MrDroeftoeter
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 15 mrt 2018
- Berichten
- 3.919
- Waardering
- 6.279
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 17%
24kg dumbell press, komt al aardig in de buurt van 32kg.
-
Volg het forum via Google Nieuws
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Bezoekers in dit topic
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.202
Ben al over de helft!
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.204
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.205
27/12/2019 - week 3, dag 3 (H1)
Squat 2sec paused halfway up
1x4 70 kg
1x3 85 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Werksets met belt.
Pauzes aan het begin van de set vast niet lang genoeg, achja.
Incline DB press (~15 graden)
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x12 20 kg (VPR)
1x12 20 kg
1x12 20 kg
Hip thrust banded 5 sec paused (van dag 1) ss Egyptian lateral raise
2x5 43 kg
3x5 43 kg -- 3x10 3.4 kg
Deed al met een dun bandje maar nu dus eens low rep paused gedaan.
Kathlinoo
High step up
3x15 BW
Trainingstijd: 80 min
Squat 2sec paused halfway up
1x4 70 kg
1x3 85 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Werksets met belt.
Pauzes aan het begin van de set vast niet lang genoeg, achja.
Incline DB press (~15 graden)
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x12 20 kg (VPR)
1x12 20 kg
1x12 20 kg
Hip thrust banded 5 sec paused (van dag 1) ss Egyptian lateral raise
2x5 43 kg
3x5 43 kg -- 3x10 3.4 kg
Deed al met een dun bandje maar nu dus eens low rep paused gedaan.
Kathlinoo
High step up
3x15 BW
Trainingstijd: 80 min
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.402
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Waar dan?Ze heeft weer een log
- Lid geworden
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.547
- Waardering
- 7.383
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Is het met Calgary barbell altijd gebruikelijk geweest om zo min mogelijk wedstrijdlifts te doen?
Had altijd wel een ander beeld van dit schema gehad.
Had altijd wel een ander beeld van dit schema gehad.
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.208
Logtitel klopt niet meer
Doe nu 4 weken zelfgemaakte hypertrofie met een focus op LB voor (met name) fysieke aspecten.
Daarna lekker de voorbereiding in voor NK junioren.
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.209
30/12/2019 - week 4, dag 1 (H1)
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x3 100 kg
1x5 111 kg (@7)*
1x5 111 kg (@7)*
1x5 111 kg (@8ish)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 47.5 kg
1x3 55 kg
1x5 62.5 kg (@8) (VPR)
1x5 62.5 kg (@8)
1x5 62.5 kg (@8.5)
Kwam erachter tijdens het opwarmen dat ik de laatste tijd m'n handen niet goed onder de bar had en het daarom vaak moeizamer ging.
Vriend was even bij m'n setjes erbij gaan staan. Hij zag dat de bar meer naar links ligt in horizontale vlak. Goed dat ik dit weet.
Ik dacht dus juist dat ik teveel met m'n lat rechts compenseerde, want die voelde ik meer tegen m'n tricep aankomen. Is dus door bovenstaande.
Unilateral seated row
4x8 36 kg
Suitcase walking lunges
3x12 10 kg per kant
Side walk banded
2x25 BW
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec beide klimsteen geskipt
Trainingstijd: 90 min
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x3 100 kg
1x5 111 kg (@7)*
1x5 111 kg (@7)*
1x5 111 kg (@8ish)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 47.5 kg
1x3 55 kg
1x5 62.5 kg (@8) (VPR)
1x5 62.5 kg (@8)
1x5 62.5 kg (@8.5)
Kwam erachter tijdens het opwarmen dat ik de laatste tijd m'n handen niet goed onder de bar had en het daarom vaak moeizamer ging.
Vriend was even bij m'n setjes erbij gaan staan. Hij zag dat de bar meer naar links ligt in horizontale vlak. Goed dat ik dit weet.
Ik dacht dus juist dat ik teveel met m'n lat rechts compenseerde, want die voelde ik meer tegen m'n tricep aankomen. Is dus door bovenstaande.
Unilateral seated row
4x8 36 kg
Suitcase walking lunges
3x12 10 kg per kant
Side walk banded
2x25 BW
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec beide klimsteen geskipt
Trainingstijd: 90 min
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.210
31/12/2019 - week 4, dag 2 (H1)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x3 115 kg
1x5 127.5 kg (ipv 128.5 per ongeluk)
1x5 128.5 kg
1x5 128.5 kg belt
1x5 128.5 kg belt
1x5 128.5 kg belt
Dumbbell BP
1x8 14 kg
1x6 18 kg
1x9 24 kg (VPR)
1x9 24 kg
1x9 24 kg
Geruild met Incline BP (~15 graden).
