HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[lloydatoni]

Volgende week zondag maxen

Clubwedstrijd?

 

[ProudPizza]

Succes met de PR's volgende week zondag! De aanloop ziet er goed uit lijkt me

Thanks, moet goed gaan komen ja!
Ken ik jou trouwens al, of (nog) niet?

Clubwedstrijd?

Nope, puur individueel!
Werd gewoon tijd en ook geen zin om extern op zoek te gaan voor meets op dit moment.
Eerst maar eens zelf kijken wat dr momenteel in zit 😎

 

[neet61]

1x1 80 kg (@9) (PR +2.5)*

vergeliciteerd

 

[TvdH]

Thanks, moet goed gaan komen ja!
Ken ik jou trouwens al, of (nog) niet?


Nope, puur individueel!
Werd gewoon tijd en ook geen zin om extern op zoek te gaan voor meets op dit moment.
Eerst maar eens zelf kijken wat dr momenteel in zit 😎

Haha nee, ik scroll gewoon door de logs hier. Vind de jouwe wel interessant omdat we enigszins dicht bij elkaar zitten qua stats.

 

[ProudPizza]

vergeliciteerd

Danku danku!

Haha nee, ik scroll gewoon door de logs hier. Vind de jouwe wel interessant omdat we enigszins dicht bij elkaar zitten qua stats.

Leuk dat je meeleest in dat geval!

---

4/12/2021 - week 3, dag 3 (FB #5)
Sumo Deadlift Paused 5-10CM Above Floor
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x3 130 kg
Voelde zwaarder dan gehoopt.

Sumo Deadlift
1x1 130 kg
1x1 130 kg
1x1 130 kg
Laatste met mixed grip gepakt; gaat zoveel vlotter en met minder moeite daarmee.

BP Paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
1x2 57.5 kg
Easy peasy 🍋💦

Overhead Squat
1x5 15 kg
1x3 21 kg
1x3 28 kg
1x3 35 kg
1x3 35 kg
1x3 35 kg
Weer 2 kilo hoger.
Kost me steeds minder moeite om in positie te komen.

Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant
1x5 12 kg per kant

Kettlebell Punch
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Kettlebell Side Bend (No Rest)
1x15 16 kg
1x15 16 kg
1x10 16 kg

 

[ProudPizza]

7/12/2021 - week 4, dag 1 (FB #5) TAPER
Squat
1x5 75 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg
1x2 90 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg

Sumo Deadlift
1x5 85 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x1 110 kg
1x1 110 kg
1x1 110 kg

Niet zo interessant.

Sinds vorige week maandag begonnen met een hele lichte minicut, met 440 kcals onder onderhoud.
Om net even wat beter de feestdagen door te komen en niet te janken daarna 💀
Ga door tot kerst, dus ruim 3.5 week.
Ga wel de dag voor en de dag op het maxen (zondag 12/12) net iets boven onderhoud zitten (+200 ofzo).
Hopelijk weer net onder 75 kg aantikken, ben nu al wel aantal dagen sub-76 🐷

 

[Mentat]

dag op het maxen (zondag 12/12)

Succes!

Na de race van zondag, zit ik zo te F5en:

 

[ProudPizza]

9/12/2021 - week 4, dag 2 (FB #5) TAPER
Squat
1x5 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x3 58 kg
1x1 68 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg

Sumo Deadlift
1x5 85 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg

11/12/2021 - week 4, dag 3 (FB #5) TAPER
Squat
1x5 75 kg
1x1 90 kg
1x1 90 kg
1x1 90 kg
1x1 90 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg

Sumo Deadlift
1x5 85 kg
1x1 105 kg
1x1 105 kg
1x1 105 kg

12/12/2021 - week 4, dag 4 (FB #5) MAXEN
Squat
1x5 75 kg
1x3 95 kg
1x1 110 kg
1x1 130 kg
Voelde erg soepel aan.
1x1 137 kg (+2 KG GYM PR)
Ging lekker, merkte wel weinig ruimte nog te hebben om te verhogen.
1x1 140 kg (+5 KG GYM PR)
Pohhh, best een grinder halverwege!
Kon gelukkig goed boven m'n midfoot blijven duwen, zonder dus een goodmorning ervan te maken (gebeurde vroeger vaak).
Wel jammer want filmen is niet goed gelukt.

