AndroidHealthClinic

Hoxyz - Reversing out of the ecto zone. (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Verdict cut

Zo, de cut zit er op. Tijd om onderhoud op te zoeken.

Halverwege februari ben ik begonnen met cutten op 3400 kcal. Hier en daar verloor ik wel een kilogram, maar het was meer wat recompen. 1 mei was het tijd om gas te geven, drastische drop gedaan naar 2300 kcal, 230 carb 77 vet en 177 proton. Hier op gebleven tot week 4, toen 2x30 min cardio @ 130-140 HR toegevoegd. In mijn geval incline lopen. Week 8 geupped naar 3x35 min. Week 11 naar 2150 kcal gedropped. Tot en met weke twintig hier op gebleven. Daarna iets minder strict geweest met het bijhouden qua cardio. Ik deed gewoon zo veel mogelijk cardio. Vaak was dit 4x +-30 min.

Laatste weken heb ik het iets anders aangepakt. Maandag tot donderdag 1700 kcal op werkdagen. De dagen daarna hoger kcal met een weekgemiddelde van 2000-2100kcal. Met cardio compenseerde ik tot 1900kcal. Nu 30 weken later ben ik klaar.

In totaal heb ik denk ik 1 of 2 weken dieet break gehad. En af en toe een keer uiteten maar dat compenseerde ik wel weer. Verder geen binges gehad of cheat dagen. Honger heb ik de hele cut eigenlijk niet gehad, cravings uiteraard wel. Mentaal werd het laatste weken wel moeilijk.

Begin - eind stats
Huidplooi

Heup 20mm - 9,5mm
Borst 10mm - 5mm
Bovenbeen 22mm - 10mm
Heup 19mm - 9mm

Bovenstaande al een maand niet meer gemeten, dus zal ongetwijfeld lager zijn nu.

Centimeters

Borst 100cm - 91cm
Taile 88,5cm - 70cm
Navel 89cm - 76,5cm
Dikste punt buik 99cm - 83cm

Qua look ben ik tevreden. Heb een bicep ader, kabel over schouder en borst lopen. En zag laatst zelfs wat op m'n kuit. Wel heb ik zin om m'n shirts weer op te vullen. Bovenste 4 abs komen er prima uit. Onderste niet, wie weet ik heb die niet eens. Volgende cut is dat m'n doel. Maar zal moeilijk worden aangezien ik best wat last heb van overtollig vel
64ffcb1101a2de1605268298d6a39cb4.png

Verder niet echt recentere foto's dan deze.

Ohja, en de bruutste foto uit m'n cut.
565c3f1a479ea28dec624fbd664a8e8a.png
 
Laatst bewerkt:
Niets meer dan respect! Wat een resultaat..en die latspread is met recht bruut te noemen!

Nu kan ik zelfs zeggen..mirin' taille!:woot:
 
Fucking hell maat! Prima rug :clap:
 
Echt complimenten voor deze cut!!
Gewoon ruim 18 cm van je taille af :D
 
Verdict cut

Zo, de cut zit er op. Tijd om onderhoud op te zoeken.

Halverwege februari ben ik begonnen met cutten op 3400 kcal. Hier en daar verloor ik wel een kilogram, maar het was meer wat recompen. 1 mei was het tijd om gas te geven, drastische drop gedaan naar 2300 kcal, 230 carb 77 vet en 177 proton. Hier op gebleven tot week 4, toen 2x30 min cardio @ 130-140 HR toegevoegd. In mijn geval incline lopen. Week 8 geupped naar 3x35 min. Week 11 naar 2150 kcal gedropped. Tot en met weke twintig hier op gebleven. Daarna iets minder strict geweest met het bijhouden qua cardio. Ik deed gewoon zo veel mogelijk cardio. Vaak was dit 4x +-30 min.

