XXL Nutrition

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

31/1/2020 - week 4, dag 3 (CB1)
Squat 2 sec paused

1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x2 100 kg
1x2 115 kg (@9ish)
1x2 115 kg (@9)*
1x2 115 kg (@9ish)*
1x2 115 kg (@9)
Op enkele sets na in m'n leven dit amper gedaan.
Best leuk om zonder stretch reflex naar boven te komen.
Geen last gehad van m'n linker beenspier.

BP paused
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 52.5 kg

Conventional deadlift
1x3 80 kg
1x2 100 kg
1x4 120 kg*
1x4 120 kg (VPR denk ik)*
Met belt.

Lat pulldown with 2 handles
4x8 42.3 kg

Unilateral hip bridge
3x8 BW
Echt vaak geskipt de laatste tijd.
Ging best wel goed.

Dead hang (van dag 1)
3x20 sec rechts - links - beide
1x20 sec klimsteen

Trainingstijd: 95 min

Lekkere training :D
En geen last gehad van m'n elleboog.
 
Laatst bewerkt:
Oei .... die zware pauzed squats :thumb:
 
Oei .... die zware pauzed squats :thumb:

Lekker he :P

---

1/2/2020 - week 4, dag 4 (CB1)
Sumo deadlift paused ~5cm above floor

1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x1 120 kg
1x2 127.5 kg (@9)*
1x2 127.5 kg (@9)
1x2 127.5 kg (@9)
1x2 127.5 kg (@9)
Op film en qua snelheid eigenlijk @8's, qua energie @9's.

BP touch and go
1x8 35 kg
1x6 45 kg
1x4 55 kg
3x5 ... kg (@8) geskipt
Toch wat last van m'n elleboog ineens hier (denk bicepaanhechting) dus even de presses geskipt voor wat rust.

Incline BP
3x10 ... kg (@8) geskipt

Unilateral leg extension
1x15 23 kg
2x13 23 kg

Cable chest fly hoog ss laag
1x8 7.9 kg -- 1x5 7.9 kg
1x8 7.9 kg -- 1x8 5.7 kg
1x8 7.9 kg -- 1x8 5.7 kg

Unilateral dumbbell row
1x8 26 kg (PR)
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Hip thrust (van dag 2)
2x5 43 kg (5 sec paused)
2x10 43 kg

Trainingstijd: 100 min

Niet all out gegaan vandaag wat niet erg is want was best moe ofzo.
Ook niet heel gek na deze trainingsweek met redelijk hoge intensiteit op gelijk (hoog) volume.

Dit was de laatste training van deze cycle!
Nu al benieuwd naar de komende 4 :D
 
very good busy young lady
 
Cutupdate
Eigenlijk nooit een update over gedaan, voor de formaliteit van m'n log ga ik het toch even doen.

Minicut was van 6 jan t/m 26 jan (3 weken).
Tussendoor nog wel op 11 jan een chill avond met eten & 14 jan ayce sushi met daarna flink wat snoep in de bios gehad :p
En best vaak buiten de deur gegeten waarvoor ik geschat heb, wat ik onderhand goed kan vind ik zelf.
Zat in de week voorafgaand hieraan ook wel aantal keer op 73.8, met feestdagen enzo.
Bovenstaande allemaal meegenomen tevreden met het resultaat.

Screenshot_20200203_153018.jpg


Meting 27 januari 2020
71.2 kg, taille 70, heup 88.5
Glutes 102, bovenbeen 57, bicep 28.5 (33 flexed, speciaal voor jou gemeten Zeenius )

Eetlust was in december een stuk minder dan wat ik normaal had. Dat is met de minicut weer lekker teruggekomen :emo:

Zit nu +100 kcals boven TDEE tot en met NK junioren van 7-8 maart om rond gewicht te blijven.
Staan nog wel wat etentjes op de planning dus als daarmee 72.5kg weeg in de dagen voorafgaand aan de wedstrijd is dat prima.
 
