TagR
Novice
- Lid geworden
- 31 dec 2012
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Beste DBB leden,
Ik ben sinds 13-08-2012 begonnen met trainen. Daarvoor heb ik 8 jaar hoog niveau karting gedaan waar ik dus fit en vooral licht voor moest zijn. Ik heb mijn carrière inmiddels dit jaar beëindigd. Inmiddels heb ik me toegelegd om vooral te groeien en wat groter te worden. Verder heb ik absoluut geen body builders ambitie.
Om even een beeld te geven ik ben begonnen met de volgende specs.
Gewicht: 70kg (droog aan de haak), Lengte: 1.82 en een vetpercentage van 11,8% en een VVM van 63,36Kg.
Aan de hand daarvan heb ik een voedingsschema gevolgd op basis van 3 dagen training per week. Het heeft me gebracht tot vandaag op de volgende specs.
Gewicht: 75Kg (droog aan de haak), en een vetpercentage van 13%
Het eten gaat goed alhoewel ik deze inmiddels wat naar beneden heb geschroefd vanwege het feit dat er vet begon te stijgen op de plek waar ik al genoeg heb zitten.
Mijn trainingsschema bestaat uit 2 spiergroepen per keer.
Borst / Biceps.
Schouders / Triceps.
Rug en Benen.
Buik doe ik na elke training.
Ik probeer deze zoveel mogelijk af te wisselen qua oefeningen door veel te leren van de ervaren trainers en veel te lezen.
In de eerste instantie had ik zeer weinig kracht en heb ik dus op advies de reps in gedeeld als 10, 8, 6, 6. Waarbij ik de intensie bij elke rep verhoog. Wat ik vooral merkte was dat ik sterker werd en explosiever. Alleen het smokkelen werd makkelijker omdat je snel teveel pakt.
Sinds een maand a anderhalf ben ik overgegaan naar 10, 10, 10, 10. Wat ik merk is grotere uithoudingsvermogen en conditie, alleen sterker worden gaat vrij langzaam en zo ook het groeien in z'n algemeen. Daarnaast is de intensie verhogen vrij moeilijk omdat je wel 10 stuks moet kunnen doen.
Nu heb ik van mijzelf al aardige schouders en nekspieren en benen in verhouding met me andere lichaamsdelen. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik deze minder intensief train omdat ik daar al zwaar op kan trainen. De broeken werden direct te klein dus train deze wat minder.
Mijn borstkas en biceps en triceps zijn een groter probleem. Dat groeit wel maar vrij weinig terwijl ik toch de meest bekende trainingen doet die er zijn. Daarbij wissel ik vaak genoeg af en doe ze intensief. Iemand gaf mij de tip om te leren dippen en pull ups en push ups dat schijnt een flinke boost te geven. Wat voor mij een beetje onduidelijk is dat ik in verhouding echt niet sterk ben met die lichaamsdelen terwijl om een voorbeeld te nemen met me schouders, benen of nekspieren echt voor mijn doen best enorm wat kan. Nou zijn dit wel lichaamsdelen die ik voorheen ook vaak gebruikten tijdens het karten dus dat kan mischien de reden zijn.
Mijn vraag is zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om meer aandacht op die delen te leggen waar ik wat mis. Het dippen heb ik niet de kracht om nog uit te voeren. Men gaf aan fysiek sterker te worden zodat ik later wel kan dippen. Moet ik mijn eetschema op hogen om dat te kunnen?
Wat ik nu doen. Ik wissel dit af met andere oefeningen maar in de basis voornamelijk het onderstaande.
Borst. Standed cables, Seated Cables, Dumbbell press, Bench press.
Biceps. barbell curl, hammer curl, preacher curl, cable curl
Schouders. Bent Over Laterals, Dumbbell Shoulder Press, FRONT PRESS (HALTER), shoulder press apparaat.
Triceps. Triceps Extension, French Press, Triceps Pushdown (touw), Triceps Pushdown (stang).
