XXL Nutrition

Hulp alsjeblieft


Bezoekers in topic

Highroller20

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
37
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
91kg
Beste mensen, de vorige 2 vragen die ik stelde leverde geen reacties op maar wel een aantal views. Ik hoop dat jullie in dit geval bereid zijn om te helpen want ik wil graag weer verder. Momenteel heb ik een plateau op het gebied van vetverlies. Ik sta nu al een kleine maand stil. Mijn cut begon op 3 februari en ging van 104 naar 96kg. Hier blijf ik dus op steken. Ik heb tot nu toe op de helft van mn cut een refeed ingelast en sinds 2 weken refeed ik nu 2 keer per week. Dit compenseer ik door 2 dagen in de week lager te gaan in kcal zodat ik alsnog mn wekelijkse 500 kcal tekort haal. Macro's zijn 40-40-20 (refeed kh hoger en vet lager) en ik drink gemiddeld 2-3 liter water per dag. Tot nu toe met weinig resultaat. De spiegel verraadt ook weinig resultaat. Kan iemand mij alsjeblieft helpen? Groet
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Wekelijks 500Kcal tekort?? Ik hoop dat je dagelijks bedoelt.
Jouw wekelijks tekort zal ongeveer 3000Kcal moeten zijn.
 

Highroller20

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
37
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
91kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ja dagelijks bedoelde ik
 

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Als je niet meer afvalt zul je kcal verder omlaag moeten doen.
Zou het anders niet weten.

Of misschien carb cyclen, maar ik weet niet wat je huidige vp is?
 

kaygell

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
8 sep 2011
Berichten
630
Karma
34
Lengte
1m73
Massa
65kg
Vetpercentage
8%
Dag,

heb je na het verlies je kcal behoefte naar beneden geschroefd?
Want je kcal behoefte ligt op 96kg lager dan op 104kg, doe dat dus eens je kcal met 100-200 kcal verlagen en evalueren.
 

Highroller20

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
37
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
91kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Heb mn energiebehoefte al gecorrigeerd, heb deze uit kh's gehaald. Een boterham met kip en 30 gram havermout op een dag minder.
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Hoeveel Kcal zijn jouw refeeds?
 

Highroller20

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
37
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
91kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
3300 ongeveer
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Denk dat door jouw refeeds kom je wekelijks op een klein Kcal tekort, zou een hoop verklaren.
 

Highroller20

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
37
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
91kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Hoezo dan? Mijn refeeds zijn op onderhoud, dit betekent dat ik 2 keer per week dus quite zit. Deze 2 dagen compenseer ik door 2 dagen in de week ipv 500kcals tekort op ongeveer 1000 tekort zit. De rest van de week hanteer ik gewoon een kcal tekort van 500. 1000+1000+500+500+500+0+0=3500:7 is toch een kcal tekort van 500 gemiddeld per dag.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.123
Karma
14.631
Lengte
1m68
Waarschijnlijk schat je je onderhoud te hoog in.
 

cnh

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
2.236
Karma
1.305
Lengte
1m92
Massa
86kg
Het is heel simpel: minder eten.

Als je niet afvalt eet je teveel. En bovendien vind ik twee refeeds per week behoorlijk veel, ikzelf doe er een per twee weken. Er is geen magisch trucje om het makkelijker te maken, ga nog 200kcal lager zitten en drink wat koffie om de honger te onderdrukken. Ikzelf cut erg makkelijk dmv carb backloading, misschien kun je dat bekijken.

Succes
 

Highroller20

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
37
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
91kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Zou het dan kunnen dat ik gewoon even 3 weken stil sta aangezien de verbranding niet liniaer verloopt? Zit eraan te denken om met carb cyclen te gaan beginnen en daarna de laatste 5 weken carb backloaden. Ik zit momenteel rond de 15 procent vet en wil graag einde van de zomer op 8 zitten. Haalbaar?
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
693
Lengte
1m75
Anders gooi er wat cardio in, rond 200-250Kcal, kijk of dat helpt.
Vind wel dat voor jouw gewicht zit je toch nu al laag in Kcal.
 

Highroller20

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2010
Berichten
37
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
91kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Ik heb gisteren besloten om 1 dagje keto te gaan om te kijken of ik wat water weg kon halen, ook heb ik de creatine een keer overgeslagen. Vanochtend heb ik weer op de weegschaal gestaan en checkte in op 95.1. Een kilo t.o.v 3 weken geleden. Ik ben iig blij en misschien dat ik deze strategie vaker kan gebruiken om beter te kunnen meten. Iig bedankt voor jullie reacties en moeite!
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Karma
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
Ik heb gisteren besloten om 1 dagje keto te gaan om te kijken of ik wat water weg kon halen, ook heb ik de creatine een keer overgeslagen. Vanochtend heb ik weer op de weegschaal gestaan en checkte in op 95.1. Een kilo t.o.v 3 weken geleden. Ik ben iig blij en misschien dat ik deze strategie vaker kan gebruiken om beter te kunnen meten. Iig bedankt voor jullie reacties en moeite!


Highroller20,

ik ga even vervelend doen, sorry.

Ik zou me puur gaan richten op vet verbranding en niet meer puur op gewicht.
Zelf zou ik de creatine er niet uitgooien maar gewoon blijven gebruiken.

Keto kan goed werken. Ik zou dan bijv 3 dagen eiwitten pakken en dan weer een dag KH d'r bij. En zo een aantal weken gaan cyclen.

Er zijn veel mensen die het hebben gedaan en veel die er goede resultaten mee hebben geboekt. Kan wel zwaar zijn..... niet iedereen vindt het prettig met keto of eiwitdieet te werken.

anyway, succes.
 

KleinVetje

Cool Novice
Lid geworden
13 apr 2015
Berichten
216
Karma
3
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
25%
Wat enigma zegt,

Wat cardio gaan doen of doe je al cardio dit weet ik niet. Om de dag cardio als je dit nog niet doet.
Anders toch wat minder eten, ik weet niet precies wat je eet dus hier kan ik weinig over zeggen :D.
 

tijmenk

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
29 mei 2013
Berichten
463
Karma
13
Lengte
1m81
Massa
74kg
Probeer eens 1 of geen refeed per week te doen. Of wat minder kcal op refeed. Zal zeker werken. En anders gewoon weer 100 kcal omlaag en omlaag totdat je weer verschil merkt. Zo moeilijk is t niet met een logische gedachte erachter ;) succes
 

midg

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
22 sep 2013
Berichten
337
Karma
8
Lengte
1m73
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
Je lichaam is toch niet binnen 1 dag in ketose, daar gaat toch een aantal dagen overheen? ???
 

Naar boven