Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Houding / techniek check - Squats

Discussie in 'Oefeningen' gestart door smitjr, 11 jul 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. smitjr

    smitjr Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    94
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    153
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    16%
    Hierbij een video vanuit mijn log omdat de squat nog moeizaam aanvoelt (zelfs met 78kg):
    Kopietje vanuit mijn log:

    Squat (+2kg) - VIDEO :rolleyes:
    Gewicht: 78 KG
    Sets x reps: 2x5, 1x6

    Opwarmen: lege stang 12x, en 8x 50kg.
    Knieën voelen stabieler (naar buiten duwen).
    Net als vorige keer: moeizaam verhaal, maar wel gehaald.
    * Ik twijfel aan mijn techniek, ik heb de neiging iets naar voren te leunen.
    * Ik heb het gevoel eigenlijk wat dieper (?) te moeten (?)

    VIDEO: voor het eerst een video gemaakt van mezelf, blijft toch wat raar zo in de sportschool...alsof je zo'n bloggende bimbo bent :D

    . De laatste amrap set, 7x met moeite (traag omhoog).
    Zie video hieronder: houding / techniek check, volgens mij kan dit veel beter namelijk ? :thinking:

     
  2. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.739
    Leuk Bevonden:
    5.062
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Volgens mij zit de diepte wel goed. Onderin zie je duidelijk dat de bar iets naar voren komt en dus niet in een rechte lijn boven het midden van de voet blijft. Dit kan een techniek dingetje zijn, maar ook een compensatie voor te weinig kracht in de benen. Al met al zeker geen heel slechte uitvoering IMHO.
     
    Saik, smitjr en Schwarzeneggertje vinden dit leuk.
  3. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    5.510
    Leuk Bevonden:
    3.933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.567
    Iets dieper mag hij wel.

    Probeer je ellebogen wat meer naar voren te steken zodat je wat minder aan de barbell gaat hangen en meer je borst omhoog gooit.
     
    Starx6673, smitjr en Schwarzeneggertje vinden dit leuk.
  4. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    802
    Leuk Bevonden:
    485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.284
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    16%
    Wat Star en Saik zeggen, zelf vind ik het er niet slecht uitzien maar zie wel dat je er een beetje moeite mee hebt. Maar dat klopt, het is een hele moeilijke oefening en soms duurt het even voordat je er een goed gevoel bij ontwikkelt.
     
    Saik en smitjr vinden dit leuk.
  5. smitjr

    smitjr Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    94
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    153
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    16%
    Dat viel me inderdaad ook op in de video, onbalans onderin. :o
    Ik denk erover om het gewicht nu even niet meer te laten stijgen (Greyskull), maar eerst een 4 tal trainingen te pakken met dit gewicht en een stabielere uitvoering 'te eisen' van mezelf.

    Hoe denken jullie hierover?

    Thanks, ellebogen iets naar voren (dus meer recht onder de bar) en borst omhoog/vooruit. :thumbs:
    Iets dieper brengt misschien meer stabiliteit op de langere duur? Gewicht even hetzelfde houden komende trainingen en dan focus op de uitvoering?

    Ok, bedankt, de oefening werkt wel lekker, voel vandaag nog een restantje 'lekkere spierpijn' in m'n benen! We gaan dóór! :yes:
     
    Laatst bewerkt: 11 jul 2018
  6. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.739
    Leuk Bevonden:
    5.062
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Nee, ik zou gewoon het schema blijven volgen. het is onnodig om hetzelfde gewicht te blijven pakken. Het is de bedoeling dat je sterker wordt. Als je het niet meer haalt doe je een reset.
     
    Saik vindt dit leuk.
  7. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.739
    Leuk Bevonden:
    5.062
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik vind diepte altijd erg moeilijk te schatten met de camerapositie vanaf de grond. Ideaal zou een camera recht op heuphoogte zijn.
     
  8. Saik

    Saik Freaky Bodybuilder Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    5.510
    Leuk Bevonden:
    3.933
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    15.567
    klopt, zijn diepte is zeker niet slecht!
     
  9. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    830
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.297
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg

    Toch moet ik zeggen dat het mij wel goed gedaan heeft om even een poosje niet te verhogen op de squat. Ik heb een poosje rond de 85 á 90 kilo gezeten met squatten en heb me vooral een poosje met de techniek bezig gehouden om die even weer te fine tunen. Daardoor lukt met nu weer om te verhogen zonder problemen. Of het de perfecte manier is weet ik niet maar voel me er wel goed bij moet ik eerlijk zeggen.
     
    Starx6673 vindt dit leuk.
  10. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.739
    Leuk Bevonden:
    5.062
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Een tip van een mede Greyskull gebruiker moet je niet negeren! Toch denk ik dat dit nog niet het moment is daarvoor, de vorm ziet er nog prima uit en alle sets en reps worden gehaald in dit geval.
     
  11. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    830
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.297
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Hier ben ik het wel mee eens moet ik eerlijk zeggen.
     
  12. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    802
    Leuk Bevonden:
    485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.284
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    16%
    amrap had ik al eerder voorbij zien komen, heb het maar eens opgezocht.
     
