Fitness Seller

hulp bij 5 kilo afvallen


Bezoekers in topic

Freakske

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2006
Berichten
122
Karma
2
ik zoek ff hulp bij de dames om 5 kilo af te vallen
niet voor mij maar voor n vriendin (1m65 62kilo vet procent mag ik niet weten hehe) die me vroeg haar te coachen.
aangezien ik ecto ben en alleen maar wil bijkomen heb ik geen /weinig verstand van het afvalgedoe
tuurlijk heb ik al info opgedaan en schemas opgemaakt.maar wil graag verbeteringen

Eetschema kom eraan (ze is vege maar de voeding zit goed alleen totaal calorien weet ik niet) ze schrijft nu op wat ze eet/drinkt dus word berekent.
word n schema met 4 a 5 maaltijden.is beter den 3 toch?

fitnesschema

1*per week Fatburning
1*per week bodypump (doe ik ook lekker mee.man wat is dat zwaar)
(hier heb je dus wel n fullbodytraining)
1* per week krachttraining en cardio (voornamelijk steppen)
(hier weet ik niet goed welke krachttraining, weer fullbody?

hoe zit het met reps bij vrouwen ook zwaar 2* 8a10 reps?
1bicep 1tricep oef.......enz per dag voldoende?

dus heb je eigenlijk 2 * per week een fullbody krachtraining met elke week
2 biceps oef 2 tricep 2 schouder enzzz....niet teweinig?



dan af en toe nog eens zwemmen OF spinnen OF joggen.hangt van de tijd af


DOEL 5 kg eraf
 

Dani

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 sep 2003
Berichten
6.969
Karma
49
Lengte
1m64
Massa
58kg
Vetpercentage
16%
ik zoek ff hulp bij de dames om 5 kilo af te vallen
niet voor mij maar voor n vriendin (1m65 62kilo vet procent mag ik niet weten hehe) die me vroeg haar te coachen.
aangezien ik ecto ben en alleen maar wil bijkomen heb ik geen /weinig verstand van het afvalgedoe
tuurlijk heb ik al info opgedaan en schemas opgemaakt.maar wil graag verbeteringen

Eetschema kom eraan (ze is vege maar de voeding zit goed alleen totaal calorien weet ik niet) ze schrijft nu op wat ze eet/drinkt dus word berekent.
word n schema met 4 a 5 maaltijden.is beter den 3 toch?

fitnesschema

1*per week Fatburning
1*per week bodypump (doe ik ook lekker mee.man wat is dat zwaar)
(hier heb je dus wel n fullbodytraining)
1* per week krachttraining en cardio (voornamelijk steppen)
(hier weet ik niet goed welke krachttraining, weer fullbody?

hoe zit het met reps bij vrouwen ook zwaar 2* 8a10 reps?
1bicep 1tricep oefening.......enz per dag voldoende?

dus heb je eigenlijk 2 * per week een fullbody krachtraining met elke week
2 biceps oefening 2 tricep 2 schouder enzzz....niet teweinig?



dan af en toe nog eens zwemmen OF spinnen OF joggen.hangt van de tijd af


DOEL 5 kg eraf

Als ze gewoon '5 kg eraf ' wil moet ze een paar dagen alle kh schrappen :cool:

Lees de stickies in de voedingssectie even door, daar staat alles in wat ze wil weten. Voor een vrouw gelden dezelfde regels als voor mannen.

Grappig dat je haar gaat coachen terwijl je zelf de basis niet kent ;)
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Karma
1.445
Lengte
1m89
eet minder (KH)*, beweeg meer.

(zelfs voor vrouwen, als zal hun lichaam iets sneller tegenwerken naar ik heb vernomen)


*) tenzij ze zichzelf nu al uithongert uiteraard, dan moet eerst dat probleem opgelost worden.

