HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

26/2/2022 - week 3, dag 3 (#1 STR)
Halfway-Up Paused Squat
1x4 70 kg
1x2 85 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg

BP 3 Sec Paused
1x4 40 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
Nu wel gelukt (2 weken terug laatste rep gefaald)!

1-Arm Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x7 12 kg per kant
1x7 12 kg per kant
Pittig maar lekker😎

Kettlebell Side Bend
1x17 16 kg
1x15 16 kg
1x13 16 kg

Dumbbell Pull-Over
1x12 14 kg
1x12 14 kg

1-Arm Cable Bent-Over Tricep Extension (@8-9)
1x16 7.5 kg
1x11 7.5 kg
Triceps heeeelemaal vol...

 

[ProudPizza]

27/2/2022 - week 3, dag 4 (#1 STR)
Front-Banded Deficit Conventional Deadlift
1x5 75 kg
1x2 95 kg
1x4 115 kg
1x4 115 kg
1x4 115 kg
1x4 115 kg
Beltless maar met straps.
Alle werksets deficit van 10 kg schijven.

Dumbbell Larsen Bench Press
1x8 9 kg
1x6 12 kg
1x13 16 kg
1x13 16 kg
1x13 16 kg
1x13 16 kg

Pull-Up (Self-Assisted)
1x8 BW
1x8 BW

Seated Hip Abduction
1x20 95 kg
1x20 95 kg
1x20 95 kg

Kettlebell Punch
1x12 12 kg
1x10 12 kg

Cable Pull Through
1x15 24 kg
1x18 24 kg

Cable Crossover Y-Raise
1x12 3.5 kg
1x12 3.5 kg
1x10 3.5 kg

 

[ProudPizza]

Laatste tijd weinig zin gehad om te loggen, want waar doe ik dat eigenlijk voor.
Niet als stok achter de deur, want trainen doe ik toch wel vanuit m'n eigen motivatie.
Toch een samenvatting van de afgelopen weken.

Na m'n laatste post hier kon ik m'n nek niet meer draaien en zat ik de hele dag met een kruik in m'n nek.
Naar de fysio gegaan, die maakte het los, ging goed; ik ging na 3 dagen rust trainen en bij de laatste oefening weer helemaal vast.
Ik herinnerde me van de fysio datie iets zei over wervels verplaatsen/tegenhouden, dus ging daar zelf wat drukken met foamrol en met de hand.
Dat ging gelukkig goed en ik kon het zelf oplossen.

Was in voorbereiding voor IHU mock meet aankomende zaterdag 9 april.
In de voorbereiding nog een mooie 1x167 (@9) deadlift & vrij pittige 1x132 (@9/9.5) squat & 1x80 (@9) bench gedaan.
En dat terwijl ik in minicut zat (duurde 3,5 week tot en met afgelopen donderdag).
Het wordt helaas geen mock meet FML; vanaf morgen al een week ziek 😢
Komt gelukkig wel aan z'n einde, maar ik ga daar niet met plezier singles op 80% draaien om maar mee te kunnen doen.

Ben nog steeds aan het streven naar die summer body😎 & tegelijkertijd wat leuke singles neerzetten.
Wil 9 weken voorbereiding pakken om (hopelijk nu wel) op een max-moment te komen voor squat, bench, deadlift.

 

[neet61]

Jammer dat het wat minder gaat, hopelijk komt de flow en het plezier weer snel terug

 

[Kathlinoo]

Veel beterschap!

Ben nog steeds aan het streven naar die summer body😎 & tegelijkertijd wat leuke singles neerzetten.
Wil 9 weken voorbereiding pakken om (hopelijk nu wel) op een max-moment te komen voor squat, bench, deadlift.

En heel veel succes natuurlijk

 

[lloydatoni]

Het wordt helaas geen mock meet FML; vanaf morgen al een week ziek 😢

Rip

 

[ProudPizza]

Jammer dat het wat minder gaat, hopelijk komt de flow en het plezier weer snel terug

Veel beterschap!

En heel veel succes natuurlijk

Rip

Dankjulliewel! Komt vast goed

Zaterdag en zondag naar de sportschool gegaan en nog maar weinig gedaan, maar was wel voldoende.
Zaterdag: conventional deadlifts 5 singles met 120 kg beltless + 3x6 25 kg overhead press + 2 sets cable glute kickback.
Zondag: 5x10 14 kg larssen dumbbell bp paused + 3 sets hammer grip pull-up + 3 sets leg extension.

Morgen volgens schema draaien, met nog wel een lagere intensiteit.