BP paused
1x5 40 kg
1x3 56 kg
1x1 68 kg
1x1 80 kg (GYM PR EVENARING VAN 2 WEKEN TERUG)
Unrackte de bar heel kut, door minder focus en geen lekkere positie van de bar in m'n handen; die ging daardoor matig.
1x1 85 kg (+5 KG GYM PR)
Voeelde echt lekker aan en pauze was zelfs nogal ruim genomen.
1x1 90 kg
De 90 leek me heel mooi als het zou lukken.
Kwam paar cm van m'n borst af tho.
Iemand was TIJDENS M'N REP een gewicht aan het benchrek aan het terughangen, wat zorgde voor afleiding.
Maar merkte ook dat m'n ellebogen teveel vermoeid waren om het nogmaals te proberen.


Sumo Deadlift
1x4 90 kg
1x2 120 kg
1x1 145 kg
1x1 160 kg
Easy.
1x1 170 kg (+2.5 KG PR)
Best wel vlot.
Twee minpunten waren wel dat ik de lift met m'n heupen te laag begon (verspilde energie) en de bar niet mooi over m'n schenen ging.
1x1 180 kg
Wilde geen tussenstap pakken naar die 180 kg.
Kwam 2 cm los van de grond maar had weinig hype; was koud en stil en PWO was aardig uitgewerkt.
1x1 180 kg
Kwam ook 2 cm los van de grond.
Kon de kracht niet meer uit m'n hip flexors en abductoren halen, voelde echt alsof m'n heupen zouden afscheuren.


Meest happy met de toch erg mooie bench van 85 kg! 🥳🥳
Kan me nog zo goed herinneren dat ik de 65 kg ofzo niet voorbij kwam.
Baalde wel van deadlift...

---

Squat focuspunten
Denk dat ik wel met zekerheid kan zeggen dat ik al meer quadkracht heb gekregen.
Desalniettemin komt daar gewoon weer een focus op wat betreft squats.
Had bij de laatste 2 singles ook met name rechts wat knee valgus, dus unilateraal benen trainen blijft ook belangrijk.

Bench focuspunten
Extra focus op chest sterker maken; misschien eens kijken naar nieuwe isolatie-oefeningen voor chest (tips zijn welkom).
En setup nog beter maken, ben al een heel eind gekomen de afgelopen weken.

Deadlift focuspunten
Stang bij me houden dus lekker veel roeien.
Ook wat meer abductoren trainen want merk dat die wel wat extra training kunnen gebruiken.

 

[neet61]

Wow, goed bezig

Had bij de laatste 2 singles ook met name rechts wat knee valgus, dus unilateraal benen trainen blijft ook belangrijk.

Kan je daarvoor niet beter met elastieken trainen?

 

[SP1988]

Lekker die bench👊👊

 

[lloydatoni]

Gefeliciteerd waar zijn de filmpjes?

 

[ProudPizza]

Wow, goed bezig

Kan je daarvoor niet beter met elastieken trainen?

Denk met name dat m'n rechter abductors weak af zijn (ook ten opzichte van links) & mń rechter quad is optisch zelfs wat kleiner
Merk van het caven alleen wat op ongeveer 95% van 1RM of meer, dus wil nog niet te hard trekken aan puur rechts met band trainen
Eerst de spiergroepen afzonderlijk van elkaar (blijven) versterken

Lekker die bench👊👊

Dankje dankje!
Ben daar ook het meest blij mee

Gefeliciteerd waar zijn de filmpjes?

