- Lid geworden
- 26 aug 2005
- Berichten
- 1.118
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey allemaal,
ik heb besloten om mn schema eens helemaal om te gooien en HST te gaan doen. Ik train al ruim 10 jaar (naturel), ben er een een jaar uitgeweest wegens ziekte en ben nu sinds anderhalf jaar weer begonnen. Mijn doel is massa behalen, ik ben een bb'er geen powerlifter. Mijn armen en benen gaan vrij snel, de rest wat moeilijker, vooral borst en schouders, al is borst wel wat bijgetrokken.
Afijn, het schema wat ik heb samengesteld:
Benen:
Squat 2 sets
Stiff legged Deadlift 1 set
Rug:
Chins 2 sets
rows 1 set
Borst:
Incline db press 2 sets
flyes 1 set
Schouders:
Shoulder press 2 sets
Side raises 1 set
Lying lateral raise 1 set
Biceps:
curl 2 sets
Triceps:
cable pulldown 2 sets
Kuiten:
Calve raises met stang in nek 2 sets
Tips of opmerkingen zijn welkom. HST topics zijn op dbb te vinden als je het niet kent.
Dank.
Edit: Ben nu bezig om de max aantal reps op alle oefeningen vast te stellen, daarna dus een weekje rust en dan begin ik, misschien maak er dan een logje van, al vrees ik dat het bijhouden daarvan een probleem voor me gaat worden. We zullen zien.
ik heb besloten om mn schema eens helemaal om te gooien en HST te gaan doen. Ik train al ruim 10 jaar (naturel), ben er een een jaar uitgeweest wegens ziekte en ben nu sinds anderhalf jaar weer begonnen. Mijn doel is massa behalen, ik ben een bb'er geen powerlifter. Mijn armen en benen gaan vrij snel, de rest wat moeilijker, vooral borst en schouders, al is borst wel wat bijgetrokken.
Afijn, het schema wat ik heb samengesteld:
Benen:
Squat 2 sets
Stiff legged Deadlift 1 set
Rug:
Chins 2 sets
rows 1 set
Borst:
Incline db press 2 sets
flyes 1 set
Schouders:
Shoulder press 2 sets
Side raises 1 set
Lying lateral raise 1 set
Biceps:
curl 2 sets
Triceps:
cable pulldown 2 sets
Kuiten:
Calve raises met stang in nek 2 sets
Tips of opmerkingen zijn welkom. HST topics zijn op dbb te vinden als je het niet kent.
Dank.
Edit: Ben nu bezig om de max aantal reps op alle oefeningen vast te stellen, daarna dus een weekje rust en dan begin ik, misschien maak er dan een logje van, al vrees ik dat het bijhouden daarvan een probleem voor me gaat worden. We zullen zien.