MuscleMeat

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

Users who are viewing this thread

lloydatoni

Monstrous Giant
Relnicht
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
12.934
Karma
6.870
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Sterk meis.
Goede read. Hopelijk blijft het consistent :(
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.915
Karma
15.173
Sterk meis.
Goede read. Hopelijk blijft het consistent :(
Fingers crossed ja :o
Heb wel zin om lekker door te bouwen namelijk.
Geeft ook wel extra motivatie dat ik nu in een fijnere sportschool train.

---

8/9/2021 - week 3, dag 2 (FB #3)
Sumo Deadlift 2 Sec Paused

1x4 80 kg
1x2 100 kg
1x4 121 kg*
Drop 8-12%
1x4 111 kg
1x4 111 kg
1x4 111 kg
1x4 111 kg
Voeten minder geëxoroteerd en voelde m. pectineus eigenlijk niet op alleen licht tijdens de set na.
Blij mee want wil sumo niet opgeven, ben daar wel sterker mee.
:cheer:

Dumbbell Bench Press
1x8 15 kg
1x5 20 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x7 26 kg
Bohh.

Leg Press
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
Goede MMC in quads.

1-Leg Seated Leg Curl (@7-8)
1x12 17.5 kg
1x11 17.5 kg
1x9 17.5 kg

Seated Hip Abduction ss Dumbbell Side Raise
1x20 110 kg -- 1x18 6 kg
1x20 110 kg -- 1x15 6 kg
1x20 110 kg -- 1x13 6 kg

Dumbbell Lying Tricep Extension (@8-9) (van dag 3)
1x21 8 kg
1x13 kg
1x11 kg
Zo snel leeg :emo:

Cable Chest Fly (@8-9) (van dag 3)
1x17 10 kg
1x11 10 kg
1x9 10 kg

Die laatste twee oefeningen gedaan omdat ik nog tijd had voordat ik naar de bus moest.
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.915
Karma
15.173
9/9/2021 - week 3, dag 3 (FB #3)
Squat 2 Sec Paused

1x4 60 kg
1x2 75 kg
1x4 94 kg
1x4 94 kg
1x4 94 kg
1x4 94 kg
Beltless.
Voelde lekker aan!

Larssen Bench Press
1x8 35 kg
1x5 49 kg
1x10 55 kg
1x10 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg
Ipv 4x8x58.
Beetje spierpijn + geen spotter en geen zin om een te vragen + RPE was al vrij hoog zo.

Bulgarian Split Squat
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 geskipt ivm tijd

Abs
Geskipt ivm tijd, gaat naar dag 4

Wilde de bus halen dus had 50 min trainingstijd.
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.915
Karma
15.173
12/9/2021 - week 3, dag 4 (FB #3)
Boxed Conventional Deadlift (10CM Blocks)

1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
Ging nu veel beter dan vorige week!
Lekker volume ook :suicide:

Pull-Up (Rep + Negatives)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW (VPR)
1x2 + 3 BW

Dumbbell Incline Bench Press ss Chest-Supported Incline Dumbbell Row
1x6 15 kg -- 1x6 15 kg
1x10 20 kg -- 1x10 20 kg
1x10-12 20 kg -- 1x10-12 20 kg geskipt
1x10-12 20 kg -- 1x10-12 20 kg geskipt

Cable Glute Kickback
Geskipt

Cuffed Crossover Rear Delt Fly
Geskipt

Banded Side Lying Clam
Geskipt

Dacht dat ik tot 16:00 kon trainen, maar dat bleek 15:30 te zijn & had ik pas door bij aankomst.
Bijna kotsen en helemaal trillend na die laatste set van vandaag....
Vrijdag was ook wel katabool en misschien ook van het cutten.

13/9/2021 - week 4, dag 1 (FB #3)
Squat

1x5 70 kg
1x4 93 kg
1x6 108 kg*
Drop 8-12%
1x6 95 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg
Afgezien van moeilijk bracen, en daardoor forward lean hebben, door een stijve onderrug ging dit prima.
Ook wel weer mooi die 6x108 met genoeg snelheid op de laatste rep.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x5 67.5 kg
Drop 8-12%
1x5 62 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Ging beter dan verwacht!
All-time PR voor 5 reps is met 70 kg.
Volgende week evenaren hoop ik :heart:

Dumbbell Romanian Deadlift (Tempo: 3-1-2)
1x10 12 kg per kant
1x10 12 kg per kant
1x8 12 kg per kant

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
1x2 + 4 BW
Had 3 sets van 3 + 3 BW op de planning, maar laatste set zat dat dr nu niet in.

Dumbbell Standing Shoulder Press
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Hanging Leg/Knee Raise
1x15 BW (knee)
1x10 BW (leg)
1x9 BW (knee)
1x8 BW (leg)

Was al de hele dag moe doordat ik slecht geslapen had.
Blij dat het wel lekker ging op m'n verjaardag :cheer:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.602
Karma
18.467
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Gefeliciteerd :birthday:
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.915
Karma
15.173
Gefeliciteerd :birthday:

Gefeliciteerd 🥳🥳🥳🥳

Dankjulliewel! :cheer: :heart:


---

8/9/2021 - week 3, dag 2 (FB #3)
Sumo Deadlift 1/2 + 1 Rep

1x3 80 kg
1x2 100 kg
1x3 115 kg (@8 denk ik)
Drop 8-12%
1x4 105 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
Lang geleden deze variant gedaan, was wel leuk.
Topset had bij nader inzien wel op 117.5-120 gekund.

