Hox zijn road naar ??? + DL formcheck P5

[hoxyz]

Ik train al een aardige tijd, alleen heb ik nooit serieus getraind. Altans ik dacht altijd dat ik serieus bezig was totdat ik me een beetje begon in te lezen. Nu ben ik sinds januari een beetje serieus bezig. Ik ben nu ook aan het cutten, nog niet met een heel erg groot succes maar dat komt wel.

Ik ben op het moment 99,3KG. Ik begon met cutten op +-101KG. Ik heb al op 97KG gezeten, maar voor mijn gevoel heb ik geen vet aangekomen maar een klein beetje spiermassa aangezet en vet percentage verloren. Ben altijd al zwaar geweest en om in een keer die overgang te maken naar clean eten is moeilijker dan gedacht.. Maar het komt wel

Stats 14-04-14
99,3KG @ +-25 %

Bench 80KG
Deadlift 80KG (Geen RM, maar zal rond de 100-120KG liggen.
Squats 60KG (sinds 2 weken heb ik mijn form pas onder de knie, 2 weken geleden kon ik met 40KG nog niet eens paralel komen, nu kom ik vrijwel ATG.
MP 40KG

Aangezien ik aan het cutten ben, en wat kracht probeer op te bouwen doe ik een stronglift 5x5, maar dan 4x in de week. Ik ben nog een beetje aan het uitzoeken hoe ik dit ga doen. Maar heb al wat uitgewerkt. De reden dat ik 4x per week wil is omdat ik mij vermaak in de gym en graag minimaal 4x wil gaan.

Dan nu de training van vandaag

14-04-14

Dit was mijn A workout

Squats
1x8x20KG
2x5x40KG
1x5x45KG
1x5x50KG
1x5x50KG
1x5x50KG
1x5x50KG

(sumo)deadlift
Ik doe sumo omdat ik dan voor mijn gevoel een beter form heb, bij conventional krijg ik veel last van m'n onderrug en ga ik bollen door slecht postuur.

1x3x60KG
1x5x80KG
1x5x80KG
1x5x80KG Was op, ook moest ik opschieten omdat de gym dicht ging

military press
1x8x20KG
1x5x30KG
1x5x35KG
1x4x35KG
1x4x35KG
1x6x35KG

Morgen wordt hoogstwarschijnlijk Bench, BB row en squats op volume of incline DB press.

 

[hoxyz]

15-04-14
Vandaag een redelijke training gehad, wel een klein beetje afgeleid van m'n schema.

Bench
1x8x20KG
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x5x60kg
1x8x60kg (8x kweer kwam doordat een random oude dude me kwam spotten... Ik wou hem bij 5 reracken maar hij hield me tegen lmao. Hi zat iets te roepen dat ik de bar te hoog op m'n chest pakte. En dus op die manier boven kant chest train)

Squats
1x6x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg Was op dus stopte.

Standing calf raises in de smith
1x8x80kg
1x8x120kg
1x10x140kg
1x6x120kg ( Kreeg last van m'n rug

Dumbell row (Wou BB row doen, maar alle BB's waren bezet
1x5x18KG
1x5x18KG
1x5x18KG

Nu was de barbell vrij
Barbell row
1x5x40kg
1x6x45kg
1x5x50kg
1x5x50kg

Incline DB press.
1x6x16KG
1x5x18KG
1x5x20KG

Was een lange training, was van plan om alleen bench bbrow en squats te doen. Alleen vrienden kwamen later dus ik ging door tot hun klaar waren.

 

[hoxyz]

16-04-14

Was niet van plan om vandaag naar de gym te gaan, maar verveelde me dus maar m'n A schema gedaan.
Volgende week doe ik het iets anders, niet zo veel meer squaten, dit is overkill

Squats
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg

Military press
1x5x20kg
1x5x30kg
1x5x35kg
1x5x37,5kg RR
1x4x37,5kg
1x4x37,5kg

Sumo deadlift
1x4x60kg
1x5x80kg
1x5x90kg PR
1x3x90kg
1x3x90kg
1x3x90kg

Seated leg curl
1x12x50KG
1x10x64KG
1x8x71kg
1x8x71KG

Morgen kijken of ik bench naar 62,5 of 65 kan gooien!

 

[Dennisopjebeeld]

Succes met cutten. Clean eten is helemaal niet zo erg hoor, met een beetje creatieve geest kan je clean food ook heerlijk maken.

Sterke bench ook t.o.z. deadlift en squat. Vind SS wel uber lame schema, ik doe liever split.

Even abonneren.

 

[hoxyz]

SS? Dankjewel.

Voeding is gewoon erg moeilijk om aan te houden. Tussendoortjes...

Benchde ook al veel eerder voordat ik begon met deadliften en squaten. Heb lang vast gezeten op 50kg maar begin nu eindelijk sterker te worden

 

[Dennisopjebeeld]

Met SS bedoel ik Starting Strenght.

Wat eet je nu dan allemaal, en volg je schema o.i.d.?

