idk65rwe
Novice
- Lid geworden
- 9 apr 2023
- Berichten
- 8
- Karma
- 2
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 60kg
Hallo allemaal,
Ik ben nieuw en wil graag mijn verhaal delen en advies vragen. Ik ben nu 26 jaar. Op mijn 18 jaar had ik een ernstige eetstoornis ontwikkeld. Op mijn diepste punt woog ik ongeveer 40 kg en liep uren per dag.
ik ben nu zo'n 4 jaar 'hersteld', zo ver ik hiervan kon herstellen en heb ik een gezond gewicht.
Op dit moment werk ik als postbezorger en dan fiets ik grote afstanden 40+ km 3x per week. Vaak kan ik nu een elektrische fiets mee krijgen. daarnaast loop ik 2x per week hard en doe 3x per week oefeningen met dumbells (3 kg) thuis met splitschema.
mijn vriend zei dat het niet nodig was om voeding aan te passen, maar ik merk dat ik lang blijf last houden van spierpijn, 5 tot 7 dagen en dat ik afval. mijn vraag is wat moet ik weglaten of toevoegen?
Ik eet voornamelijk flexitarisch en kan niet goed tegen melkproducten dus ik drink sojamelk.
ontbijt 420 kcal, koolhydraten 45,2 gram ,20 gram eiwitten en gram 16,4 vet
2 boterhamen met halvarine, appelstroop en kaas, glas 150 ml alpro protein drink
lunch 577 kcal, koolhydraten 60,8 gram ,24 gram eiwitten en gram 24,4 gram vet
3 boterhammen appelstroop, vega vleesbeleg en pindakaas en 1 glas 150 ml alpro protein drink
tussendoor +/- 455 kcal, vet 13,5 g, kdr 81, eiwiten 14,7
2 stuks fruit, 1 pakje liga en grote koek/ wat blokjes chocolade of wat chips, in het weekend 1-2 glazen frisdrank , voor de rest drink ik alleen water of koffie
avondeten verschilt, we eten vaak pasta ,noedels of rijst en af en toe aardappelen met vega/vlees/vis/ gevogelte en groente . Gemiddeld 750 kcal, +/- 27,5 g eiwitten, vet 27,5 ,80+/- koolhydraten
totaal kcal +/- 2202
totaal vet 81,8
totaal koolhydraten 2567,3
totaal eiwitten 86,2
mijn onderhoud volgens Harris-Benedict
BMR 1463 kcal
Onderhoudsniveau 2268 kcal
Cutten 2041 kcal
Bulken 2495 kcal
Ik ben nieuw en wil graag mijn verhaal delen en advies vragen. Ik ben nu 26 jaar. Op mijn 18 jaar had ik een ernstige eetstoornis ontwikkeld. Op mijn diepste punt woog ik ongeveer 40 kg en liep uren per dag.
ik ben nu zo'n 4 jaar 'hersteld', zo ver ik hiervan kon herstellen en heb ik een gezond gewicht.
Op dit moment werk ik als postbezorger en dan fiets ik grote afstanden 40+ km 3x per week. Vaak kan ik nu een elektrische fiets mee krijgen. daarnaast loop ik 2x per week hard en doe 3x per week oefeningen met dumbells (3 kg) thuis met splitschema.
mijn vriend zei dat het niet nodig was om voeding aan te passen, maar ik merk dat ik lang blijf last houden van spierpijn, 5 tot 7 dagen en dat ik afval. mijn vraag is wat moet ik weglaten of toevoegen?
Ik eet voornamelijk flexitarisch en kan niet goed tegen melkproducten dus ik drink sojamelk.
ontbijt 420 kcal, koolhydraten 45,2 gram ,20 gram eiwitten en gram 16,4 vet
2 boterhamen met halvarine, appelstroop en kaas, glas 150 ml alpro protein drink
lunch 577 kcal, koolhydraten 60,8 gram ,24 gram eiwitten en gram 24,4 gram vet
3 boterhammen appelstroop, vega vleesbeleg en pindakaas en 1 glas 150 ml alpro protein drink
tussendoor +/- 455 kcal, vet 13,5 g, kdr 81, eiwiten 14,7
2 stuks fruit, 1 pakje liga en grote koek/ wat blokjes chocolade of wat chips, in het weekend 1-2 glazen frisdrank , voor de rest drink ik alleen water of koffie
avondeten verschilt, we eten vaak pasta ,noedels of rijst en af en toe aardappelen met vega/vlees/vis/ gevogelte en groente . Gemiddeld 750 kcal, +/- 27,5 g eiwitten, vet 27,5 ,80+/- koolhydraten
totaal kcal +/- 2202
totaal vet 81,8
totaal koolhydraten 2567,3
totaal eiwitten 86,2
mijn onderhoud volgens Harris-Benedict
BMR 1463 kcal
Onderhoudsniveau 2268 kcal
Cutten 2041 kcal
Bulken 2495 kcal
)
