1. Ontzet Notitie

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door ProudPizza, 6 nov 2016.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Hallo allemaal!

    Ik ga hier beginnen met loggen omdat ik ga beginnen met Sheiko. Ik zal even in het kort vertellen hoe en wat, voor degene die hier voor het eerst mee zullen gaan lezen.
    Eerst keer sportschool gezien: eind augustus 2015
    Squat: 82.5 kg (wel 3,5 maanden geleden getest...)
    BP paused: 50 kg
    Deadlift: 110 kg
    Leeftijd: 19
    BW: 62.3 kg
    Lengte: 1.78m

    Sinds 3 dagen voor het eerst ooit een lichte bulk begonnen op 2400 kcals (onderhoud 2100). Kwam van bijna 75 kg bijna 2 jaar geleden dus heb redelijk veel gecut en op onderhoud gegeten. Nu wil ik kijken of wat extra eten me wat kracht op kan leveren, niet zo zo zeer direct voor de gains, maar een beetje zou ook niet verkeerd zijn. En wil van de zomer gewoon strak in pak zitten, dus met voeding blijf ik wel wat aanrommelen.

    Geen idee of ik powerliften (of welke term je er ook aan vast wilt plakken, of niet) leuk vind, vandaar dat ik het wil gaan ondervinden. Heb een excel-bestand "sheiko under 80kg" van iemand doorgestuurd gekregen, met de templates: #37, #30, #32. Als het trainen op deze manier me bevalt wil ik me inschrijven voor de PL beginnerswedstrijd in juni.

    Drie weken terug heb ik een operatie gehad waardoor sporten voor de afgelopen weken er niet echt voor de volle 100% in zat, helaas. Moet dus ook even ondervinden of (met name benen) kracht gewoon op oud niveau is aankomende week, maar dat merk ik snel genoeg.

    Tips, opmerkingen, vragen, etc zijn erg welkom :D
    Morgen eerste Sheikodag, zin in!
     
  2. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.572
    Leuk Bevonden:
    9.552
    Karma:
    17.967.413
    Helow in
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.183
    Leuk Bevonden:
    8.498
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.776.242
    Lengte:
    1m68
  4. lloydatoni

    lloydatoni Monstrous Giant Relnicht

    Berichten:
    12.649
    Leuk Bevonden:
    6.495
    Karma:
    656.819
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    1%
    Succes met al die gains
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  5. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.070
    Leuk Bevonden:
    10.288
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.625.751
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    300 boven behoefte is prima om mee te beginnen.

    Kijk het 3/4 weken aan.

    Aan de hand van resultaten bijstellen daar waar nodig.

    Slik je nog medicijnen voor je haar probleem?
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  6. kardemompeul

    kardemompeul Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.263
    Leuk Bevonden:
    1.642
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    1.273.919
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    56kg
    Ik ga ook mee op je Sheiko-reis!
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  7. Hans_i

    Hans_i Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.072
    Leuk Bevonden:
    1.840
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    153.684
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik kan niet achterblijven
     
    ProudPizza vindt dit leuk.
  8. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Leuk dat iedereen volgt!

    Yes, dat lijkt me een goed plan. Mikken op 0.4kg per week lijkt me prima. En wat hoort er met je taille en heup te gebeuren, in welke mate hoort dit te stijgen?

    Haar probleem? Bedoel je waar m'n operatie voor was? In dat geval: nee :)
     
  9. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.070
    Leuk Bevonden:
    10.288
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.625.751
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Welke man meet zijn heupen nou? :p
    Taille is moeilijk te zeggen, geen idee waar jou plekken zit met aanleg. Meeste vrouwen wel taille en reet.

    Kilo per maand is prima. Vele vinden dat te weinig, maar je kan echt niet 6 maand bulken en denken dat alle kilo's vvm zijn ;)

    Ja was toch ingegroeide haar omdat jij je rug niet scheert? :D
     
    Hans_i vindt dit leuk.
  10. VeibboR

    VeibboR Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    466
    Leuk Bevonden:
    148
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    11%
  11. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Vooral bovenkant buik en armen gok ik, als het om vet gaat. Kilo ga ik dan op mikken, thanks! Zal elke week even een updateje posten over de voortgang

    Ja klopt, moet lasertherapie overwegen van de dokter... :p

    Maar nee, geen meds daarvoor meer
     
  12. wannabeestrong

    wannabeestrong Freaky Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    4.902
    Leuk Bevonden:
    533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.073
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Succes met Sheiko Tara ;)

    Ook al hier zie ik, toch drukker dan bn hier he :)
     
  13. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.894
    Leuk Bevonden:
    7.773
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    24.612.072
  14. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Dankjewel Igi :)

    Al enige tijds zelfs! Ja precies, vind het wel leuk om wat te lezen te hebben zo af en toe.

