sorry mijn post staat er om een of andere reden niet volledig op. ik post even opnieuw
---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:29 ----------
Beste leden,
ik ga nu al 8 maand naar de fitness, maar ik zie helemaal geen vooruitgang in het aankomen van spiermassa. hierbij heb ik ook nog enkele vragen. Ik vroeg me dus af of ik hier de antwoorden kon vinden.
even over mezelf:
ik ben 1m89 en weeg 71 KG (veel te weinig dus) Ik ben altijd al een mager type geweest, dus dat het niet gemakkelijk wordt neem ik er zonder vragen te stellen bij. Ik heb online uitgerekend hoeveel ik moet eten, en heb er daarna een voedingsschema mee gemaakt, omdat ik overal las dat dit zeer belangrijk was.
voorbeeld van een dag:
07:30 kom havermout met water, sinaasappel, magere fruit yoghurt, glas fruitsap en glas chocomelk
10:00 100gram noten (50 cachew en 50 pindas beide ongezouten), stuk fruit, 1/2l chocomelk
13:00 200gram gebraden kipfilet met 2a 3 boterhammen, magere fruityoghurt en een stuk fruit
16:00 2boterhammen met pindakaas, yoghurt en stuk fruit
17:00 training, na training banaan en weightgainer gemengd met 250ml water
19:00 4aardappelen met 2a3 eitjes, stuk van 200gram vlees/vis/kip, blik groene bonen/kikkererwten/linzen
21:30 yoghurt , weightgainer met 250ml water
moet hier nog wat aangedaan worden? is deze totaal verkeerd? alvast bedankt
volgende vraag is of ik iets totaal verkeerd doe in sportschool?
ik volg een split schema (ma:benen en rug) (di:triceps en borst) (do: biceps en schouders) (vrijdag: buik omdat ik niet naar sportschool kan)
ik doe eerst 10min cardio, daarna een warmup set met laag gewicht. dan 12-10-8-(8/6) reps waarbij ik het gewicht steeds verzwaar. ik doe alle oefening zo traag mogelijk en probeer elke week zwaarder te gaan in geqwicht of meer reps te doen met hetzelfde gewicht als dit niet lukt.
daarbij heb ik ook ondervonden dat ik de laatste rep geen verzuring voel, ik kan het gewicht meestal gewoon niet meer tillen, alsof ik geen bloed genoeg krijg. (is dit de bedoeling of moet ik het gewicht zakken en de reps verhogen?) (bij borst bijv kan ik de laatste 2 niet zonder spotter omdat mijn armen het gewoon niet meer opgetilt krijgen, ik voel erna ook helemaal niks in mijn borst) (ik heb el wide grip en close grip geprobeerd, maar niks verandert.)
kan iemand me zeggen wat ik verkeerd doe, of me al dan niet advies geven hoe het wel moet? alle hulp en opbouwende kritiek is zéékker welkom. alvast bedankt voor de mensen die hun tijd willen steken in het helpen.
Met vriendelijke groet. sharp2682