Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[Deurbelz]

Moest vandaag board bench, squats en banded bench doen.

Begonnen met squats want de rest bezet, moest 5x5 op 140 doen maar na het eerste setje redde ik het al niet meer door onderrug pomp. Het is gewoon echt niet te harden en heb er nu zo'n twee uur na trainen nog last van dat ik half scheef loop. Meer mensen hier last van? Erg frustrerend want kracht is het probleem niet.

Komt het niet gewoon doordat je onderrug zich constant in flexie bevind waardoor er veel druk op je onderrug komt? Zo lijkt het in ieder geval vanuit deze hoek.

 

[hoxyz]

Wat betreft kont van de bank en leg driven heeft dit filmpje mezelf erg geholpen (vanaf 2:10)
Vooral de cue met alsof er handen achter je schouders liggen (ik train vaak alleen, kan je wel inbeelden)

Thanks, duidelijk beschreven. Ga het vanavond even proberen.

Komt het niet gewoon doordat je onderrug zich constant in flexie bevind waardoor er veel druk op je onderrug komt? Zo lijkt het in ieder geval vanuit deze hoek.

Klinkt wel plausibel, m'n onderrug is best goed developed en het enige werk wat ik voor m'n onderrug doe zijn lowbar squats, ik deadlift verder niet. Hoe ik het verhelp tho, geen idee.

 

[Deurbelz]

Wat eerder gezegd werd, je glutes te stretchen/versterken. Daarnaast kun je cat/cows doen voor bewustwording tussen flexie/extensie, zie er alleen gay uit .
Ik weet niet wat je dagelijks doet, maar als je bijvoorbeeld veel zit kunnen je glutes 'lui' zijn. Wat ik vaak fijn vindt, is voordat ik begin aan deadliften/squatten, om paar setjes van een glute oefening te doen om ze te activeren.

Edit:
Ik weet niet hoe je houding verder is, maar je kan het ook in de hoek van posterior pelvic tilt zoeken..

 

[hoxyz]

Aangezien ik niet deadlift en squats ook al even wegvallen blijft er weinig over van Sheiko. Moest 4x4x85kg bonks doen maar booooooring. Even wat ques uit het filmpje van proud pizza geprobeerd, voelde goed maar nog wel wat wennen. Soms het idee dat het bankje wat kan verschuiven

paused bench
5x60kg
5x80kg
1x110kg pr (paused 1rm geen idee, 1rm t&g = 132,5kg)

1x120kg

1x130kg bij nader inzien pauze hier wat te kort, angst voor het gewicht denk ik. Neerwaartse beweging was ook erg sloppy.

1x135kg pr

deze laat uiteraard veel te wensen over, nog steeds kont van bankje maar echt een stuk minder dan vorige (non paused) pr pogingen.
BankingForVials where you at, verwacht ook een 135 van jou soon

Voor de rest gewoon wat ub werk gedaan zonder onderrug te belasten.

Wat eerder gezegd werd, je glutes te stretchen/versterken. Daarnaast kun je cat/cows doen voor bewustwording tussen flexie/extensie, zie er alleen gay uit .
Ik weet niet wat je dagelijks doet, maar als je bijvoorbeeld veel zit kunnen je glutes 'lui' zijn. Wat ik vaak fijn vindt, is voordat ik begin aan deadliften/squatten, om paar setjes van een glute oefening te doen om ze te activeren.

Edit:
Ik weet niet hoe je houding verder is, maar je kan het ook in de hoek van posterior pelvic tilt zoeken..

Ik zit de hele dag op kantoor dus zal wel redelijk stijf zijn. Postuur is verder wel ok denk ik. Zal eens kijken naar die stretches en glutes wat meer aandacht geven.

 

[Spambod]

Waarom train je niet gewoon als een bodybuildert?

Ik persoonlijk heb nog nooit een 1rm gedaan en ook totaal geen behoefte aan. Veels te gevaarlijk

 

[hoxyz]

Waarom train je niet gewoon als een bodybuildert?

Ik persoonlijk heb nog nooit een 1rm gedaan en ook totaal geen behoefte aan. Veels te gevaarlijk

Omdat ik dat al sinds begin dit log heb gedaan en weinig plezier uit eindeloos pompen haal. Ik heb nog nooit een blessure gehad op een kleine tweak in onderrug na.

 

[Spambod]

Omdat ik dat al sinds begin dit log heb gedaan en weinig plezier uit eindeloos pompen haal. Ik heb nog nooit een blessure gehad op een kleine tweak in onderrug na.

Bodybuilding-gericht trainen hoeft niet perse eindeloos pompen te zijn... Integendeel zelfs. Ik haal ook geen plezier uit eindeloze pompsetjes met steeds dezelfde gewichten... Daarom doe ik DC of HIT en dan bevalt echt super. Wellicht het proberen waard...

Ik word gewoon niet goed van die 1rms alleen al als ik er naar kijk. Stel je scheurt je pec... Wat dan? Dan is het allemaal vorbei en dan zou ik echt mezelf van kant maken

 

[hoxyz]

Bodybuilding-gericht trainen hoeft niet perse eindeloos pompen te zijn... Integendeel zelfs. Ik haal ook geen plezier uit eindeloze pompsetjes met steeds dezelfde gewichten... Daarom doe ik DC of HIT en dan bevalt echt super. Wellicht het proberen waard...