Begin maar met 3 dagen op te laten schirijven (en wegen) wat ze nu precies eet.
 

jacoba

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2006
Berichten
3.054
Karma
1
ik zoek ff hulp bij de dames om 5 kilo af te vallen
niet voor mij maar voor n vriendin (1m65 62kilo vet procent mag ik niet weten hehe) die me vroeg haar te coachen.
aangezien ik ecto ben en alleen maar wil bijkomen heb ik geen /weinig verstand van het afvalgedoe
tuurlijk heb ik al info opgedaan en schemas opgemaakt.maar wil graag verbeteringen

Eetschema kom eraan (ze is vege maar de voeding zit goed alleen totaal calorien weet ik niet) ze schrijft nu op wat ze eet/drinkt dus word berekent.
word n schema met 4 a 5 maaltijden.is beter den 3 toch?

fitnesschema

1*per week Fatburning
1*per week bodypump (doe ik ook lekker mee.man wat is dat zwaar)
(hier heb je dus wel n fullbodytraining)
1* per week krachttraining en cardio (voornamelijk steppen)
(hier weet ik niet goed welke krachttraining, weer fullbody?

hoe zit het met reps bij vrouwen ook zwaar 2* 8a10 reps?
1bicep 1tricep oefening.......enz per dag voldoende?

dus heb je eigenlijk 2 * per week een fullbody krachtraining met elke week
2 biceps oefening 2 tricep 2 schouder enzzz....niet teweinig?



dan af en toe nog eens zwemmen OF spinnen OF joggen.hangt van de tijd af


DOEL 5 kg eraf

Wel een druk schema heeft ze maar wat Dani zegt klopt idd.
 

Morgan

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mei 2004
Berichten
305
Karma
1
Lengte
1m70
als het enige doel 5 kilo eraf is...

what's the problem??

eet verstandig, iedereen weet wat gezonde voeding is
beweeg wat meer, half uurtje per dag zwemmen/fietsen/trap lopen

als je "honger" hebt.. snoep verstandig...:D

niet iedereen kan de motivatie vinden (en vast houden) om een strak voedings-/ en trainingsschema bij te houden.

-----------------
nog een toevoeging:
dames hebben meestal goede resultaten met fitness full-body 3x 15 reps
of ze zijn al meer gevorderd waardoor je dagen gaat splitsen en variatie aanbrengt
 

Little sunshine

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 aug 2006
Berichten
37
Karma
0
gewoon gezonder eten, dat helpt. Ik train iedere dag maar ik vermager daar niet mee ze.
oh ja voor degene die het nog niet door hebben ik ben idd nieuw ;-)
succes met het vermageren
 

freggel88

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
228
Karma
3
Lengte
1m93
Massa
96kg
Vetpercentage
12%
Als je maar 5 kg wilt afvallen is dat zo te doen. Je moet inderdaag gezond eten. Water is ook een wijs besluit, want hierdoor krijgt je maag het gevoel dat het wat voller zit en daardoor iets minder gaat eten.
Je moet gewoon minder aantal calorieën eten dan dat je mag. Niet te weinig, want dat houd je toch niet vol(want je honger gaat sterker worden)

Beweging doe je wel genoeg om 5 kg af te vallen. Ik ben zelf ook 37 kg af gevallen met een eigen schema en het gaat nog steeds goed! Ik train nu zelf veels te veel(niet alleen fitness). Je kan fanatiek in een sport zijn, maar probeer het niet je hele leven over te laten nemen...(ik ben namelijk zelf verslaafd aan sport geworden door het vroegere overgewicht)
 

hardcorebuilder

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2006
Berichten
11.389
Karma
357
minder koolhydraden???
het was toch minder kcal
om te willen cutten?
 

daxie

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
27 mei 2005
Berichten
1.028
Karma
19
minder koolhydraden???
het was toch minder kcal
om te willen cutten?

ja, maar best is je cal te laten dalen door koolhydraten te verminderen, en niet je eiwitten/goeie vetten.

In eerste instantie je KH!
 

Dani

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
3 sep 2003
Berichten
6.969
Karma
49
Lengte
1m64
Massa
58kg
Vetpercentage
16%
ja, maar best is je calorie te laten dalen door koolhydraten te verminderen, en niet je eiwitten/goeie vetten.

In eerste instantie je KH!

Hoeft helemaal niet, ligt helemaal aan wat je huidige voedingspatroon is.
 

lieveke

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2006
Berichten
70
Karma
0
In ieder geval: sterkte met coachen. Het blijft een geval van gewoon stug doorzetten!

Groetjes Désirée
 

Naar boven