1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

HST -> Bodyweight oefeningen

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Starter20, 12 jun 2006.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast Topic Starter

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    ik heb nog ergens me vraagtekens bij... zal misschien al langs zijn gekomen, in dat geval mijn excuses... maar met bodyweight oefeningen is dit toch vrij lastig allemaal? Stel ik wil chins & dips toevoegen aan me schema, maar ik heb niet de kracht om 15 keer te chinnen of te dippen (chinnen red ik 12/13max, dippen lukt wel), hoe pak je dat dan aan? en hoe kan je dat blijven verzwaren? door gewichten toe te voegen?

    ik zat namelijk aan zoiets te denken:
    Full Squat
    Bench Press
    Bent Over Row
    Deadlift
    Chins
    Bench Dips
    Standing Military Press
    Preacher Curls
    Standing Calve Raises

    volgorde lijkt me ook wel logisch in elkaar zitten?
     
  2. Panharing

    Panharing Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.034
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Als je sportschool die heeft, kun je toch assisted chinnen/dippen machine gebruiken?

    Een andere optie is om gewoon met chinnen / dippen te beginnen. Ook al kun je net een paar reps, je wordt er vanzelf sterker in. Ik doe het zelf ook en ga er op vooruit, zolang je maar niet elke keer tot failure gaat, zul je in het begin goed vooruit gaan.
     
  3. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast Topic Starter

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    die machine hebben ze niet..

    maar dippen is ook nie zo zeer et probleem... chinnen ga ik alleen niet redden 15x, ik ben na de 10e rep altijd compleet buiten adem... doe er meestal 30 in zo min mogelijk sets...

    ik zal vanavond wel ff uitproberen of dat chinnen gaat werken, volgens mij zit me max op 12 (last time i tried)
     
  4. wazzup

    wazzup Gargantuan Beast Erelid

    Berichten:
    34.282
    Leuk Bevonden:
    1.452
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    dipping belt.
     
  5. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.029
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Als je geen 15 reps haalt in plaats van load progression kan je volume progression doen...
     
  6. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast Topic Starter

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    mmm dus opbouwend kwa reps?
     
  7. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.029
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Jep

    Stel dat je 15 reps kan chinnen met een gewicht van 5kg extra.

    dan zou je zoiets kunnen doen als je geen assisted chin machine hebt:

    wo1: 10reps
    wo2: 12r
    wo3: 15r
    wo4: 15r
    wo5: 15r+5
    wo6: 15r+5
     
  8. Sander20

    Sander20 Novice

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    En als je nou op ma/wo en vrijdag wil chinnen en je max ligt rond de 15? Dan moet je toch met wel heel weinig reps beginnen in je 1e 15RM week?
     
  9. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.029
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Darn, lange weg te gaan dan...

    Gebruik je verbeelding!

    wo1 3x5
    wo2 3x8
    wo3 3x10
    wo4 2x12
    wo5 2x15
    wo6 2x15

    Is maar een mogelijkheid.
     
  10. Starter20

    Starter20 Gargantuan Beast Topic Starter

    Berichten:
    28.233
    Leuk Bevonden:
    1.353
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    90kg
    yeah zo heb ik het inmiddels ingedeeld (als je eerste post) thnx anyhow voor de reactie... maandag aan de bak, ik ben benieuwd!

    enne die reactie waarop je hier boven reageert was niet van mij hoor ;)
     
  11. supreme

    supreme Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.046
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    @ Daxie, ik dacht dat HST juist opbouwend was ELKE training? en je doet toch dezelfde workout elke week, en je gaat van 15 naar 5.

    Je zegt hier dat je met 5reps moet beginnen ? Ik snap er niks meer van.

    Week 1 van 15 reps
    - 1e trainings dag 2x 15 chin (en dan assisted)
    en dan dag 2 en 3 iets minder assisted?

    week 1 van 10 reps
    - 1e trainings dag 2 x 10 chin (en dan niet assisted)
    en dan dag 2 en 3 iets meer weight erbij aan

    week 1 van 5 reps
    - 1e trainings dag 2x 5 chins (en dan weighted)
    en dan dag 2 en 3 weer meer weight er bij aan hangen?


    ? of denk ik nu verkeerd
     
  12. daxie

    daxie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.029
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0

    Je ziet het verkeerd...

    Normaal heb je inderdaad 2 weken van 15reps, 2 van 10 reps en 2 van 5 reps.

    Maar als je de vraag hierboven grondig gelezen had, dan kon je verstaan dat de persoon enkel 15 reps haalt met zijn eigen bw. Dus dan is het moeilijk opbouwen in gewicht, als je geen assisted chin toestel hebt... Dus ipv de load te veranderen, verander je het aantal reps binnen de reprange.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie