HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[kardemompeul]

de lekkerste komt uit Kecskemét ff gegoogled

Hahaha can confirm actually, heb wel eens een hele goede házi palinka mogen proeven van de opa van een vriend en die kwam daar vandaan

Iedere huisgestookte palinka van een oude opa ergens van buiten de stad is eigenlijk dikke prima, en hoe donkerder de kleur, hoe beter

 

[Bosco55555]

Hahaha can confirm actually, heb wel eens een hele goede házi palinka mogen proeven van de opa van een vriend en die kwam daar vandaan

Iedere huisgestookte palinka van een oude opa ergens van buiten de stad is eigenlijk dikke prima, en hoe donkerder de kleur, hoe beter

lekker nippen hoor aan zo'n fruit borreltje, kom maar op!! inschenkuh!!

 

[Ano_210923]

16/6/2020 - week 3, dag 1 (UB/LB)
Wachten op squatrek.

Leg extension
3x12 32.3 kg

Machine hip abduction
3x20 59.3 kg

Squat
1x5 50 kg
1x4 70 kg
1x7 90 kg met belt (@5.5)*
1x7 90 kg (@6)*
1x6 90 kg (ipv 1x7x85) (@6)
Toch zonder belt want voelde beetje off daardoor. Denk kwestie van techniek nog wat beter onder de knie krijgen.
Was klein beetje asymmetrisch soms, waar ik echt op wil letten. Wel veel minder dan pre-corona.
Blij met het gedraaide volume

Rackpull (op adidas slippers)
1x4 80 kg
1x4 110 kg
1x4 135 kg straps en belt (@?)
1x4 135 kg straps en belt (@?)
Door de slippers klein beetje meer ROM. Volgende keer op een step.
Was zo erg aan het zweten en had shaky legs, KAPOT.

Thuis geen abs meer gedaan.

Rackpulls op slippers, goedgekeurd

 

[neet61]

Iedere huisgestookte palinka van een oude opa ergens van buiten de stad is eigenlijk dikke prima, en hoe donkerder de kleur, hoe beter

Als ze dat in Italie zeggen van de huisgestookte grappa van een oudoom, heb je 2 minuten om afscheid te nemen en zeggen dat je helaas de laatste bus naar huis moet halen

 

[ProudPizza]

Morgen naar de sportschool en je bench weer claimen?

Uiteindelijk gisteren gegaan en kunnen benchen

De palinka staat al koud!

😍 yesss

Rackpulls op slippers, goedgekeurd

---

2/7/2020 - week 5, dag 3 (UB/LB)
BP paused
1x5 40 kg
1x4 45 kg 2 sec paused
1x6 60 kg (@7.5)*
1x5 60 kg (@7.5)*
1x5 60 kg (@8.5)
Sinds corona niks meer boven de 50 kg aangeraakt. Waren bijna geen schijven beschikbaar dus dat maar gedaan ipv licht.
Was wel erg shaky maar niet verkeerd.

Rackpull (op slippers en 5 kg schijfjes)
1x4 80 kg
1x3 120 kg
1x5 150 kg (@?)
1x5 150 kg (@?)
1x5 150 kg (@?)


Leg extension
1x6 25.3 kg
1x16 38.3 kg
1x15 38.3 kg
1x16 38.3 kg
1x14 38.3 kg
Hier mooi 6 kg en enkele reps ineens erbij.

Ging echt lekker.

Tot maandag niet meer trainen omdat ze het materiaal van buiten naar binnen gaan verplaatsen etc.

 

[ProudPizza]

Vanaf vandaag dus weer binnen trainen en heb op maandag (vrije dag) de mogelijkheid om twee trainingsblokken achter elkaar te pakken.
EN IK KON WEER DEADLIFTEN 😍

6/7/2020 - week 6, dag 1 (FB)
Conventional deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x4 115 kg (@7)*
1x4 115 kg (@8)*
1x4 115 kg (@8)*
Beltless, met straps.
Op de eerste trainingsdag in de tent op 1 juni na, was dit weer voor het eerst echt deadliften sinds corona.

Spoto press
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x4 55 kg (@5)*
Lats waren niet aanwezig in deze set.
1x4 55 kg (@5)*
Veeeeeel beter lats gebruikt in eccentrische fase.
1x4 55 kg (@5)*
Voor het eerst in de afgelopen 6 weken dat ik weer een beetje leg drive gebruikte.
1x4 55 kg (@5ish)*
Bohh nog beter.

Squat (3-0-0)
1x4 60 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg

Pullup negatives
1x5 BW
1x5 BW
1x5 BW
Voor het eerste dat ik iets met pullups, en dus geen chinups, doe. Proberen naar een rep op te bouwen.
Zat niet helemaal lekker, volgende keer even iemand proberen mee te laten kijken.

Deze week een beetje random qua oefeningen. Zullen 3 of 4 FB trainingen worden met EINDELIJK wat bench volume (en dus niet al te gekke intensiteit)

---

Minicut
Vanaf vandaag begonnen met een minicut.
Gewicht is de laatste maanden wel omhoog gegaan (zie foto hieronder van laatste tijd).
Heb regelmatig dagen gehad waarbij ik niet getrackt heb en de kwaliteit van de voeding liet ook regelmatig wat te wensen over. En natuurlijk veel minder beweging met afstuderen en weinig werken aka binnen zitten.

Voor nu heb ik de kcals op 2300 gezet, waarbij ik aankomende dagen aankijk hoe dat gaat omdat m'n onderhoud nog wat kan veranderen doordat ik nu sinds een week weer 4 dagen pw werk.
Duur is 3-4 weken, afhankelijk van wanneer ik tevreden ben.