Je hebt ze uiteraard al op Instagram gezien

---

14/12/2021 - week 1, dag 1 (FB random)
1-Leg Leg Extension
1x10 15 kg
1x8 25 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg
1x8 32.5 kg + 1x10 22.5 kg dropset

Dumbbell Larsen Bench Press
1x8 12 kg
1x12 16 kg
1x12 16 kg
1x12 16 kg
1x12 16 kg
1x12 16 kg

1-Leg Leg Curl
1x8 15 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg
110 20 kg + 1x8 10 kg

Lat Pulldown
1x8 20 kg
1x8 28.5
1x8 23.5

1-Arm Cable Overhead Tricep Extension
1x20 5 kg
1x16 5 kg

16/12/2021 - week 1, dag 2 (FB random)
Hyperextension
1x10 BW
1x12 BW +10 kg
1x12 BW +10 kg
1x12 BW +10 kg

Neutral-Grip Seated Row
1x8 14 kg
1x6 16.5 kg
1x15 23.5 kg
1x13 23.5 kg
1x15 23.5 kg

1-Leg Sandbag Box Step-Up
1x12 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg

Seated Arnold Dumbbell Press
1x10 6 kg
1x13 10 kg
1x11 10 kg
1x10 10 kg

1-Arm Cable Bicep Curl
1x12 7.5 kg
1x10 7.5 kg

18/12/2021 - week 1, dag 3 (FB trainingsdag 2 van nieuwe schema)
Sumo Deadlift 2 Sec Paused (Beltless)
1x5 80 kg
1x3 100 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 110 kg
Aan de ene kant pittig, aan de andere kant easy.

Dumbbell Bench Press
1x10 14 kg
1x6 16 kg
1x12 20 kg
1x10 20 kg
1x10 20 kg
Blij dat ik hier geen spierpijn van heb gekregen,
Was wel wennen namelijk weer high rep met 20 kg pakken.

Barbell Overhead Squat
1x5 15 kg
1x3 23 kg
1x3 28 kg
1x4 33 kg
1x4 33 kg
1x4 33 kg

Pendlay Row
1x6 55 kg
1x6 50 kg
Die 55 was net wat te zwaar om de oefening lekker te doen.

Kettlebell Punch
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Abs
Geskipperd

 

[Mentat]

9/12/2021 - week 4, dag 2 (FB #5) TAPER
Squat
1x5 75 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg
1x2 85 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x3 58 kg
1x1 68 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg

Sumo Deadlift
1x5 85 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg
1x1 100 kg

11/12/2021 - week 4, dag 3 (FB #5) TAPER
Squat
1x5 75 kg
1x1 90 kg
1x1 90 kg
1x1 90 kg
1x1 90 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg

Sumo Deadlift
1x5 85 kg
1x1 105 kg
1x1 105 kg
1x1 105 kg

12/12/2021 - week 4, dag 4 (FB #5) MAXEN
Squat
1x5 75 kg
1x3 95 kg
1x1 110 kg
1x1 130 kg
Voelde erg soepel aan.
1x1 137 kg (+2 KG GYM PR)
Ging lekker, merkte wel weinig ruimte nog te hebben om te verhogen.
1x1 140 kg (+5 KG GYM PR)
Pohhh, best een grinder halverwege!
Kon gelukkig goed boven m'n midfoot blijven duwen, zonder dus een goodmorning ervan te maken (gebeurde vroeger vaak).
Wel jammer want filmen is niet goed gelukt.

BP paused
1x5 40 kg
1x3 56 kg
1x1 68 kg
1x1 80 kg (GYM PR EVENARING VAN 2 WEKEN TERUG)
Unrackte de bar heel kut, door minder focus en geen lekkere positie van de bar in m'n handen; die ging daardoor matig.
1x1 85 kg (+5 KG GYM PR)
Voeelde echt lekker aan en pauze was zelfs nogal ruim genomen.
1x1 90 kg
De 90 leek me heel mooi als het zou lukken.
Kwam paar cm van m'n borst af tho.
Iemand was TIJDENS M'N REP een gewicht aan het benchrek aan het terughangen, wat zorgde voor afleiding.
Maar merkte ook dat m'n ellebogen teveel vermoeid waren om het nogmaals te proberen.


Sumo Deadlift
1x4 90 kg
1x2 120 kg
1x1 145 kg
1x1 160 kg
Easy.
1x1 170 kg (+2.5 KG PR)
Best wel vlot.
Twee minpunten waren wel dat ik de lift met m'n heupen te laag begon (verspilde energie) en de bar niet mooi over m'n schenen ging.
1x1 180 kg
Wilde geen tussenstap pakken naar die 180 kg.
Kwam 2 cm los van de grond maar had weinig hype; was koud en stil en PWO was aardig uitgewerkt.
1x1 180 kg
Kwam ook 2 cm los van de grond.
Kon de kracht niet meer uit m'n hip flexors en abductoren halen, voelde echt alsof m'n heupen zouden afscheuren.


Meest happy met de toch erg mooie bench van 85 kg! 🥳🥳
Kan me nog zo goed herinneren dat ik de 65 kg ofzo niet voorbij kwam.
Baalde wel van deadlift...

---

Squat focuspunten
Denk dat ik wel met zekerheid kan zeggen dat ik al meer quadkracht heb gekregen.
Desalniettemin komt daar gewoon weer een focus op wat betreft squats.
Had bij de laatste 2 singles ook met name rechts wat knee valgus, dus unilateraal benen trainen blijft ook belangrijk.

Bench focuspunten
Extra focus op chest sterker maken; misschien eens kijken naar nieuwe isolatie-oefeningen voor chest (tips zijn welkom).
En setup nog beter maken, ben al een heel eind gekomen de afgelopen weken.

Deadlift focuspunten
Stang bij me houden dus lekker veel roeien.
Ook wat meer abductoren trainen want merk dat die wel wat extra training kunnen gebruiken.

Mooie PRs, maar ik blijf niet meer wakker voor de volgende keer!

 

[ProudPizza]

Sinds 18 december 3 trainingen gedaan, wat weinig voorstelde.
Helemaal gemotiveerd om kracht terug op te bouwen en hopelijk hetzelfde of iets meer neer te zetten op de IHU meet 9 april😎
In de weg daarnaartoe en met name daarna fysiek summer ready maken, ben ook echt benieuwd hoe ik momenteel erbij zou staan op ~72 KG.

Gewicht is in al die weken wel stabiel rond de 75 KG gebleven.
Heb getrackt op 2750 kcal onderhoud.
Nu lichte bulk ingezet op 3100 kcals, wat +100 hoger is dan wanneer ik geen trainingspauze zou hebben gehad.
Hopelijk komt kracht en definitie snel terug, denk het wel.

Voor de eerste weken hanteer ik een UB/LB(-achtige) split om spiergroepen langer te laten herstellen.
Alles initieel laag in gewicht voor met name compounds, met wel snelle opbouw naar normaal gewicht, om af te tasten hoe de beweging voelt.
Hierna over op wel weer powerbuilding met dan nog 10 weken totaan de IHU meet.

16/1/2022 - week 1, dag 1 (LB)
Squat
1x5 40 kg
1x4 60 kg
1x5 70 kg (@50%)
1x5 70 kg (@50%)
Beweging voelde gelukkig helemaal niet onwennig.

1-Leg Leg Extension
1x6 17.5 kg
1x12 25 kg
1x12 25 kg

1-Leg Leg Curl
1x6 10 kg
1x12 12.5 kg
1x10 12.5 kg
1x9 12.5 kg

Cable Quadrupped Glute Kickback
1x15 5 kg
1x15 5 kg

Seated Hip Abduction
1x20 75 kg
1x20 75 kg

Hanging Leg Raise
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW

17/1/2022 - week 1, dag 2 (UB)
Pull-Up (Rep + Scapular)
1x3 + 7 BW
1x2 + 7 BW

BP Paused
1x5 40 kg
1x5 50 kg (@59%)
1x5 52.5 kg (@62%)
1x5 52.5 kg (@62%)
Was vergeten dat ik 52.5 wilde doen.
Deze wat hoger in % omdat ik wel nog tweemaal gebencht had in de afgelopen 4 weken.

Dumbbell Seated Shoulder Press
1x10 12 kg
1x10 14 kg
1x8 14 kg

Cable Upright Row
1x16 21 kg
1x16 21 kg
Blijft zo lekker deze😍.

Cable Chest Fly
1x12 8.5 kg
1x11 8.5 kg
1x9 8.5 kg

Dumbbell Lying Tricep Extension
1x10 10 kg
1x12 8 kg
1x12 8 kg

 

[Bokito]

She backkkkkkkkkk

 

[neet61]

Goeie come back

 

[SP1988]

Welkome back Mazzel dat je nog een PR hebt gedrukt voor de lockdown. Ik kreeg die kans niet meer😭

Komt wel, desnoods pas in de winter van 2022😅

 

[ProudPizza]

She backkkkkkkkkk

Goeie come back

2022 kom maar op 😎

Welkome back Mazzel dat je nog een PR hebt gedrukt voor de lockdown. Ik kreeg die kans niet meer😭

Komt wel, desnoods pas in de winter van 2022😅

Ja ben ik echt blij mee, het zat me eindelijk eens mee qua timing!
Beter laat dan nooit he 🙂

---

20/1/2022 - week 1, dag 3 (LB)
Conventional Deadlift
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x4 95 kg (@59% van conventional)
1x4 95 kg (@59%)
1x4 95 kg (@59%)
Inkomen met conventionals voordat ik ga sumo'en.

Dumbbell Reverse Wrist Curl
1x13 8 kg
1x12 8 kg

Hyperextension (Bil Focus)
1x12 BW +5 kg
1x12 BW +5 kg
1x12 BW +5 kg

Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x4 8 kg per kant
1x4 8 kg per kant

Side Lying Clam
1x20 roze band
1x20 roze band

Hanging Knee Raise
1x12 BW
1x10 BW
1x9 BW

21/1/2022 - week 1, dag 4 (LB)
Chin-Up
1x5 BW
1x4 BW
Het lukt nog, zelfs op ruim 75 KG BW!

Barbell Standing Shoulder Press
1x6 15 kg
1x3 25 kg
1x4 29 kg
1x4 29 kg
1x4 29 kg

Wide-Grip Seated Row
1x12 20 kg
1x12 20 kg

Dumbbell Bench Press
1x6 14 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg

Kettlebell Punch
1x15 8 kg
1x12 8 kg

Squat Position Overhead Elastiek Iets
1x8 BW
1x8 BW

 

[SP1988]

2022 kom maar op 😎


Ja ben ik echt blij mee, het zat me eindelijk eens mee qua timing!
Beter laat dan nooit he 🙂

---

20/1/2022 - week 1, dag 3 (LB)
Conventional Deadlift
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
Inkomen met conventionals voordat ik ga sumo'en.

Dumbbell Reverse Wrist Curl
1x13 8 kg
1x12 8 kg

Hyperextension (Bil Focus)
1x12 BW +5 kg
1x12 BW +5 kg
1x12 BW +5 kg

Kettlebell Overhead Walking Lunge
1x4 8 kg per kant
1x4 8 kg per kant

Side Lying Clam
1x20 roze band
1x20 roze band

Hanging Knee Raise
1x12 BW
1x10 BW
1x9 BW

21/1/2022 - week 1, dag 4 (LB)
Chin-Up
1x5 BW
1x4 BW
Het lukt nog, zelfs op ruim 75 KG BW!

Barbell Standing Shoulder Press
1x6 15 kg
1x3 25 kg
1x4 29 kg
1x4 29 kg
1x4 29 kg

Wide-Grip Seated Row
1x12 20 kg
1x12 20 kg

Dumbbell Bench Press
1x6 14 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg

Kettlebell Punch
1x15 8 kg
1x12 8 kg

Squat Position Overhead Elastiek Iets
1x8 BW
1x8 BW

Lekker die chinups!

 

[ProudPizza]

Lekker die chinups!

Daar was ik ook blij mee!
Spierpijn viel me daarvan nog mee vandaag.

---

22/1/2022 - week 1, dag 5 (X)
Squat
1x5 60 kg
1x3 80 kg
1x5 90 kg (@64%)
1x5 90 kg (@64%)
1x5 90 kg (@64%)

BP paused
1x4 40 kg
1x3 50 kg
1x5 60 kg (@71%)
1x5 60 kg (@71%)
Ging best aardig.

Cable Chest Fly
1x?
1x?
1x?

1-Arm Overhead Tricep Extension
1x?
1x?
1x?