  13. smitjr

    smitjr Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    94
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    153
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    16%
    Agh ja, AMRAP "as many repetitions as possible" (met behoud van de technische uitvoering)....weer typisch een naampje, dat bij het Greyskull programma past.
    Een fail is verlies van techniek of snelheid. Waar ik met squatten vorige keer erg dicht bij zat :zucht:

    *Ik neem volgende keer de 80kg (+2 kg, zoals het programma voorstelt) en dan nogmaals een opname maken vanaf knie/heup hoogte.
    Vandaag staat o.a. de deadlift op het programma, zal eens kijken of ik mezelf kan opnemen (zonder anderen daar direct bij te 'exposen' :emo:)
     
    Schwarzeneggertje vindt dit leuk.
  14. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    802
    Leuk Bevonden:
    485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.284
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    16%
    Boze tongen beweren dat het zelfs een crossfit term is...
     
  15. Basma

    Basma Huge Freak

    Berichten:
    9.227
    Leuk Bevonden:
    5.660
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.023
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    12%
    Op basis van het filmpje, kan ik concluderen dat je moet werken aan het 'bracen'.



    Het zou daarnaast fijn zijn als je een filmpje plaatst van voor/achter om een idee te krijgen van de beweging die je benen maken.

    Qua diepte zit je wel prima volgens mij!
     
  16. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    529
    Leuk Bevonden:
    317
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.967
    Lengte:
    1m86
    Misschien ben ik te kritisch... maar heb de video meerdere malen vertraagd bekeken.

    - Diepte is wat mij betreft onvoldoende. Is net een 5-10 graden boven parallel. Idealiter ga je een 5-10 graden beneden parallel. dit is minder belastend voor de knie.
    - laatste stuk van de squat heb je moeite diepte te halen door gebrek aan heup en of enkel flexibiliteit, dit compenseer je door voorover te leunen. Waardoor zwaartepunt van de bar meer naar voren komt en je beter diepte kunt halen. Nadeel hiervan is instabiliteit onderin en een veel grotere belasting op onderrug, wat op termijn voor problemen kan gaan zorgen.

    wat ik zou doen:
    - Met 10-15 kilo minder trainen. Langzaam zakken en het Diepste punt opzoeken waarmee je rug en alles in de ideale houding kunt houden. Houd dit punt onderin 3-5 tellen vast. Laat de zwaartekracht van het gewicht zijn werk doen en alles oprekken en kom omhoog. (je komt dan met de tijd vanzelf enkele centimeters dieper). Zo doe je iedere rep.

    - Overweeg een gewichthefschoen aan te schaffen als je die nog niet hebt.

    - Doe dit iedere dag dat je geen benen traint voor 10-15 minuten (je kan het opsplitsen in meerdere sets):
     
    Kevin95 en Basma vinden dit leuk.
  17. smitjr

    smitjr Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    94
    Leuk Bevonden:
    31
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    153
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    16%
    F*ck...:eek: Neeee ;)

    @Basma , duidelijke video, met ademhaling ben ik inderdaad ook bezig "Rippetoe - "Big Air". Brengt doorgaan meer stabiliteit, ik zal hier volgende keer meer op letten (stevige 'core').
    Volgende filmpje zal ik meer de voorkant of achterkant erbij pakken, thanks voor de tip.

    @A User B , kritisch is goed!! Inderdaad, voor mijn gevoel moest ie iets dieper (en dat kán ik ook). Heup flexibiliteit zou nu goed moeten zijn, ik zal de volgende keer dus "meer doorzitten" ipv naar voren leunen.
    Ik zal dit extra benadrukken met de warm-ups. Je zit er voor mijn gevoel 'spot on' met je analyse dat het zwaartepunt van de bar naar voren komt ivm niet diep genoeg gaan. Daar ga ik de volgende keer meer aandacht aan geven. Ik moet prima dieper kunnen gaan dan wat ik in het filmpje heb laten zien.

    Allemaal bedankt voor de tips tot zover, de volgende training probeer ik er weer eentje te maken en hier neer te zetten!!
     
    Basma vindt dit leuk.
  18. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.701
    Leuk Bevonden:
    1.978
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    43.649
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    12%
    Eens met @A User B. Met name onderin probeer je verkrampt rechtop te blijven en begint forward knee travel groter te worden dan nodig. Hierdoor ben je bijna volledig op je quads aan het squatten en doen je reet en hamstrings bijna niets.
    Verder ook niet geheel onbelangrijk, maak de beweging af. Je staat bovenin je squat met een extensie in de rug en gebogen knieën. Bovenin je squat, dus de startpositie voor iedere rep, dienen de glutes, hamstrings en quads aangespannen te zijn. Door je glutes aan te spannen kantel je je bekken naar het punt waarop het loodrecht op je ribcage staat. Dan inademen in de onderbuik en aanspannen alsof je er ieder moment in geslagen kunt worden. Houdt deze spanning vast gedurende de lift.
     
    Basma vindt dit leuk.
  19. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    830
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.297
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Ik heb het filmpje ook een paar keer bekeken, maar volgens mij gaat de bar niet echt in een rechte lijn omlaag maar juist schuin naar voren. NU ben ik niet bepaald een expert, maar heb wel al heel veel filmpjes van ervaren PL'ers gekeken en volgens mij hoort de stang in een loodrechte lijn omhoog en omlaag te gaan.
     
  20. RFFNCK

    RFFNCK Super Moderator Super Mod

    Berichten:
    30.439
    Leuk Bevonden:
    7.461
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.740
    Wellicht helpt het om de barbell iets lager te leggen. Ligt nu voor zover ik kan zien vrij hoog volgens mij. En sowieso een stuk dieper gaan, dit is niks imo
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie