Goedemorgen
Ik ben aan het overwegen om voor de tweede keer aan een kuur te starten. De eerste kuur is een aantal jaar geleden waarbij ik mezelf niet goed had voorbereid. Eindresultaat was een enorme gyno welke inmiddels operatief is verwijderd (er is helaas nog een gedeelte blijven zitten).
Omdat ik het deze keer wel goed wil aanpakken, heb ik mezelf zo goed mogelijk ingelezen, maar jullie feedback is meer dan welkom. Het doel van de kuur is om droger te worden en wat kilo’s droge spiermassa aankomen en uiteindelijk uitkomen ongeveer 10% bf.
Mijn huidige stats:
28 jaar
176cm
87kg
16%
Wat betreft training doe ik een 5-daagse split + 2x per week een kickboks of MMA training (wedstrijd niveau).
Qua voeding wil ik de eerste helft van de kuur een lichte clean bulk doen om wat massa te pakken. Vervolgens wat omlaag in de calorieën de 2e helft van de kuur om echt droog te worden.
Onderhoudsniveau: 2850 Kcal
Cut (-25%): 2130 Kcal
Bulk (+10%): 3140 Kcal
Eiwitten zal ik gedurende de hele kuur hoog houden (2,5g per kilo lichaamsgewicht / Vet 1g per Kg / aanvullen met KH)
Oke, dus na de lange intro hierboven dan eindelijk door naar het kuurvoorstel.
Week 1- 12: Test-E 500mg EW
Week 6 -12: Winny tabs 50mg ED
Week 14-16: Nolva 40mg ED
Eventueel Arimidex 0,5mg EOD
Omdat in het verleden gebleken is dat ik zeer gevoelig ben voor Gyno en vochtretentie wil ik Arimidex bijdehand houden. Ik heb gelezen dat niet preventief genomen dient te worden omdat het de gains sterk zou tegenwerken. Hoor graag hoe jullie hierin staan aangezien ik echt als de dood ben dat de Gyno weer terug komt. Mocht ik de Ari nodig hebben, tot welke week zou ik dit moeten nemen?
Daarnaast ligt er mariadistel voor de lever en Vitamine B5 tegen de acne (waar ik in het verleden ook zeer gevoelig voor ben geweest in de pubertijd)
Ik twijfel of ik Bold in de kuur moet gooien tegen een lage dosering (400mg EW). Gaat dit een toegevoegde waarde hebben? En is de kuur van 12 weken in dat geval niet te kort?
Het is een heel boekwerk met vragen - Brand los zou ik zeggen!
Ik ben aan het overwegen om voor de tweede keer aan een kuur te starten. De eerste kuur is een aantal jaar geleden waarbij ik mezelf niet goed had voorbereid. Eindresultaat was een enorme gyno welke inmiddels operatief is verwijderd (er is helaas nog een gedeelte blijven zitten).
Omdat ik het deze keer wel goed wil aanpakken, heb ik mezelf zo goed mogelijk ingelezen, maar jullie feedback is meer dan welkom. Het doel van de kuur is om droger te worden en wat kilo’s droge spiermassa aankomen en uiteindelijk uitkomen ongeveer 10% bf.
Mijn huidige stats:
28 jaar
176cm
87kg
16%
Wat betreft training doe ik een 5-daagse split + 2x per week een kickboks of MMA training (wedstrijd niveau).
Qua voeding wil ik de eerste helft van de kuur een lichte clean bulk doen om wat massa te pakken. Vervolgens wat omlaag in de calorieën de 2e helft van de kuur om echt droog te worden.
Onderhoudsniveau: 2850 Kcal
Cut (-25%): 2130 Kcal
Bulk (+10%): 3140 Kcal
Eiwitten zal ik gedurende de hele kuur hoog houden (2,5g per kilo lichaamsgewicht / Vet 1g per Kg / aanvullen met KH)
Oke, dus na de lange intro hierboven dan eindelijk door naar het kuurvoorstel.
Week 1- 12: Test-E 500mg EW
Week 6 -12: Winny tabs 50mg ED
Week 14-16: Nolva 40mg ED
Eventueel Arimidex 0,5mg EOD
Omdat in het verleden gebleken is dat ik zeer gevoelig ben voor Gyno en vochtretentie wil ik Arimidex bijdehand houden. Ik heb gelezen dat niet preventief genomen dient te worden omdat het de gains sterk zou tegenwerken. Hoor graag hoe jullie hierin staan aangezien ik echt als de dood ben dat de Gyno weer terug komt. Mocht ik de Ari nodig hebben, tot welke week zou ik dit moeten nemen?
Daarnaast ligt er mariadistel voor de lever en Vitamine B5 tegen de acne (waar ik in het verleden ook zeer gevoelig voor ben geweest in de pubertijd)
Ik twijfel of ik Bold in de kuur moet gooien tegen een lage dosering (400mg EW). Gaat dit een toegevoegde waarde hebben? En is de kuur van 12 weken in dat geval niet te kort?
Het is een heel boekwerk met vragen - Brand los zou ik zeggen!
Laatst bewerkt: