XXL Nutrition

HST Schema

Bezoekers in topic

kareltje27

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 aug 2005
Berichten
1.118
Karma
31
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Hey allemaal,

ik heb besloten om mn schema eens helemaal om te gooien en HST te gaan doen. Ik train al ruim 10 jaar (naturel), ben er een een jaar uitgeweest wegens ziekte en ben nu sinds anderhalf jaar weer begonnen. Mijn doel is massa behalen, ik ben een bb'er geen powerlifter. Mijn armen en benen gaan vrij snel, de rest wat moeilijker, vooral borst en schouders, al is borst wel wat bijgetrokken.

Afijn, het schema wat ik heb samengesteld:

Benen:
Squat 2 sets
Stiff legged Deadlift 1 set

Rug:
Chins 2 sets
rows 1 set

Borst:
Incline db press 2 sets
flyes 1 set

Schouders:
Shoulder press 2 sets
Side raises 1 set
Lying lateral raise 1 set

Biceps:
curl 2 sets

Triceps:
cable pulldown 2 sets

Kuiten:
Calve raises met stang in nek 2 sets

Tips of opmerkingen zijn welkom. HST topics zijn op dbb te vinden als je het niet kent.

Dank.

Edit: Ben nu bezig om de max aantal reps op alle oefeningen vast te stellen, daarna dus een weekje rust en dan begin ik, misschien maak er dan een logje van, al vrees ik dat het bijhouden daarvan een probleem voor me gaat worden. We zullen zien.
 

jams

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 jan 2009
Berichten
2.095
Karma
27
Lengte
1m93
Massa
108kg
ben niet echt een hst specialist maar als je het mij vraagt ziet dat er niet slecht uit.
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.756
Karma
172
Goede keus! HST is wat mij betreft een van de betere programma's die je kunt vinden op het internet. Persoonlijk vind ik wel dat je veel oefeningen doet. Vind zelf dat je het altijd simpel moet houden. Flink wat compounds erin en in totaal een oefening of 8-10 is meer dan genoeg. Succes in ieder geval.
 

kareltje27

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 aug 2005
Berichten
1.118
Karma
31
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Goede keus! HST is wat mij betreft een van de betere programma's die je kunt vinden op het internet. Persoonlijk vind ik wel dat je veel oefeningen doet. Vind zelf dat je het altijd simpel moet houden. Flink wat compounds erin en in totaal een oefening of 8-10 is meer dan genoeg. Succes in ieder geval.

Mooi :) Voor mij is het compleet nieuw, heb altijd gewoon in setjes van 6 tot 15 getrained of piramide. Vind het wel moeilijk om niet tot failure te gaan, dus maar even zien hoe dat gaat bevallen.

Over het aantal oefeningen: ik vind het zelf ook vrij veel. Ik ga even aankijken hoe lang een training duurt met deze oefeningen. Liefst train ik een uur, 10 min. meer kan ook, maar langer dan dat niet. In dat geval wordt er geschrapt.
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.756
Karma
172
Mooi :) Voor mij is het compleet nieuw, heb altijd gewoon in setjes van 6 tot 15 getrained of piramide. Vind het wel moeilijk om niet tot failure te gaan, dus maar even zien hoe dat gaat bevallen.

Over het aantal oefeningen: ik vind het zelf ook vrij veel. Ik ga even aankijken hoe lang een training duurt met deze oefeningen. Liefst train ik een uur, 10 min. meer kan ook, maar langer dan dat niet. In dat geval wordt er geschrapt.

Ook al is die verleiding er je moet echt niet tot failure gaan. Het leverd ook niets meer op dan alleen maar overbelasting van je CZS wat resulteerd in een langere herstel periode. Die langere herstel periode heb je met HST niet dus moet je selectief zijn met de soort en intesiteit van de prikkel die je toe wil gaan dienen. Maar het gaat goed komen zolang je HST by the book doet en niet zelf vanalles eraan toe gaat voegen of af gaat halen. Het is goed zoals het is.
 

kareltje27

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 aug 2005
Berichten
1.118
Karma
31
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ook al is die verleiding er je moet echt niet tot failure gaan. Het leverd ook niets meer op dan alleen maar overbelasting van je CZS wat resulteerd in een langere herstel periode. Die langere herstel periode heb je met HST niet dus moet je selectief zijn met de soort en intesiteit van de prikkel die je toe wil gaan dienen. Maar het gaat goed komen zolang je HST by the book doet en niet zelf vanalles eraan toe gaat voegen of af gaat halen. Het is goed zoals het is.

In de week waarin de max reps behaald worden zorg je dus eigenlijk voor een overbelasting van het CZS. Ik heb bijv. gisteren mn 15 rep max bepaald, morgen mn 10 rep max en vrijdag mn 5 rep max. Best pittig. Die week rust daarna heb ik vast nodig :)

Maar ik beloof bij deze dat ik niet tot failure zal gaan en het volgens het boekje zal doen :)
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.756
Karma
172
In de week waarin de max reps behaald worden zorg je dus eigenlijk voor een overbelasting van het CZS. Ik heb bijv. gisteren mn 15 rep max bepaald, morgen mn 10 rep max en vrijdag mn 5 rep max. Best pittig. Die week rust daarna heb ik vast nodig :)

Maar ik beloof bij deze dat ik niet tot failure zal gaan en het volgens het boekje zal doen :)

Jep zeker de laatste week, je gaat wat overreachen waarna er een strategic deconditioning (SD) periode volgt. SD is een periode van 2 weken complete rust. Wat mij betreft het enige discutabele punt van HST. Een week rust is naar mijn mening voldoende. Succes Karel :thumbup:
 

willez

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 apr 2007
Berichten
141
Karma
0
HST heeft voor mij heel goed gewerkt, ik heb in Excel toen een schema gemaakt, misschien heb je er wat aan :)
Het is iig makkelijk aan te passen in zo'n sheet.

P.S. met zo'n soort schema ben je 45/60 min. zoet (niet te veel ouwehoeren haha)
 

Bijlagen

  • hst_excel.xls
    68 KB · Weergaven: 50

kareltje27

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 aug 2005
Berichten
1.118
Karma
31
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
HST heeft voor mij heel goed gewerkt, ik heb in Excel toen een schema gemaakt, misschien heb je er wat aan :)
Het is iig makkelijk aan te passen in zo'n sheet.

P.S. met zo'n soort schema ben je 45/60 min. zoet (niet te veel ouwehoeren haha)

Thanks! Met wat kleine aanpassingen heb ik zeker wat aan dat schema!
 

kareltje27

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 aug 2005
Berichten
1.118
Karma
31
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Ok, ik moet even wat frustratie kwijt. Dat deloaden bij HST (een week niet trainen) valt me zwaar. Laatste training is nu precies een week geleden en ik heb ontzettende zin om weer te gaan knallen! Nadeel is dat is straks niet tot failure mag gaan...
 

Naar boven