How to make a correct ub/lb

[UnderTheMountain]

Hey iedereen,

Ik wil me nu bezig houden met een ub/lb schema voor weer wat fitter te worden als de zomervakantie eraan komt. Ik heb max 5 dagen ter beschikking en zat zelf te denken aan iedere spiergroep 2x per week te doen. Ik heb al wat ideetjes maar kom er zelf nog niet helemaal uit...
doel is spiermassa met mix van explosiviteit
Dit is waar ik nu op uitkom:
UB 1:
4x8 pull ups
3x8 one arm rows
4x8 incline bench press
3xmax clapping push ups
3x8 face pulls
biceps/triceps (wel of niet?)

UB 2:
5x5 flat bench press
3x8 military press
4x8 chin ups
3xmax inverted rows
3x8 dips
2x8 hammer curls

Weet niet of ik biceps en triceps moet isoleren op ub 1 en 2, omdat deze al redelijk zwaar worden gepakt bij de compounds... Zit zelf ook te denken aan battle ropes te gebruiken bij mijn training, maar kan hem er niet echt tussen plaatsen. Ook doe ik natuurlijk nog benen trainen en cardio. Tips welkom!

 

[UnderTheMountain]

wat vinden jullie van deze?
ub 1:
4x8 incline bench press
3x8 cable crossovers
4x8 chin ups/pull ups
3x8 one arm rows
3x8 skullcrushers
x8 hammer curls
x side raises

ub 2:
5x5 flat bench press
3x8 military press
4x8 chin ups/pull ups
3x8 t bar rows
3x8 face pulls
3x8 triceps dips
x8 biceps curls

Ben zelf nog erg aan het puzzelen tussen de rep ranges, keuze oefeningen, volgorde etc... Dus alle tips zijn welkom!!!