HST schema

[basldb]

Net de 1e week van me nieuwe schema. Ben begonnen aan HST. Wat vinden jullie er van?

Week 1-2 15 reps/2 sets per oefening
week 3-4 10 reps/2 sets per oefening
week 5-6 5 reps/3 sets per oefening

oefeningen:

Bankdrukken
Schuin bankdrukken
Shoulder press
upright row
squat
deadlift
Lat pull down
EZ bar curl
hammer curl
Skullcrusher
tricepspushdown

Volgorde staat niet helemaal vast. Probeer vaak deze aan te houden maar ivm drukte in de gym wil de volgorde wel eens veranderen. Wel altijd armen op het laatst

Wat vinden jullie van de oefeningen? En van het schema totaal?

thnx

 

[romano1986]

ik zou de squat en de deadlift afwisselen dat gaat echt zwaar worden voor de onderrug als je dat 3x per week doet.
ik mis ook de negatieve fase in je schema? deze fase zorgt juist voor de meeste spiergroei.

uit het HST faq e-book:
type II fiber area increased approximately 10 times more in the eccentric than in the concentric group.
It was concluded by these authors that adaptations to training with maximal eccentric contractions are specific to eccentric muscle actions that are associated with greater neural adaptation and muscle hypertrophy than concentric exercise.

 

[basldb]

ik zou de squat en de deadlift afwisselen dat gaat echt zwaar worden voor de onderrug als je dat 3x per week doet.
ik mis ook de negatieve fase in je schema? deze fase zorgt juist voor de meeste spiergroei.

uit het HST faq e-book:
type II fiber area increased approximately 10 times more in the eccentric than in the concentric group.
It was concluded by these authors that adaptations to training with maximal eccentric contractions are specific to eccentric muscle actions that are associated with greater neural adaptation and muscle hypertrophy than concentric exercise.

Probleem is denk ik als ik squat er uit haal dat ik benen niet meer genoeg aanpak aangezien squat me enige oefening voor benen is. Doe namelijk stiffed leg deadlift.

die negatieve fase begrijp ik nog niet helemaal. ga me er in verdiepen