Rug. Deadlift, Standing One Arm Cable Row, Lateral Pulldown (voor), Dumbbell Shrugs
Benen. Leg Extensions, Leg Press, Lungess, Squat
Ik ben sinds 13-08-2012 begonnen met trainen. Daarvoor heb ik 8 jaar hoog niveau karting gedaan waar ik dus fit en vooral licht voor moest zijn. Ik heb mijn carrière inmiddels dit jaar beëindigd. Inmiddels heb ik me toegelegd om vooral te groeien en wat groter te worden. Verder heb ik absoluut geen body builders ambitie.
Om even een beeld te geven ik ben begonnen met de volgende specs.
Gewicht: 70kg (droog aan de haak), Lengte: 1.82 en een vetpercentage van 11,8% en een VVM van 63,36Kg.
Aan de hand daarvan heb ik een voedingsschema gevolgd op basis van 3 dagen training per week. Het heeft me gebracht tot vandaag op de volgende specs.
Gewicht: 75Kg (droog aan de haak), en een vetpercentage van 13%
Het eten gaat goed alhoewel ik deze inmiddels wat naar beneden heb geschroefd vanwege het feit dat er vet begon te stijgen op de plek waar ik al genoeg heb zitten.
Mijn trainingsschema bestaat uit 2 spiergroepen per keer.
Borst / Biceps.
Schouders / Triceps.
Rug en Benen.
Buik doe ik na elke training.
Ik probeer deze zoveel mogelijk af te wisselen qua oefeningen door veel te leren van de ervaren trainers en veel te lezen.
In de eerste instantie had ik zeer weinig kracht en heb ik dus op advies de reps in gedeeld als 10, 8, 6, 6. Waarbij ik de intensie bij elke rep verhoog. Wat ik vooral merkte was dat ik sterker werd en explosiever. Alleen het smokkelen werd makkelijker omdat je snel teveel pakt.
Sinds een maand a anderhalf ben ik overgegaan naar 10, 10, 10, 10. Wat ik merk is grotere uithoudingsvermogen en conditie, alleen sterker worden gaat vrij langzaam en zo ook het groeien in z'n algemeen. Daarnaast is de intensie verhogen vrij moeilijk omdat je wel 10 stuks moet kunnen doen.
Nu heb ik van mijzelf al aardige schouders en nekspieren en benen in verhouding met me andere lichaamsdelen. Ik moet ook eerlijk zeggen dat ik deze minder intensief train omdat ik daar al zwaar op kan trainen. De broeken werden direct te klein dus train deze wat minder.
Mijn borstkas en biceps en triceps zijn een groter probleem. Dat groeit wel maar vrij weinig terwijl ik toch de meest bekende trainingen doet die er zijn. Daarbij wissel ik vaak genoeg af en doe ze intensief. Iemand gaf mij de tip om te leren dippen en pull ups en push ups dat schijnt een flinke boost te geven. Wat voor mij een beetje onduidelijk is dat ik in verhouding echt niet sterk ben met die lichaamsdelen terwijl om een voorbeeld te nemen met me schouders, benen of nekspieren echt voor mijn doen best enorm wat kan. Nou zijn dit wel lichaamsdelen die ik voorheen ook vaak gebruikten tijdens het karten dus dat kan mischien de reden zijn.
Mijn vraag is zijn er specifieke oefeningen die ik kan doen om meer aandacht op die delen te leggen waar ik wat mis. Het dippen heb ik niet de kracht om nog uit te voeren. Men gaf aan fysiek sterker te worden zodat ik later wel kan dippen. Moet ik mijn eetschema op hogen om dat te kunnen?
Wat ik nu doen. Ik wissel dit af met andere oefeningen maar in de basis voornamelijk het onderstaande.
Borst. Standed cables, Seated Cables, Dumbbell press, Bench press.
Biceps. barbell curl, hammer curl, preacher curl, cable curl
Schouders. Bent Over Laterals, Dumbbell Shoulder Press, FRONT PRESS (HALTER), shoulder press apparaat.
Triceps. Triceps Extension, French Press, Triceps Pushdown (touw), Triceps Pushdown (stang).
Rug. Deadlift, Standing One Arm Cable Row, Lateral Pulldown (voor), Dumbbell Shrugs
Benen. Leg Extensions, Leg Press, Lungess, Squat