    Leuk :)

    7/11/2016 - week 1, dag 1 (#37)
    BP paused

    1x5 25 kg
    2x4 30 kg
    2x3 35 kg
    5x3 40 kg

    Squat
    1x5 40 kg
    2x5 50 kg
    Had het hier al best zwaar, resultaat van 4 weken nagenoeg geen benen trainen.
    5x5 55 kg

    15 min rust - vriendin helpen met RDL

    BP paused
    1x6 25 kg
    2x6 30 kg
    4x6 35 kg
    Beetje trillende hamstrings, was wat afleidend.

    Dumbell fly ss Hyperextensions
    5x10 5 kg per kant -- 5x5 bw
    Flys nog nooit gedaan, was raar maar ik heb wel zieke armpomp (bi- en triceps) na de training en de zijkant van m'n borst voelt helemaal gemurderd.
    Doe hyperextensions ipv goodmorning want ik hou van hyperextensions <3

    Trainingstijd: 95 min (incl 15 min "pauze")

    Conclusie eerste dag: zwaar, ga morgen denk ik erg veel last hebben met m'n haar borstelen en shampoo in m'n haar doen, rip armen. Ligt er vooral aan dat ik al een tijd niet meer normaal getraind heb. Training vind ik leuk en vooral weer lekker bankdrukken beviel me goed!

    Oh en ik kreeg erg veel jeuk in m'n aderen leek het wel, rondom m'n pols, tijdens tweede reeks BP'en. Kan dit komen door de bulk (extra carbs)? Enige "supplement" dat ik gebruik is whey.
     
  15. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    5.345
    Leuk Bevonden:
    4.713
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.157.265
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Uiteraard IN!

    Ik denk persoonlijk dat het wat te vroeg is voor sheiko (ik zou persoonlijk eerder iets van texas method doen + assistance), maar als dit bevalt dan is dat ook prima!
     
  16. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.070
    Leuk Bevonden:
    10.288
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.625.751
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Je wordt al een ekte pl-er met 15 minuten rust :D

    Doe je fly wel goed als je er arm pomp van krijgt?
     
  17. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Vanwaar denk je dat? Ben benieuwd namelijk :)

    Nu is het natuurlijk veelste vroeg om te zeggen of het me bevalt, dus ik bekijk het nu nog training voor training!

    Haha nou zeg dat wel... Ben nog net niet tussendoor boodschappen wezen doen.

    Hmm geen idee eigenlijk, eerste keer dat ik hem deed. Had ook al flinke pomp van BP. Volgende keer laat ik even iemand naar de uitvoering kijken als dat kan, om het even zeker te weten.
     
  18. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    5.345
    Leuk Bevonden:
    4.713
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    2.157.265
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    Sheiko is bedoeld voor een gevorderde lifter (of verder gevorderde intermediate). Voor een beginner of semi-beginner kun je veel sneller progressie maken en zou ik uberhaupt nog niet met blokperiodisering gaan werken. Eerder zoiets als texas method of misschien zelf greyskull of het powerliftingtowin novice program om elke kg daarin uit te melken tot je vast loopt aangezien je puur voor pl nog nieuw bent.

    Nummer 32 van sheiko is een blok om te pieken voor een wedstrijd en als semibeginner zal je sneller pieken dan gewenst. Waar de gevorderde lifter weken nodig hebben om te herstellen, zal een beginner slechtst na enkele dagen tot een week al kunnen pieken (en verlies je een stukje adaptatie zodra je dit verder oprekt)

    http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-organization/
     
    Laatst bewerkt: 8 nov 2016
    MarcianoSR en Starx6673 vinden dit leuk.
  19. ProudPizza

    ProudPizza Freaky Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    5.956
    Leuk Bevonden:
    7.906
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.257.362
    Heb een keer 12wk en 10wk Starting Strength gedaan (met BOR, voor powercleans lijkt ik wel een oriëntatiestoornis te hebben). En liep daar uiteraard eerder dan 12 weken op vast qua gewicht. Ik had geen zin in weer zoiets met lineaire progressie, omdat me dat niet meer lukt en/of ik geen zin heb om met een lege stang bij alles te starten.

    Maar jij mikt dus meer op een programma tussen iets als SS en Sheiko in? Ik moet eerlijk bekennen dat ik te weinig van de andere schema's die jij noemt afweet, om daarover te zeggen of me dat verstandiger lijkt. Dus ga vooral af op de inbreng van anderen en wat me leuk lijkt.

    Ik wil sowieso de 37 afmaken voordat ik besluit of ik er mee wil doorgaan of niet. Anders vind ik het te vroeg om zelf te oordelen. Tenzij anderen zeggen: ho, stop! Beter gewoon echt geen Sheiko doen. Maar als het geen denderend probleem is én ik vind het leuk ga ik er denk ik wel mee door :)

    Sowieso bedankt voor je uitleg, alleen maar leuk om wat te leren! Linkje is ook handig, maar heb hem nu nog maar even kort doorgelezen.
     
  20. Zeenius

    Zeenius PeterBond.nl sponsored athlete Elite Member

    Berichten:
    2.520
    Leuk Bevonden:
    1.900
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    12.863.119
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    66kg

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie