, of misschien wel juist, bepaalde spieren in/om (of juist contra aan) je probleempunt niet voldoende krachtig zijn om mee te kunnen komen met de rest. Wellicht dat je die spieren met sneaky gerichte oefeningen een tijdje extra kunt trainen in vergelijk met je gewone squats en dat je dan wel makkelijker boven de 100 kan gaan.
Als je buik niet sterk genoeg is dan kan je natuurlijk ook problemen gaan ervaren en moet je die toch echt eerst verder versterken. Tenminste, als je verantwoord wilt trainen. Als het allemaal te snel meer en hoger moet, en dat ook doet ondanks dat je lichaam anders aangeeft, dan loop je vroeg of laat toch een keer tegen een bruut van een blessure aan. En je zal van iedereen die het meegemaakt of gezien heeft horen: luister naar je lichaam!
 
Laatst bewerkt:

jandek

Cool Novice
Lid geworden
1 okt 2011
Berichten
131
Karma
2
Lengte
1m85
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Even gewoon puur afgaande op logica is natuurlijk dat je het beste (voor je lichaam dan) de houding aanneemt waarin je wervelkolom het minste kans loopt op blessures. Als je boven de 100 gaat en je moet je houding aanpassen om pijn te voorkomen (antalgische houding zou je het bijna kunnen noemen) en daarbij pas je je houding dusdanig aan dat je blessuregevoeliger wordt, dan zou ik zeggen: doortrainen op het oude niveau.

Helemaal mee eens dat je naar je lichaam moet luisteren, alleen vroeg ik me af wat nou de juiste houding is. Ik probeerde alles volgens de uitleg van rippetoe uit te voeren alleen zijn er veel filmpjes (waaronder in de stickies) waar de squat anders uitgevoerd wordt.

Van het weekend ben ik weer even aan het proberen geweest en heb mijn hoofd rechter gehouden (blik op horizon). Dit voelde veel beter aan mijn rug en kon 2 setjes extra doen, waardoor ik nu spierpijn in mijn benen heb. :D
Hoe zwaar ik kan pakken boeit me niet zo veel, maar dat ik mijn spieren voldoende belast zonder rare pijntjes vind ik wel zo fijn!
 

BBosman

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Karma
894
Lengte
1m90
Kortaf:

Niet te veel luisteren naar alle verhalen van de pro's, kijken welke squatstijl het beste bij jouw lichaam past. Als dat voor rippetoe naar beneden kijken is, hoeft dat nog niet zo voor jou te zijn.
 

Ano_1981

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 dec 2008
Berichten
1.173
Karma
740
Low bar kijk ik schuin naar beneden (betere hipdrive).
Geen last van bollende bovenrug bij low bar? Halve goodmornings? Dat is namelijk wat ik vaker wel dan niet zie bij mensen die dit hanteren (inclusief Rippetoe).
 

flinke vent

Cool Novice
Lid geworden
2 jan 2011
Berichten
87
Karma
1
Lengte
1m87
Massa
103kg
Vetpercentage
19%
Ik had vroeger altijd een trainer die zei dat hij ten alle tijde de tekst op mijn t-shirt wou blijven zien onder het squaten. dus borst naar voren, stang niet te ver in de nek en gezicht naar voren
 

Amumu

Cool Novice
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
235
Karma
16
Lengte
1m87
Massa
108kg
Geen last van bollende bovenrug bij low bar? Halve goodmornings? Dat is namelijk wat ik vaker wel dan niet zie bij mensen die dit hanteren (inclusief Rippetoe).

Bollende bovenrug heb ik nog niet vaak gezien. Dat is een kwestie van voldoende spanning houden denk ik. Heb het allesinds zelf niet.

Halve good mornings heb ik ook wel eens op de zwaarste reps. Maar dat betekent dat het net te zwaar is en ik moet cheaten om het nog omhoog te krijgen.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
14.851
Karma
7.441
Halve good mornings heb ik ook wel eens op de zwaarste reps. Maar dat betekent dat het net te zwaar is en ik moet cheaten om het nog omhoog te krijgen.
Of je maakt een techniekfout, wat niet perse betekent dat het te zwaar is. Misschien kun je zonder die fout wel nog zwaarder, en misschien maak je die fout door (schuin) omlaag te kijken waardoor dat niet meer doen de oplossing kan zijn.
 
Laatst bewerkt:

kix

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 mei 2009
Berichten
7.367
Karma
567
Kortaf:

Niet te veel luisteren naar alle verhalen van de pro's, kijken welke squatstijl het beste bij jouw lichaam past. Als dat voor rippetoe naar beneden kijken is, hoeft dat nog niet zo voor jou te zijn.

juist, er is geen gouden 'standaard'. doe wat voor jouw lichaam het beste is op dat moment.
 

Amumu

Cool Novice
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
235
Karma
16
Lengte
1m87
Massa
108kg
Of je maakt een techniekfout, wat niet perse betekent dat het te zwaar is. Misschien kun je zonder die fout wel nog zwaarder, en misschien maak je die fout door (schuin) omlaag te kijken waardoor dat niet meer doen de oplossing kan zijn.

Als je heel dicht tegen je max zit, zie je vaak dat de techniek wat achteruit gaat.
Ik heb verschillende "standen" van mijn hoofd geprobeerd en ~5m voor me kijken naar de grond voelt bij mij gewoon het beste aan. Dit is in mijn geval ook een neutrale houding van mijn nek.
 

Naar boven