Laatste weken heb ik het iets anders aangepakt. Maandag tot donderdag 1700 kcal op werkdagen. De dagen daarna hoger kcal met een weekgemiddelde van 2000-2100kcal. Met cardio compenseerde ik tot 1900kcal. Nu 30 weken later ben ik klaar.

In totaal heb ik denk ik 1 of 2 weken dieet break gehad. En af en toe een keer uiteten maar dat compenseerde ik wel weer. Verder geen binges gehad of cheat dagen. Honger heb ik de hele cut eigenlijk niet gehad, cravings uiteraard wel. Mentaal werd het laatste weken wel moeilijk.

Begin - eind stats
Huidplooi

Heup 20mm - 9,5mm
Borst 10mm - 5mm
Bovenbeen 22mm - 10mm
Heup 19mm - 9mm

Bovenstaande al een maand niet meer gemeten, dus zal ongetwijfeld lager zijn nu.

Centimeters

Borst 100cm - 91cm
Taile 88,5cm - 70cm
Navel 89cm - 76,5cm
Dikste punt buik 99cm - 83cm

Qua look ben ik tevreden. Heb een bicep ader, kabel over schouder en borst lopen. En zag laatst zelfs wat op m'n kuit. Wel heb ik zin om m'n shirts weer op te vullen. Bovenste 4 abs komen er prima uit. Onderste niet, wie weet ik heb die niet eens. Volgende cut is dat m'n doel. Maar zal moeilijk worden aangezien ik best wat last heb van overtollig vel
64ffcb1101a2de1605268298d6a39cb4.png

Verder niet echt recentere foto's dan deze.

Ohja, en de bruutste foto uit m'n cut.
565c3f1a479ea28dec624fbd664a8e8a.png
Al je complimenten weg door de backup

Vrijdag sushi
Zaterdag:
d9168681f0c85ce54124eb0ab058cff8.png

ea320a67b3724c799350a3c9fa3f79d3.png

Toetje:
58fde7fcd51f706cbf656cbbf3bc00f3.png

Ontbijt
91a469c48ea675d645c6e1d646a452bd.png


Komende twee/drie dagen sowieso psmf dagen :emo:
Dan maar compliment geven voor al dat lekkere eten.
Ik wil ook nu..
 
Laatste weging was donderdag, vandaag weer gewogen en 0kg aangekomen of afgevallen. Wel wat uitgeslapen dus zou invloed kunnen hebben. Had het erger verwacht :p

Vandaag pull, goeie training en lekkere pomp van al het eten.
461c1c604d72f86bc6c5ce333b47a586.png



Goed he
Al je complimenten weg door de backup


Dan maar compliment geven voor al dat lekkere eten.
Ik wil ook nu..
Inderdaad, rip 10+ likes :(
 
Goeie ectoren:D
 
Maar goeie basis om te bulken nu ;)
 
Was geen mistype:D

Wat zit er dan in de pan?
 
Gewoon iedere dag beetje pakken

Dat je dat pannetje op 500 kcal houdt!
Zonet post workout De helft van zo'n speculaas ding op, morgen de andere helft. En de rest laat ik nog even.
Was geen mistype:D

Wat zit er dan in de pan?
:(

133gr mager runder gehakt
50g macaroni
150ml saus
75g ui
100g rode paprika
100g champignon

En dan in een kom met zo'n 100g sla er onder.
 
Aan welke saus moet ik dan denken? Tomaten?
 
Blijf maar droppen. Dat terwijl zeker zo'n 6/700 kcal meer per dag en geen cardio. Weird body is weird.
 
Blijf maar droppen. Dat terwijl zeker zo'n 6/700 kcal meer per dag en geen cardio. Weird body is weird.
Luxe problemen zijn luxe
 
Blijf maar droppen. Dat terwijl zeker zo'n 6/700 kcal meer per dag en geen cardio. Weird body is weird.

Dat dere recomp.
Hoe staat het met de trainingen dan? Flinke krachtgains nu?
 
Back
Naar boven