Note: vanaf volgende week ga ik verhuizen dus zal dan 1,5-2 weken weer geen sporschool kunnen zien (en moet nog een nieuwe zoeken). Misschien dat ik nog wat ab+glutes thuis zal doen, mits ik niet kapot ben.

 

[Bubs]

Sterk hoor die DL! Damn!
De rest ook natuurlijk .

Gewicht valt toch hartstikke mee? Interessant ook om eens te zien hoe je omgaat met niet trackdagen in de sheet .
Kan ik het binnenkort toepassen, hehehe .

 

[ProudPizza]

Sterk hoor die DL! Damn!
De rest ook natuurlijk .

Gewicht valt toch hartstikke mee? Interessant ook om eens te zien hoe je omgaat met niet trackdagen in de sheet .
Kan ik het binnenkort toepassen, hehehe .

Dankjewel!

Ik deed in het weekend van 7-8 maart mee in de -72 klasse voor PL wedstrijd, dus het nodige is dr wel aangekomen.
Maar niet absurd in ieder geval nee
En het is het hoogste wat ik, sinds m'n 17e (toen ik ooit eerst begon met wat afvallen met een BW van ~75 kg), gewogen heb.

En gewoon leeglaten

 

[ProudPizza]

9/7/2020 - week 6, dag 2 (FB)
Squat
1x3 70 kg
1x4 85 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
Toch wel rechtervoet wat meer naar achteren...
Makkelijke reps gelukkig.

BP paused
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
Voelde off vandaag.
En ging voor het eerst weer met niet-zwarte barbell, met andere ringen. Dus pakte onbewust te breed waardoor unracken kut ging.

Glute bridge
3x12 60 kg

Egyptian lateral raise
1x15-14-12-10 7 kg

Cable chest fly (hammer to pronated)
1x15-15-12 13.5 kg

 

[ProudPizza]

11/7/2020 - week 6, dag 3 (LB)
Conventional deadlifts from low boxes (25 kg plate)
1x4 90 kg
1x3 110 kg
1x2 130 kg
1x2 130 kg
1x1 130 kg
1 min rust
1x1 130 kg
Beltless.

Unilateral leg extension
5x8 23 kg

Unilateral cable rear delt (no rest)
3x15 ? kg

Unilateral leg curl
2x8 18 kg

Tussen het verhuizen door snel kunnen trainen
Was de laatste training voor de komende tijd (2-3 weken).

 

[neet61]

Mooie DL's nog even voor je break

 

[SP1988]

Sterke trainingen nog voor de verhuizing

 

[ProudPizza]

Mooie DL's nog even voor je break

Sterke trainingen nog voor de verhuizing

Dankjulliewel!
Zeker omdat ze beltless waren vond ik dat ook ja

 

[ProudPizza]

Gisteren weer kunnen trainen, bij een (voor mij) nieuwe sportschool

28/7/2020 - week 1, dag 1 (random)
Conventional DL
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg laatste 2 mixed grip
Beltless.

BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Eerste set slordig, daarna beter.

Preacer ez-bar curl ss tricep pushdown
1x8 stang -- 1x8 ? kg
1x12 stang +5 kg -- 1x15 ? kg
1x12 stang +5 kg -- 1x15 ? kg
1x12 stang +5 kg -- 1x15 ? kg

Moet nog bedenken wat ik qua schema wil gaan doen. Vond UB/LB wel leuk om te doen.
Ding is dat ik maar 4 blokken van 75 min (incl schoonmaak, omkleden) per week kan doen & anders moet bellen of meer kan. Blokken na elkaar mag wel.
Even deze week kijken hoe dat in de praktijk zal zijn.

 

[neet61]

Conventional DL
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg laatste 2 mixed grip
Beltless.

Ik denk dat je meteen wel een visitekaartje hebt afgegeven daar

 

[Pren]

Veel woonplezier in jullie nieuwe stekkie

 

[kardemompeul]

Yeaaa welkom bek! Is de nieuwe bank er ook al?

 

[lloydatoni]

Mogelijkheden in de nieuwe gym?

 

[ProudPizza]

Ik denk dat je meteen wel een visitekaartje hebt afgegeven daar

Voor mij viel dit wel mee maar snap dat 100+ wel indrukwekkend over kan komen

Veel woonplezier in jullie nieuwe stekkie

Dankjewel

Yeaaa welkom bek! Is de nieuwe bank er ook al?

Thanks ja, hij staat zeker! En mooi datie is! Mooi tapijtje erbij gelegd ook.

Mogelijkheden in de nieuwe gym?

- 5 of 6 cages (squat/bench mogelijkheid)
- barbells vrij standaard en volgens mij wat dunner dan PL bar, of het voelde gewoon zo
- heb alleen nog maar bumberplates gezien
- eleiko vulcano (denk ik) dumbbells
- shitty dumbbells
- technogym apparatuur (van alles)
- keiser apparatuur (hack squat, deadlift, booty builder, cable station)
- nog een ander merk apparatuur

3 soorten sauna inbegrepen bij prijs.
En 's avonds is het meestal wat rustiger, wat fijn is want dan train ik

---

29/7/2020 - week 1, dag 2 (random)
Keiser hack squat
1x8 75 druk
1x6 90 druk
1x12 105 druk
1x12 105 druk
1x12 105 druk

Dumbbell bench press
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x12 20 kg (VPR lol)
1x12 20 kg
1x12 20 kg

Lat pulldown
1x8 40 kg
1x8 55 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

Tricep pushdown (in lat pulldown)
2x15 30 kg

 

[Sanca Saxon]

Druk?