Zelfde probleem als met barbell benchen; linker onderarm in één lijn onder de bar en rechts niet.
Op gelet tijdens werkset 2 en 3 en dat ging op twee reps na goed. Wel zwaarder.
Incline DB row
1x13 16 kg (VPR)
3x13 16 kg
Unilateral leg extension
1x13 25.3 kg (PR)
1x13 25.3 kg
1x13 25.3 kg
Unilateral hip bridge op bosuball
3x8 BW
Trainingstijd: ?
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 100 kg
1x3 115 kg
1x5 127.5 kg (ipv 128.5 per ongeluk)
1x5 128.5 kg
1x5 128.5 kg belt
1x5 128.5 kg belt
1x5 128.5 kg belt
Dumbbell BP
1x8 14 kg
1x6 18 kg
1x9 24 kg (VPR)
1x9 24 kg
1x9 24 kg
Geruild met Incline BP (~15 graden).
Zelfde probleem als met barbell benchen; linker onderarm in één lijn onder de bar en rechts niet.
Op gelet tijdens werkset 2 en 3 en dat ging op twee reps na goed. Wel zwaarder.
Incline DB row
1x13 16 kg (VPR)
3x13 16 kg
Unilateral leg extension
1x13 25.3 kg (PR)
1x13 25.3 kg
1x13 25.3 kg
Unilateral hip bridge op bosuball
3x8 BW
Trainingstijd: ?
Kakelkipje
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 25 jan 2019
- Berichten
- 338
- Waardering
- 1.034
- Lengte
- 1m80
4x5 deadlifts, flink wat volume! Lekker hoor, en sterk!
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.212
mitsymo
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 17 jul 2016
- Berichten
- 2.012
- Waardering
- 6.686
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Die incline db row is lekker hè.
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.214
Ik hou inderdaad echt van die oefening
Sowieso vind ik rug altijd leuk om te trainen!
3/1/2020 - week 4, dag 3 (H1)
Squat 2sec paused halfway up
1x4 70 kg
1x3 85 kg
1x5 101 kg (VPR)
1x5 101 kg*
1x5 101 kg*
Afgelopen weken smaller gesquat om te zien of ik daarmee sterker ben (ik weet van mezelf dat ik een erg wijde stance heb).
Vandaag toch even de oude wijdte gepakt en daar ben ik zoveel comfortabeler in. En komt makkelijker op diepte (want oa kortere rom).
Blijf dus bij m'n wijde stance.
Incline DB press (~15 graden)
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg
Wederom geprobeerd om rechts even wijd te doen als links.
Edit: had 3x13 moeten doen
Lat pulldown with 2 handles
4x10 41.3 kg
Hip thrust banded 5 sec paused (van dag 1)
5x5 43 kg
High step up
3x15 BW
Eerste twee sets touch&go.
Egyptian lateral raise
3x10 3.4 kg
Dumbbell bicep curl
Geskipt
Trainingstijd: 105 min
Laatst bewerkt:
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.215
4/1/2020 - week 4, dag 4 (H1) @F4F
Leg press
1x8 ? kg
1x6 100 kg
1x6 127
1x6 127
1x6 127
Incline BP
1x6 35 kg
1x11 45 kg (VPR)
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Dag met DMAA had ik 3x8x47.5 en opwarmen was zwaar dus ging voor 45.
Ging lekker
Romanian deadlift
1x8 87.5 kg (PR)
2x8 87.5 kg
Unilateral cable tricep kickback
3x15 9 kg
Facepull
3x8 27 kg (ipv 2x15)
Cable chest fly
3x12 7.9 kg
Trainingstijd: ?
Leg press
1x8 ? kg
1x6 100 kg
1x6 127
1x6 127
1x6 127
Incline BP
1x6 35 kg
1x11 45 kg (VPR)
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Dag met DMAA had ik 3x8x47.5 en opwarmen was zwaar dus ging voor 45.
Ging lekker
Romanian deadlift
1x8 87.5 kg (PR)
2x8 87.5 kg
Unilateral cable tricep kickback
3x15 9 kg
Facepull
3x8 27 kg (ipv 2x15)
Cable chest fly
3x12 7.9 kg
Trainingstijd: ?
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.216
Minicut
Heb een beetje in dubio gezeten over wanneer ik hen zou starten, toch maar vandaag begonnen.
Werd ook wel tijd want sinds m'n Sziget vakantie in augustus gebulkt op +220 kcals.
Heb wel wat dingen op de planning staan waarmee ik ga eten met mensen; ik ga gewoon door totdat ik m'n doel bereikt heb.
Sinds een maandje vaak wel last van vlagen van weinig eetlust, vol gevoel en soms wat buikpijn. Hoop dat dat nu met cutten ook minder zal zijn.
