HeinzGuderian
Novice
- Lid geworden
- 25 feb 2019
- Berichten
- 24
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 75kg
Leeftijd: 22
Lengte: 182 cm
Gewicht: 75kg
Doel: spiermassa opbouwen vet percentage verlagen
In de 2 maand zie ik lichamelijk nog weinig verschil, maar met workouts wel, bench, incline dumbellpress, shoulder press gaan goed omhoog. Alleen de squats gaan niet zo vlug, blijf beetje steken rond 75kg.
Ben nu ongeveer 2 maanden 4x per week bezig met krachttraining en heb mijn voeding op de volgende manier ingedeeld:
Ontbijt: meergranen 3 boterhammen 1x kipfilet 2x eieren
Tussendoor: banaan
Middageten: meergranen 4 boterhammen 3x kipfilet 1x zalm
Tussendoor: meergranen 3 boterhammen 2x kipfilet + Banaan
Avondeten:
200 gram bloemkool & broccoli
250 gram zilvervliesrijst
200 gr kipfilethaasjes
75gr magere kwark
Tussendoor: meergranen 3 boterhammen 3x kipfilet
Banaan/mandarijn
Late night: 425gr magere franse kwark
25gr cashew noten
Als ik het goed berekent heb komt het uit op:
2900 kcal
128,5 gr eiwit
369,5 koolhydraten
56 gr vet
Volgens bodybuilding.com is mijn dagelijkse calorie intake: 2763 CALORIES
Zijn er aantallen die eruit springen en anders moeten?
Is het beter om minder brood te eten en zoja waarmee kan ik dat vervangen? Of kan ik brood beter helemaal schrappen voor iets anders?
Lengte: 182 cm
Gewicht: 75kg
Doel: spiermassa opbouwen vet percentage verlagen
In de 2 maand zie ik lichamelijk nog weinig verschil, maar met workouts wel, bench, incline dumbellpress, shoulder press gaan goed omhoog. Alleen de squats gaan niet zo vlug, blijf beetje steken rond 75kg.
Ben nu ongeveer 2 maanden 4x per week bezig met krachttraining en heb mijn voeding op de volgende manier ingedeeld:
Ontbijt: meergranen 3 boterhammen 1x kipfilet 2x eieren
Tussendoor: banaan
Middageten: meergranen 4 boterhammen 3x kipfilet 1x zalm
Tussendoor: meergranen 3 boterhammen 2x kipfilet + Banaan
Avondeten:
200 gram bloemkool & broccoli
250 gram zilvervliesrijst
200 gr kipfilethaasjes
75gr magere kwark
Tussendoor: meergranen 3 boterhammen 3x kipfilet
Banaan/mandarijn
Late night: 425gr magere franse kwark
25gr cashew noten
Als ik het goed berekent heb komt het uit op:
2900 kcal
128,5 gr eiwit
369,5 koolhydraten
56 gr vet
Volgens bodybuilding.com is mijn dagelijkse calorie intake: 2763 CALORIES
Zijn er aantallen die eruit springen en anders moeten?
Is het beter om minder brood te eten en zoja waarmee kan ik dat vervangen? Of kan ik brood beter helemaal schrappen voor iets anders?