HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[Shadow Project]

Varianten gebruiken als back-off na de competitievariant, evt met 5% lager

 

[ProudPizza]

Varianten gebruiken als back-off na de competitievariant, evt met 5% lager

Bedoel je dan Sheiko-style met bijvoorbeeld Bench-Squat-Spoto of Bench-Spoto-Squat?
Zit toevallig nu even te puzzelen

 

[Shadow Project]

Bedoel je dan Sheiko-style met bijvoorbeeld Bench-Squat-Spoto of Bench-Spoto-Squat?
Zit toevallig nu even te puzzelen

Wat jouw voorkeur heeft, ik ben sowieso voor Sheiko style. Doordat je tussendoor een andere oefening doet kan je de extra variant sowieso frisser, dus zwaarder, doen.

 

[ProudPizza]

Wat jouw voorkeur heeft, ik ben sowieso voor Sheiko style. Doordat je tussendoor een andere oefening doet kan je de extra variant sowieso frisser, dus zwaarder, doen.

Ja eens, ik hou daar ook van. Daardoor hou ik ook van volume draaien op Sheiko; je merkt het niet maar je tikt behoorlijk wat weg soms

 

[ProudPizza]

2/12/2019 - week 4, dag 1 (H2)
BP paused
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg

Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg
1x6 100 kg*
Beste set.
1x6 100 kg
Voor het eerst sinds tijden met belt. Zit nog hetzelfde dus dat is mooi, bedenkende dat ik nog steeds rustig bulk.

Incline BP (van dag 4)
1x6 35 kg
1x8 43.5 kg
1x8 43.5 kg
1x8 43.5 kg
1x8 43.5 kg
Vers had ik met 46kg willen proberen.

Bent over row
1x8 50 kg (PR)
2x8 50 kg

Romanian deadlift (van dag 4)
1x6 77.5 kg
1x6 77.5 kg
1x6 77.5 kg
Hier wel dood.

Seated dumbbell overhead press
3x7 14 kg (ipv 16)

Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec klimsteen

Hip thrust with band around knees
Geskipt, misschien van de week nog

Ab rollouts (thuis)
Geskipt

Trainingstijd: 115 min

In het begin van de training wat duizelig, trillerig en licht zwart voor m'n ogen. Zwakte gelukkig af en heb daarna ook heerlijk getraind

 

[ProudPizza]

4/12/2019 - week 4, dag 2 (H2)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x6 117.5 kg
1x6 117.5 kg
1x6 117.5 kg
1x6 117.5 kg met belt
1x6 112.5 kg (ipv 117.5)
Helemaal naar de getver hier. Was niet m'n beste dag om te deadliften.

BP 3 sec paused
1x4 35 kg
1x3 45 kg
1x3 52.5 kg*
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
Easyyyy

Leg press
1x6 125 kg
1x10 157.5 kg (VPR)
1x10 157.5 kg
1x10 157.5 kg

Lat pulldown with 2 handles
4x8 39 kg

Suitcase walking lunges (van dag 3)
3x10 10 kg

Dumbbell bicep curl
Naar dag 3

Trainingstijd: 100 min

 

[Zeenius]

lekker bezig meis

 

[ProudPizza]

lekker bezig meis

Moet dr natuurlijk wel goed voor je uitzien as vrijdag

 

[neet61]

Helemaal naar de getver hier. Was niet m'n beste dag om te deadliften.

En dan trap je nog wel een VPR met leg press?

 

[ProudPizza]

En dan trap je nog wel een VPR met leg press?

Kwam letterlijk vanuit m'n tenen

Upperbody ging nog wel goed deze training, had juist andersom verwacht door het vele UB werk van maandag

 

[ProudPizza]

6/12/2019 - week 4, dag 3 (H2)
Pin squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg*
1x5 92.5 kg

Dumbbell BP (ipv spoto press)
1x10 14 kg
1x8 18 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg
Want sneller.

Incline dumbbell row
5x8 18 kg (VPR)

Hip thrust with band around knees (van dag 1) ss tricep pushdown (van dag 4)
1x10 34 kg (VPR)
4x10 34 kg -- 3x12 39 kg

Trainingstijd: 60 min

3 werksets sumo & chest fly niet gedaan deze week.

Nu Elroooowww x Strafweeerkkk

 

[Aquaexplo]

Nu Elroooowww x Strafweeerkkk

Have fun! Ik heb uiteindelijk geen kaartje gekocht

 

[ProudPizza]

Have fun! Ik heb uiteindelijk geen kaartje gekocht

Jammer

Ik doe een dansje voor je!

 

[neet61]

Ik heb net pizza gegeten (ik denk... zeg het maar even )
have fun vnv!

 

[Raphie]

Ik ook, gisteren salami, nu net een halve shoarma, welke nog over was van gisteren

 

[neet61]

Ik ook, gisteren salami, nu net een halve shoarma, welke nog over was van gisteren

Pizza gainz

 

[ProudPizza]

Ik heb net pizza gegeten (ik denk... zeg het maar even )
have fun vnv!

Ik ook, gisteren salami, nu net een halve shoarma, welke nog over was van gisteren

Pizza gainz

Jullie maken me trots mannen
Heb zelf ook twee dagen achter elkaar pizza op, heerlijk

---

Potver wat was Elrow x Strafwerk een mooi feestje

 

[Furryx94]

Heb je voor mij misschien een filmpje dat je paused deadlift doet? Ik probeer mijn techniek te verbeteren en heb nogal moeite met de deadlifts paused. Mijn gewone gingen vandaag ook niet al te maar dat terzijde.

 

[ProudPizza]

Besloten om nog een cycle van 4 weken (in ieder geval) lekker hypertrofie/powerbuilding/hoe je het wilt noemen te draaien met een zelfgemaakt schema.
Calgary Barbell focust veel op UB assistance en ik wil me eens goed kunnen focussen op LB, voornamelijk voor m'n fysiek.

10/12/2019 - week 1, dag 1 (H1)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg
Op sokken (schoenen vergeten) en zonder belt.
Anders had ik 107.5 gedaan, was ook even een mentaal dingetje want 2.5kg had ook niet zoveel meer uitgemaakt.

BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 47.5 kg
1x3 55 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Moeizaam vandaag. Slechte lat activatie en asymmetrisch.

Unilateral seated row
3x8 36 kg

Suitcase walking lunges
3x12 10 kg per kant

Hip thrust banded
5x10 34 kg

Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec beide klimsteen

Ab rollouts (thuis)
Morgen want ging aansluitend panini pizza halen


Trainingstijd: 90 min

 

[Natty87]

Ik pas m ook aan. Op zich bevalt de basis me wel al is de 8 weekse wel zwaar en schuif ik ook met de main lifts ivm herstel en duur. De assist is idd niet heel denderend.

Ga je helemaal zelf een schema maken of wel een basis gebruiken van calgary?