Laatst bewerkt:
Mooi resultaat van die mini-cut!
Als je dat behaalt met regelmatig uit de deur eten kun je inderdaad goed kcals inschatten :thumb: .
 
Lekker dat je niet meer hoeft te cutten in de aanloop.
 
netjes bijgehouden, en 0.4 per wk eraf is goed tempo
maar kijken of mij dat ook zo mooi lukt :o
 
Mooi resultaat van die mini-cut!
Als je dat behaalt met regelmatig uit de deur eten kun je inderdaad goed kcals inschatten :thumb: .

Thanks :D

Ja vaak schat ik hoeveelheden in als ik het afweeg en zit dr heel vaak maar <5% vanaf.
En ik pak kcals in MFP van het gemiddelde of meest logisch van wat ik zie.
Nu heb ik zelf wel andere producten dan dat buiten de deur gebruikt wordt, alsnog zal het wel uitmiddelen qua schattingen.

Lekker dat je niet meer hoeft te cutten in de aanloop.

Laatste minicut was in augustus, dus werd sowieso tijd :o
Niet dat ik vettig geworden was, maar voor de afwisseling met de bulk
Dus hele mooie timing zo!

netjes bijgehouden, en 0.4 per wk eraf is goed tempo
maar kijken of mij dat ook zo mooi lukt :o

Hou deze sheet altijd bij, lekker autistisch and I like it :p
Meestal zit ik op -0.6kg, voor nu was dit prima
Goodluck!

Heb jij hier een foto van?

IMG_20200203_194824.jpg


5 euro is blijkbaar de vaste prijs Zeenius ?

Voor sommigen is het gratis
 
3/2/2020 - week 1, dag 1 (CB2)
Squat

1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x3 100 kg
1x2 115 kg*
1x3 120 kg (@7.5ish ipv 8)*
@65% of E1RM (141.1kg):
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg
Laatste twee sets wat breder gepakt ivm rechter elleboog die wat begon te zeuren.

Kwam thuis tot de conclusie, door wat terugdenken en filmpjes terugkijken, dat ik afgelopen tijd anders ben gaan staan tov voordat ik even smal(ler) stance deed.
Deed het ineens nóg breder en voeten meer geëxoroteerd.
Door terug te gaan naar wat "natuurlijk" voelt en zoals ik het altijd al deed ging m'n squat TERING lekker vandaag :D
Geen last van linker heupspiet, stabiel, rechter voet maar 1-2cm meer naar achteren zonder dat ik erop hoefde te letten. Top dus!

BP paused
1x5 35 kg
1x4 50 kg
1x2 60 kg
1x3 67.5 kg (@8) (VPR)
@65% of E1RM (78.2kg):
1x5 51 kg
1x5 51 kg
1x5 51 kg
1x5 51 kg
1x5 51 kg
1x5 51 kg
Alleen elleboog met topset gevoeld, daarna voelde het juist wel lekker drvoor.

Plateloaded pulldown
1x6 35 kg per kant
1x6 45 kg per kant
1x6 50 kg per kant (@9)
-5% for fatigue sets:
1x6 47.5 kg per kant
1x6 47.5 kg per kant
Hier staat normaal gesproken overhead press voorgeschreven.
Die wil ik niet doen dus heb een rugoefening in de plaats daarvan erin gegooid.
Wilde wel iets met een 1+2F set doen dus heb plateloaded pulldown gekozen omdat ik rug rechts en links afzonderlijk wil kunnen belasten.

Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x20 sec beide klimsteen

Ab rollouts (thuis)
1x12 BW
Hmm belastend voor de ellebogen dus niet verder gegaan.
Wil sowieso een andere oefening gaan doen om maar op obliques te focussen want die lopen qua massa achter.

Trainingstijd: 105 min

Eerste dag van de nieuwe cycle en vind hem nu al leuk!
 
Laatst bewerkt:
Succes met je nieuwe cycle. Alleszinds goed wat volume gedraaid
 
Hoera voor cutresultaten en prijnvrije squats! :cheer:
 
Back
Naar boven