Even gewoon puur afgaande op logica is natuurlijk dat je het beste (voor je lichaam dan) de houding aanneemt waarin je wervelkolom het minste kans loopt op blessures. Als je boven de 100 gaat en je moet je houding aanpassen om pijn te voorkomen (antalgische houding zou je het bijna kunnen noemen) en daarbij pas je je houding dusdanig aan dat je blessuregevoeliger wordt, dan zou ik zeggen: doortrainen op het oude niveau. Van mijn part leg je er aan beide kanten 2 kilo bij ipv 5, 10 of 20 en klim je zo omhoog in de loop der tijd. Veel mensen hebben echter een wervelkolom die niet helemaal recht is oid. Meestal weet men dit niet eens totdat er een foto gemaakt wordt en dan zie je het pas. Vaak schrik je dan van de afwijking, terwijl het in medische termen vrij weinig voorstelt. Maar als je ZO zwaar traint als sommigen hier doen, dan speelt elk beetje mee natuurlijk. Als dat het geval is, dan zou ik advies inwinnen bij een echte medische/pro coach/bewegingsarts.
Vaak is het zo dat mensen best lang vrij snel omhoog kunnen gaan qua gewicht met een bepaalde oefening. Maar op een gegeven moment lukt het dan niet goed meer. 9 vd 10 keer is het dan zo dat je als een debiel aan een halter moet gaan staan sjorren, waarmee je dan de spier(groep) die je wilt trainen eigenlijk helemaal niet goed meer pakt. Je compenseert dan teveel met omliggende spiergroepen. Vooral bij bicepoefeningen zie je dit soort voorbeelden nogal eens in de sportschool. Heel stoer dat je die halter omhoogkrijgt met enkele kilo's meer, maar de reden *waarom* je hem omhoog krijgt is niet omdat die bicep meer doet, maar omdat je de houding van je arm aanpast en daardoor andere spiergroepen erbij betrekt.
In het geval van de rug en zeker met zwaarder gewicht wat richting je max gaat, zou ik zeggen dat ook, of misschien wel juist, bepaalde spieren in/om (of juist contra aan) je probleempunt niet voldoende krachtig zijn om mee te kunnen komen met de rest. Wellicht dat je die spieren met sneaky gerichte oefeningen een tijdje extra kunt trainen in vergelijk met je gewone squats en dat je dan wel makkelijker boven de 100 kan gaan.
Als je buik niet sterk genoeg is dan kan je natuurlijk ook problemen gaan ervaren en moet je die toch echt eerst verder versterken. Tenminste, als je verantwoord wilt trainen. Als het allemaal te snel meer en hoger moet, en dat ook doet ondanks dat je lichaam anders aangeeft, dan loop je vroeg of laat toch een keer tegen een bruut van een blessure aan. En je zal van iedereen die het meegemaakt of gezien heeft horen: luister naar je lichaam!