Kcals = 2900 (onderhoud) - 715 (deficit) = ongeveer 2200.
Gebaseerd op -0.65 kg per week.
Gewicht vanmorgen = 73.5 kg
Plan is doorgaan tot ~71.0 kg nog tijdens de cut, dan vult dit weer wat op door vocht bij verhogen van de kcals en heb ik wat ruimte voor NK junioren (7-8 maart).
Heb al gemerkt dat lowerbody erg vooruit is gegaan, zelfs in die 4 weken, dus ben ook benieuwd hoe dat dr zo uitziet met 2 kilootjes minder
Heb een beetje in dubio gezeten over wanneer ik hen zou starten, toch maar vandaag begonnen.
Werd ook wel tijd want sinds m'n Sziget vakantie in augustus gebulkt op +220 kcals.
Heb wel wat dingen op de planning staan waarmee ik ga eten met mensen; ik ga gewoon door totdat ik m'n doel bereikt heb.
Sinds een maandje vaak wel last van vlagen van weinig eetlust, vol gevoel en soms wat buikpijn. Hoop dat dat nu met cutten ook minder zal zijn.
Kcals = 2900 (onderhoud) - 715 (deficit) = ongeveer 2200.
Gebaseerd op -0.65 kg per week.
Gewicht vanmorgen = 73.5 kg
Plan is doorgaan tot ~71.0 kg nog tijdens de cut, dan vult dit weer wat op door vocht bij verhogen van de kcals en heb ik wat ruimte voor NK junioren (7-8 maart).
Heb al gemerkt dat lowerbody erg vooruit is gegaan, zelfs in die 4 weken, dus ben ook benieuwd hoe dat dr zo uitziet met 2 kilootjes minder
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.828
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Sterkte met de cut.Heb al gemerkt dat lowerbody erg vooruit is gegaan, zelfs in die 4 weken, dus ben ook benieuwd hoe dat dr zo uitziet met 2 kilootjes minder
Ben ik ook wel benieuwd naar, volgens mij blijft de kracht nog wel redelijk maar loopt vooral de lust om (lange) trainingen te doen snel terug .....
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.219
Succes met de minicut! Geen twijfel dat je binnen een fatsoenlijke tijd die 71kg bereikt
Je hebt wel ervaring genoeg met bulken/(mini)cutten om te weten hoe het in elkaar steekt
Dankjewel!
Zit het liefst zo kort mogelijk in een deficit dus die 0.65kg per week moet goed uitkomen.
Dankje!
Gelukkig valt dit me erg mee sinds ik die langere bulks (+220 kcals) en minicuts (-650-750 kcals) afwissel met elkaar.
Zal vast komen omdat m'n lichaam relatief kort in een deficit zit en misschien omdat ik netto veel in een plus zit, dus dat die 2-4 weken dan niet echt ervoor zorgen dat ik helemaal op raak.
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.220
6/1/2020 - week 1, dag 4 (CB1)
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x2 100 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg beter dan vorige set
1x3 110 kg ook goed
1x5 93.5 kg
1x5 93.5 kg
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 55 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg
1x3 62.5 kg
Ondanks dat het iets zwaarder bleef voelen dan normaal ging het pas vanaf werkset 2 lekker(der).
Had 3x3x62.5 overgenomen en vond het al vreemd omdat 4x3 me bijstond. En dat klopte. Vandaar die set aan het einde.
RDL
1x9 90 kg (@8) (PR)
1x9 90 kg (@8)
1x9 90 (@8)
1x9 87.5 kg (@8)
RPE's obv goede uitvoering, dus met harde neukdrive want dat oefen ik. Dit is geen oefening waarbij ik zou moeten kunnen grinden.
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x20 sec klimsteen (PR)
Trainingstijd: 105 min
De tijd van volume draaien is aangebroken
Squat
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x2 100 kg
1x3 110 kg
1x3 110 kg beter dan vorige set
1x3 110 kg ook goed
1x5 93.5 kg
1x5 93.5 kg
BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x3 55 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x3 62.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg
1x3 62.5 kg
Ondanks dat het iets zwaarder bleef voelen dan normaal ging het pas vanaf werkset 2 lekker(der).
Had 3x3x62.5 overgenomen en vond het al vreemd omdat 4x3 me bijstond. En dat klopte. Vandaar die set aan het einde.
RDL
1x9 90 kg (@8) (PR)
1x9 90 kg (@8)
1x9 90 (@8)
1x9 87.5 kg (@8)
RPE's obv goede uitvoering, dus met harde neukdrive want dat oefen ik. Dit is geen oefening waarbij ik zou moeten kunnen grinden.
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x20 sec klimsteen (PR)
Trainingstijd: 105 min
De tijd van volume draaien is aangebroken