 

[hoxyz]

Ik volg mijn eigen variatie van SS, puur omdat ik 3x per week te weinig vindt. Moet het nog goed uitwerken.
Mijn eet schema zal ik even uploaden. Vindt het overigens nog moeilijk om me er aan te houden.
Die boterhamworst was eerst ei, alleen op een duur werd ik zat van ei. Ontbijten vindt ik vooral moeilijk..

 

[hoxyz]

17 April

Redelijke goeie training.

Bench
1x8x20kg
1x5x50kg
1x3x60kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg
1x5x65kg

Bent over row
1x5x40kg
1x6x50kg
1x5x50kg
1x5x50kg
1x7x40kg Hier werd de form mij beter uitgelegd, voelde veel beter.
1x5x40kg

Incline dumbell press
1x8x14kg
1x5x18kg
1x5x20kg PR
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x20kg
1x5x20kg


Morgen weer squats en deadlifts, heb er zin in!

 

[hoxyz]

18 april

Gister slechte training gehad, voelde erg zwak. Nu even niks tot dinsdag.

Military Press
edit; ik zie dat ik 37,5kg had moeten doen. Had er waarschijnlijk toch niet ingezeten..
1x3x20kg
1x5x30kg
1x5x35kg
1x5x35kg
1x5x35kg
1x5x35kg
1x5x35kg

Squats

1x5x20kg
1x3x40kg
1x3x50kg
1x5x55KG PR? Zoals stronglifts aangeeft heb ik 2,5-5lbs omhoog gegaan. Laatste rep was wel een grinder...
1x5x55kg
1x5x55kg
1x5x55kg. Had totaal geen zin meer in dat laatste setje, was op.

Deadlifts voelde extreem zwaar, geen idee waarom.

1x3x60kg
1x4x80kg
1x3x80kg Hier ben ik gestopt omdat het niet goed voelde.

Ik heb ook een filmpje gemaakt van m'n deadlift voor form check. Die upload ik later

---------- Toegevoegd om 13:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:06 ----------

Hier een form check. Ik nijg meer naar de sumo style omdat ik dan minder las van m'n onderrug krijg.
https://www.youtube.com/watch?v=IEOsD6jqxiY&feature=youtu.be

 

[hoxyz]

K*t training gehad.. Vanacht maar 1 uurtje geslapen en de hele dag op excursie geweest met school..
Wou ipv BB bench eens DB bench proberen, nog nooit eerder gedaan dus dacht waarom niet.

22 april 2014

Dumbell press
1x7x14KG
1x8x16KG Alle dumbels waren bezet..
1x5x20KG Aangezien ik nog niet echt eerder DB press had gedaan, moest ik het gewicht even testen.
1x5x22KG
1x5x24KG
1x5x24KG
1x2x24KG Linker arm faalde om een of andere reden, terwijl ik voor mijn gevoel nog makkelijk 26KG had kunnen pakken.

Bent over bb row

1x5x40kg
1x5x40kg
1x6x50kg
1x5x50kg

Incline DB press

1x5x16KG
1x5x18KG
1x5x18KG

Nog een paar setjes deadlifts, form beter proberen te krijgen.
En daarna nog wat tricep werk.

Zit te denken of ik dit soort 5x5 nog wel wil doen, vindt het extreem saai worden. En aangezien ik vaker dan 3x per week wil gaan, denk ik dat ik toch maar terug ga naar een split...

 

[Dennisopjebeeld]

Split is leuker idd!

 

[hoxyz]

Zeker, denk dat ik dat ga doen. Morgen nog wel even squats en deadliften ^^

 

[hoxyz]

Gister geen lekkere training gehad, kreeg erg last van m'n heup. 5x5 is me iets teveel denk ik. Wordt weer een split of ub/lb.

23 April 2014

Squats

5x20kg
4x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg Vorige week had ik al 55kg gedaan, alleen kreeg erg last van de rechter kant van m'n heup.. Squat is m'n slechtste lift

Seated dumbell press
5x5 wilt MP, maar wou weer eens dumbells doen

8x16KG
2x0x16KG Kreeg de linkerkant gewoon niet omhoog. En dan ook nog z'n midlifecrisis dude achter je die zegt dat ik lichter moet gaan, die met 4kg dumbells shoulder press aan het doen is..
Even focussen en 1 minuutje rust en het wou!

6x18KG
5x18KG
5x18KG

Deadlifts
4x60KG
3x80KG
Hier ben ik gestopt, wou vandaag voor een PR gaan van 100KG maar m'n heup deed zodanig pijn dat het niet wou.

The day after... ben ik extreem soar.
Vanavond misschien een chest/rug of schouder training. Of bors/armen.

Zat misschien ook wel te denken aan Wendles 5/3/1 of Candito's program. <--- Alleen dat is zo veel lezen =[

 

[Dennisopjebeeld]

Dat je squats en deads op dezelfde training doet ik zou ook geen backday doen als je dag ervoor deads hebt gedaan, rust is ook belangrijk he.

Deadlift form filmpje is een beetje onduidelijk maar voor zover ik kan zien, not bad.

Maak gewoon lekker zelf een trainingsschema, hoef je ook niet zoveel te lezen.

 

[hoxyz]

Stop er ook mee ja, met squaten en deads op dezelfde dag. Denk dat het borst en armen wordt vanavond.

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

Vandaag mobiel niet mee dus heb niks genoteerd.
Reps kunnen wat afwijken.

Oude vertrouwde Chest & triceps gedaan, voelde veel beter. Heb het gevoel alsof ik werk heb gedaan. Moest terug op de brommer naar huis en m'n arme shakde!

Bench
Warmup werk

5x60kg
8x60kg
5x65kg
8x65kg
5-8?x65kg

Cable flyes

8-12x43kg
8-12x43kg
8-12x43kg
8-12x43kg
8-12x43kg

Dips
Ben gewoon te zwaar dus het gaat haast niet...
8x23kg assisted. Kan vast wel zonder assisted maar m'n linker deltoid doet extreem pijn bij het dippen. Voel m'n borst en triceps niet eens.

Aantal setjes incline db/bb press.

Triceps

Wat rope pushdowns en straight bar pushdowns, rond de 40-50kg
Single arm pushdowns stuk of 5 setjes.

cable overhead extension +- 30KG x3 sets

Begin eindelijk een beetje de split tussen de schouders en armen te zien. Voelt toch wel leuk!

 

[Dennisopjebeeld]

Spoiler

Stop er ook mee ja, met squaten en deads op dezelfde dag. Denk dat het borst en armen wordt vanavond.

---------- Toegevoegd om 21:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

Vandaag mobiel niet mee dus heb niks genoteerd.
Reps kunnen wat afwijken.

Oude vertrouwde Chest & triceps gedaan, voelde veel beter. Heb het gevoel alsof ik werk heb gedaan. Moest terug op de brommer naar huis en m'n arme shakde!

Bench
Warmup werk

5x60kg
8x60kg
5x65kg
8x65kg
5-8?x65kg

Cable flyes

8-12x43kg
8-12x43kg
8-12x43kg
8-12x43kg
8-12x43kg

Dips
Ben gewoon te zwaar dus het gaat haast niet...
8x23kg assisted. Kan vast wel zonder assisted maar m'n linker deltoid doet extreem pijn bij het dippen. Voel m'n borst en triceps niet eens.

Aantal setjes incline db/bb press.

Triceps

Wat rope pushdowns en straight bar pushdowns, rond de 40-50kg
Single arm pushdowns stuk of 5 setjes.

cable overhead extension +- 30KG x3 sets

Begin eindelijk een beetje de split tussen de schouders en armen te zien. Voelt toch wel leuk!

Je kan evt. wat dextrose nemen o.i.d. na je training. Dan gaat dat trillen weg.

 

[hoxyz]

Trillen was gewoon van verzuring, gevoel alsof je wat gedaan hebt.

 

[hoxyz]

Dus als ik Eliot begrijp, hoofd naar de bar kijken?

---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:38 ----------

Heerlijke rug en bicep training gehad!

Deadlifts
4x60kg
4x80kg
3x100kg PR, jaja eindelijk de 2 plates feelsgood.jpg
3x100kg
2x100kg

Dumbell row pause @ top

4x14kg
8x16kg
8x14kg. Op 16kg werd het meer zagen dan rowen.


Zelfgemaakte lat pulldown, wij hebben wel een latpd machine, maar dat is niet met een stang. maar met 2 handvaten die je kan roteren. sucks bigtime

8x57, hier even het gewicht testen.
8x150LBS, gewicht stond er niet op. alleen in lbs.
8x77kg
8x77 ( dacht dat het 150 lbs was, omdat m'n form een beetje sloppy was. maar blijkbaar hoger dus.
8x150lbs, de bar hoger opgehangen, voelde beter.
8x150lbs

Seated cable row. stop @ top.
8x77KG
8x82KG
9x82KG

Hammer curls.
Heb er zwakke biceps =[
6x8kg
7x8kg
8x7kg

Touw(Z'n ding waar je tricep extensions mee doet) cable curls
8x27kg
8x27kg
8x32kg

Ez bar cable curl
8x32kg

concentration curl
12x7.

Voelde heerlijk

 

[hoxyz]

Dit was hoe ik die latpulldown had gemaakt.

 

[hoxyz]

Kwam in de gym, en had geen idee wat voor spiergroep ik zou doen.
In doubt do legs. ^^

29 april 2014

squats
8x20kg
3x40kg
3x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg. Squats blijft een k*t oefening voor mij. Zeer zwak =[

Vertical leg press

8x97kg
8x127kg
8x135kg
8x135kg Holy shit m'n conditie is zo slecht, het leek wel alsof ik hier ging bevallen man, zo buiten adem.

leg extensions

10x57kg
8x64kg
8x71kg
10x71kg

Leg curls
10x43kg
10-15?x 57kg Was met iemand aan het praten, dus lette niet echt op.
10x64KG

7 min HIIT cardio op de elliptical. Wou eigenlijk gewoon hardlopen, maar na legs gaat dat niet zo goed.
3 min full out, zat na werkkelijkwaar 30 seconden al op hartslag 190.

Wou wel wat langer doorgaan, maar was helemaal op.