Hulp bij droogtrainen

[Mushral]

Hallo,

Ik ben een man van 19 jaar oud. Ik ben rond de 1 meter 70-75 lang, en weeg 68 kilo. Ik fitness nu net iets meer dan een jaar (2-3x per week kracht), voorheen altijd op hoogniveau gehockeyed. Ik heb vrijwel geen vet op mijn lichaam, behalve rond de buik omgeving. Ik ben me bewust van een gezonde voeding qua eiwitten/koolhydraten/vetten. Ik ben er in geslaagd me (naar mijn mening) goed droog te trainen op mijn gehele lichaam, alleen heb ik wat moeite om mijn buik echt droog te houden. Als ik op dagen nadat ik gefitnesst hebt of nog de dag er na in de spiegel kijk, is mijn buik en borst droog (zodanig dat ik er tevreden mee ben) als ik echter een dag later kijk of in het weekend vaak, is mijn buik zeg maar "plat". Pas als ik m'n abs aanspaan zie je een afgetrainde "sixpack" Dat je de abs niet ziet maar gewoon een platte buik als ik ze niet aanspa, is vrij demotiverend. Ik train elke keer als ik train mijn buikspieren erbij (Natuurlijk gun ik ze wel rust), maar per keer dat ik naar de gym ga doe ik toch wel zeker zo'n 400 situps (series van 20-30 tussen vrijwel elke oefening door), dus het is niet zo dat mijn abs niet getraind zijn. Ik hou me goed aan de voedingsrichtlijnen volgens mij die voor mij zouden moeten gelden, maar toch lukt het me niet mezelf perfect droog te houden, het zou fijn zijn als iemand me tips zou kunnen geven. Mijn "voedingsschema" bestaat uit

Ontbijt: 4 Sneeën bruin brood met 100 gram kipfilet/kalkoen of 200 gram tonijn (in water), of 500 gram magere kwark met wat cruesli (weinig, puur voor een klein beetje smaak).

Lunch: 4 Sneeën bruin brood met kipfilet/kalkoen of 2 eieren of 200 gram tonijn.

Avondeten: Wat de pot schaft, alhoewel ik vaak wel meer vlees/groente neem dan aardappelen (of meer gehakt dan pasta, etc.) om de koolhydraten te beperken en de eiwitten juist hoog te houden. Al zo'n 3 maanden geen pizza's of friet of dergelijks gegeten vanwege te veel aan verzadigde vetten lijkt me..

Rond 8-9 uur kan ik nog wel eens een pot van 500 gram magere kwark eten, ik heb gelezen dat dit trage eiwitten zijn en dus niet erg dat je het zo vroeg voor het slapen eet, wellicht maak ik hier een vergissing.

Ik zit op de dagelijkse basis zo rond de 2000-2500 calorieen op een dag, naast 2-3x per week krachttraining doe ik nog aan cardio zo'n 3-4 keer per week (joggen/crosstrainen/fietsen/hockeyen). Naast sporten fiets ik ook gewoon naar school/werk etc. en voetbal ik nog wel eens met vrienden waarbij je dus ook wel wat verbrand.

Zoals ik al zei heb ik geen enkele moeite gehad met afvallen (heb me in de winter niet echt aan voedingsrichtlijnen gehouden en was wat aangekomen, heb dit er vervolgens vrij makkelijk afgekregen). Ik ben nooit echt dik geweest ofzo maar ik probeer een zo droog mogelijk lichaam te krijgen (ideaalbeeld), maar met die laatste buikomgeving heb ik dus een beetje moeite. Rug/Schouders/Armen zijn droog en de spieren/pezen zijn voldoende te zien naar mijn mening, alleen m'n buik dus nog.. Ik heb zelf al bedacht dat het misschien JUIST zou kunnen komen doordat ik te weinig eet, dat m'n lichaam de voedingsstoffen die ik eet extra vast probeert te houden omdat het net iets te weinig is voor wat ik dagelijks verbrand, maar misschien zit ik er helemaal naast. Iemand met wat meer ervaring die me kan helpen? Misschien ben ik wel gewoon te ongeduldig en moet ik het meer tijd kunnen, maar ik heb graag wat advies voor het geval ik toch iets over het hoofd zie...