Ik word gewoon niet goed van die 1rms alleen al als ik er naar kijk. Stel je scheurt je pec... Wat dan? Dan is het allemaal vorbei en dan zou ik echt mezelf van kant maken

Het is ook niet zo alsof ik vaak 1rm doe. Als je daadwerkelijk Sheiko to the bone volgt hoor je in week 14 ofzo pas 95%+ te gaan. Ik heb ook maanden lang met m'n coach toen elke oefening gemicroload en alles tot de kilo bijgehouden. Maakte erg goede kracht en shape gains in de cut, maar heb gewoon niet zo zin meer om alles autistisch te volgen.

Heb overigens nog nooit echt ingelezen over DC en HIT, wellicht dat je wat linkjes hebt?

 

[Spambod]

Het is ook niet zo alsof ik vaak 1rm doe. Als je daadwerkelijk Sheiko to the bone volgt hoor je in week 14 ofzo pas 95%+ te gaan. Ik heb ook maanden lang met m'n coach toen elke oefening gemicroload en alles tot de kilo bijgehouden. Maakte erg goede kracht en shape gains in de cut, maar heb gewoon niet zo zin meer om alles autistisch te volgen.

Heb overigens nog nooit echt ingelezen over DC en HIT, wellicht dat je wat linkjes hebt?

Eigenlijk is heel het intense muscle forum het doorspitten waard, maar deze is goed om mee te beginnen:
https://www.intensemuscle.com/forum...-read-this-first-and-then-ask-questions-later

En hier staat ook mooi het allerbelangrijkste uitgelegd:
https://www.t-nation.com/workouts/how-to-build-50-pounds-of-muscle-in-12-months

 

[Spambod]

https://www.intensemuscle.com/forum/main-forums/the-dogg-pound/18355-new-to-dc-training-come-on-in

Oh ja en deze

 

[BankingForVials]

Hard. Ik kijk volgende week even wat erin zit.

 

[Zeenius]

the everyday chestday saga continues

 

[hoxyz]

Ook m'n taille weer eens gemeten. 80cm @ 87kg. Not bad. Skatermarvin bied jij minder op dit bodyweight?

Eigenlijk is heel het intense muscle forum het doorspitten waard, maar deze is goed om mee te beginnen:
https://www.intensemuscle.com/forum...-read-this-first-and-then-ask-questions-later

En hier staat ook mooi het allerbelangrijkste uitgelegd:
https://www.t-nation.com/workouts/how-to-build-50-pounds-of-muscle-in-12-months

https://www.intensemuscle.com/forum/main-forums/the-dogg-pound/18355-new-to-dc-training-come-on-in

Oh ja en deze

Will look into, thanks.

Hard. Ik kijk volgende week even wat erin zit.

Verwacht minimaal 135kg.

the everyday chestday saga continues

Pays off apperantly.

 

[Skatermarvin]

Ook m'n taille weer eens gemeten. 80cm @ 87kg. Not bad. Skatermarvin bied jij minder op dit bodyweight?

Meestal wel. Na vakanties weeg ik vaak zo iets. Per kg komt er vaak een cm bij aan smerige zwemband..

Dan zit ik op 87 a 88kg vaak ook rond de 79-80cm

 

[hoxyz]

Onderrug voelt nog steeds gaar, boven rug nu ook. Echt geen idee wat het is, maar Sheiko is dus van de baan. Weinig nut wanneer in niet kan squatten en deadliften. Train nu gewoon upper/lower.

Gister lower getraind en dus wat moeten improviseren aangezien ik niet goed (zwaar) kan squatten en rdl. Hoofd compounds waren barbell split squat en hip thrust. Die hou ik er beide wel in denk ik, wanneer glutes wat sterker zijn maar weer eens proberen te squatten.

 

[hoxyz]

Onderrug is nog een pak erger geworden, doe totaal geen lowerbody werk meer op wat leg extension en hip extensions na. Rows ed zijn ook uit den boze. Eigenlijk laatste tijd amper getraind, keer of 2/3 per week waarvan topsets op dogcrap/myo style om toch nog iets van schade proberen aan te richten. Kcal op onderhoud maar heb het idee dat massa als sneeuw voor de zon verdwijnt, softe en platte look. Gewoon skinnyfat voor m'n gevoel.

Vandaag doc geweest en die zei alleen ibu + paracetamol, wanneer het langer aanhoudt dan moet ik terug komen. Kon afgelopen week m'n broek niet eens aantrekken zonder mezelf in allerlei vage posities te wringen. Rip alle progress

 

[ACE]

Geen doorverwijzing gevraagd naar een specialist?

 

[hoxyz]

Geen doorverwijzing gevraagd naar een specialist?

Nee want het lijkt wat af te zakken afgelopen dagen gelukkig, maar alsnog niet echt safe om gainz te maken

 

[LM]

Denk niet dat jouw pijn ge wijten is aan lage paracetamol waarden in je bloed. Is een chiropractor een idee? Heeft mij eerder wel geholpen.

 

[hoxyz]

Denk niet dat jouw pijn ge wijten is aan lage paracetamol waarden in je bloed. Is een chiropractor een idee? Heeft mij eerder wel geholpen.

Heb eigenlijk afgelopen weken paracetamol/ibu amper geslikt op heel af en toe wat hoofdpijn na, dus wellicht gaat het wat helpen. Denk dat het iets van een verknelde zenuw is. Specialisten of wat dan ook heb ik nooit echt over nagedacht, vooral omdat ik altijd sceptisch ben over een fysio. Maar Chiropractor kan ik eventueel eens naar kijken.