Dumbbell Bench Press
1x10 14 kg
1x5 20 kg
1x10 26 kg (VPR)
1x10 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
Vloog echt omhoog vandaag!

Leg Press
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg
1x8 77.5 kg

1-Leg Seated Leg Curl (@7-8)
1x17 17.5 kg
1x12 17.5 kg
1x9 17.5 kg

Seated Hip Abduction ss Dumbbell Side Raise
1x20 110 kg -- 1x18 6 kg
1x20 110 kg -- 1x14 6 kg
1x20 110 kg -- 1x12 6 kg

Cable Chest Fly (@8-9) (van dag 3)
1x16 10 kg
1x13 10 kg
1x11 10 kg
 

lloydatoni

Monstrous Giant
Relnicht
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
12.934
Karma
6.870
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Gefeliciteerd met je bonks en je verjaardag.
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.915
Karma
15.173
Nog gefeliciteerd met je verjaardag 🎉
Dankjewel :D

---

16/9/2021 - week 4, dag 3 (FB #3)
Squat 2 Sec Paused

1x4 60 kg
1x2 75 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg*
1x5 91 kg
Beltless.

Larssen Bench Press
1x7 35 kg
1x5 49 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg
1x8 58 kg (VPR)
:D

Bulgarian Split Squat
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 BW +24 kg totaal
1x10 BW +24 kg totaal

Cable Chest Fly (@8-9)
1x16 10 kg
1x13 10 kg
1x11 10 kg

Dumbbell Lying Tricep Extension (@8-9)
Geskipt

17/9/2021 - week 4, dag 4 (FB #3)
Boxed Conventional Deadlift (10CM Blocks)

1x4 85 kg
1x3 105 kg
1x5 128 kg
1x5 128 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg geskipt
1x6 120 kg geskipt
1x6 120 kg geskipt
Had echt een ziekelijke lower back pump waarmee ik amper rechtop kon staan, geen idee hoe het kon.
Had wel rijles gehad de dag hiervoor waar ik ook echt niet lekker in de stoel had gezeten.
Plus vandaag een stuk van 2,3 km gesnelwandeld in 24 min met m'n sporttas die op m'n onderrug sloeg.

Dumbbell Incline Bench Press
1x8 14 kg
1x5 18 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg

Pull-Up (Rep + Negatives)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW (VPR)
Was wel moeilijk...
Benieuwd hoe ik hier na m'n deload nog lekker op ga progressen, even over nadenken.

Banded Side Lying Clam
1x20 roze band
1x20 roze band
1x20 roze band

Cable Glute Kickback
Geskipt

Cuffed Crossover Rear Delt Fly
Geskipt

Chest-Supported Incline Dumbbell Row
Geskipt

Ging trainen vanuit werk en moest op tijd komen voor AYCE sushi & grill :eyes:
 

ProudPizza

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2015
Berichten
7.915
Karma
15.173
Niet zoveel zin om m'n deloadtrainingen van afgelopen week te loggen.
Had de 4 dagen over 3 dagen verdeeld omdat het anders niet ging lukken.
Dag 1 van de deload viel me relatief zwaar (is vaak een teken dat ik de deload ook echt nodig heb).

Vanaf gisteren eindelijk, na maanden, weer een strength block :D

---

28/9/2021 - week 1, dag 1 (FB #4)
Squat

1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x5 110 kg (@8 ipv @9)*
Drop 8-12%
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Door de pwo moest ik goed focussen op controle bij het zakken en uit the hole komen, kon wel lekker doorpushen.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 53 kg
1x5 69 kg (@9)
Drop 8-12%
1x5 62 kg
1x5 62 kg
1x5 62 kg
Super blij hiermee!
Laatste rep was ook wel echt zwaar.
Heb in oktober 2020 een 5x70 gedaan, wat toen een @10 was.

1-Leg Banded Lying Leg Curl (@7-8)
1x19 rood elastiek
1x17 rood elastiek
1x16 rood elastiek
Bohhh :emo:

Pull-Up (Reps + Self-Assisted)
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW
1x3 + 3 BW

Cable Upright Row (@8-9)
1x15 24.5 kg
1x13 24.5 kg
1x11 24.5 kg

Abs
Verplaatst naar morgen

Preworkout: 3/4 scoop dmaa
 

SP1988

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
11 mrt 2014
Berichten
8.137
Karma
13.130
Lengte
1m77
Massa
72kg
Vetpercentage
17%
Wat een gewichten weer😁💪💪

Krijg je die db bench press zelf omhoog? Ik doe deze meestal high rep omdat 1 x links bleef hangen🥺

Btw, hoe kom je aan die dmaa pwo😜

Was dat niet dat spul wat in assault zat vroeger? Ik was toen een tijdje pwo verslaafd en sliep amper s' nachts🤣
 

Naar boven