P.S: Ik drink erg veel op een dag (1-1,5 Fles cola light of 1-1,5 pak crystal clear (15kcal in totaal) + Paar bekers koffie of thee en glazen water) om me van snacks/eten af te houden als ik thuis even niets te doen heb, in niets van wat ik drink zitten echt veel calorieeen maar misschien is deze grote hoeveelheid vocht toch een verklaring..

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[burnside0575]

Hier: http://www.simplyshredded.com/

Ik kan wel even snel de basis uitleggen maar het zelf lezen + alle ins en outs snappen werkt veel beter.

Kijk onder nutrition en cutting articles. Begin met de 10 regels voor beginners en lees daarna ALLES over voeding en cardio op die site en (niet perse in 1x natuurlijk) Dat is het simpele maar effectieve recept. Daarna ben je in staat zelf een plan op te stellen en binnen 2 maanden jezelf behoorlijk ripped te krijgen.

Succes


PS: 10 regels voor beginners;
[Link niet meer beschikbaar]

 

[KoekieMonster]

vetten omhoog, koolhydraat (brooooood) omlaag!

 

[Mushral]

hoe kan het zijn dat ik nog minder koolhydraten moet eten als je kijkt hoevele ik sport? het kan toch nietzo zijn dat ik op (bijna) alleen vetten en eiwitten kan sporten?

 

[burnside0575]

hoe kan het zijn dat ik nog minder koolhydraten moet eten als je kijkt hoevele ik sport? het kan toch nietzo zijn dat ik op (bijna) alleen vetten en eiwitten kan sporten?

Klik om te verkleinen...

kh nog verder verlagen en dan cyclen is een veelgebruikte strategie waarbij toch voldoende proteine voor spierbehoud en vet voor energie en testosteron (kort door de bocht hier) in het schema blifjt.

kh hoger houden kan ook maar is een minder gebruikte manier waarbij minder vet wordt ingenomen.

Begin die artikelen op simplyshredded te lezen, kijk naar de interviews daar met pro fitness modellen om te zien wat die eten om droog te blijven. Er is een redelijke partij kennis nodig om (naast doorzettingsvermogen) goed droog te worden, dat kan je hier door niemand in een paar reacties worden uitgelegd.

 

[baksteen123]

dus tussen elke oefening door doe jij 20-30 situps? Lijkt me godsgruwelijk irritant voor de anderen in de sportschool. Daarnaast is het een idiote tactiek om je buik te trainen

 

[Mushral]

Ik noemde alles even situps om dat niet ook uit te moeten leggen, natuurlijk heb ik verschillende oefeningen voor buik en doe ik meer dan alleen situps, maar ja, ik doe vrijwel tussen elke oefening een serie van 20 "buikoefeningen" (laat ik het dan maar zo noemen) door. Voor de rest is mijn sportschool niet overvol tijdens de uren dat ik ga en zit ik niemand in de weg bij mijn oefeningen. Als ik bijvoorbeeld biceps train dan vind ik het persoonlijk juist fijn om tussen een set biceps oefeningen door een serie buik te doen, los van het nut om de buik zelf te trainen houdt het me bezig en sleept het me door de gehele trainingssessie heen. Maar ieder z'n ding toch?

Toch bedankt voor de andere adviezen, ik heb al een paar artikelen doorgelezen, het lijkt erop dat ik niet zo heel veel verkeerd doe, maar dat het vooral een kwestie is van doorzetten en niet (zo weinig mogelijk) zondigen. Kan nog wel eens voorkomen dat ik in het weekend toch iets minder strak aan m'n voeding hou. In ieder geval bedankt voor de tips