Hulp bij frequentie/spierpijn
- Topic starter bubl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 28
- Weergaven 621
- Volgers 8
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.838
- Waardering
- 8.880
voor optimale gainz kan je het beste je volume verdelen dus 2 tot 3 x per week je glutes trainen en dan niet meteen 16 sets. Maar zeg je doet er 5 a 6 per training.
Train waarvan je kan herstellen en frequentie gaat meer voor spiergroei doen dan 1x per week.
en 3x 6 sets per week is uiteindelijk zelfs meer totaal volume ook
wellicht meer progressie ook want je hebt aardig wat Fatique opgebouwd tot het einde van je training (in die van 16 sets) dus die laatste 6 sets zullen ook minder kwaliteit zijn dan als je er 6 hebt en alles geeft elke sessie. Omdat de fatique te hoog is / vs de kracht wat je zou kunnen leveren kan je dus meer kwalitatieve sets doen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.678
- Waardering
- 4.296
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
Dus, hoe vaak train je glutes nu precies? Het klinkt namelijk niet of je hier een heel concreet schema in hebt. Je beenspieren zijn een van de grootste spiergroepen en daarmee ook eentje die je niet 'zomaar' overtraint. Ik houd zelf 2 keer per week legdays aan en merk dat dit voor herstel goed werkt, 3 keer kan als je echt zin hebt om veel tijd in de gym te spenderen maar richt je schema dan wel zo in dat het bijvoorbeeld maandag - woensdag - vrijdag is zodat er in ieder geval één dag rust tussen zit.
Overload je ook op die oefeningen? Spierpijn is geen indicatie van een goede training in de zin dat je daar waarde aan kunt hangen of het een 'goede' training was versus geen spierpijn was een slechte sessie. Ik heb jaaaaren lang paardgereden en elke week had ik knallende spierpijn in m'n bovenbenen, was verder geen indicatie van iets maar gewoon een bepaalde inzet van spieren. Als ik binnen mijn schema ineens hele andere oefeningen ga doen dan anders zal ik daar ook een week last van hebben omdat m'n quads dan volledig verzuren
Betekent niet dat al m'n sets op andere dagen niet de moeite waard waren.Top, hier heb ik wat aan. Dus stel ik heb de mogelijkheid 2x per week naar de gym te gaan doe ik het beste bijv 6 sets per keer? Of misschien net wat meer sets omdat het dan 2x per week is? Of is het dan meer een trial en error zodat ik juist precies hersteld ben van de vorige sessie totdat ik weer kan en aan die 2x per week kan komen en dus een beetje uittest waar ik goed van kan herstellen?voor optimale gainz kan je het beste je volume verdelen dus 2 tot 3 x per week je glutes trainen en dan niet meteen 16 sets. Maar zeg je doet er 5 a 6 per training.
Train waarvan je kan herstellen en frequentie gaat meer voor spiergroei doen dan 1x per week.
en 3x 6 sets per week is uiteindelijk zelfs meer totaal volume ook
Wat ik mij ook afvraag, stel ik heb een of twee dagen na m'n training nog flinke spierpijn, en ik wil optimale gains, is het dan goed om bijv lichte oefeningen te doen of laat ik ze beter met rust zodat ze beter kunnen herstellen? Ik las ooit een artikel waarin stond dat je dat soort 'pumper' oefeningen (dus bijv 3 sets van 30 herhalingen, en niet al te zwaar, gewoon met resistance band ofzo) vrijwel elke dag kunt doen, maar voegt dit nog wat extra toe of houd ik het beter gewoon bij die 2 trainingen per week voor m'n glutes en laat ik ze verder met rust zodat ze optimaal kunnen groeien? Ik las echter ook dat als je overtraint, ze nooit 100% herstellen en je dus uiteindelijk juist je gains in de weg kunt staan, dus het is voor mij niet helemaal duidelijk wat ik het beste kan doen
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.838
- Waardering
- 8.880
als je mijn bericht nog eens leest staan daar de antwoorden in wat je vraagt
Progressie pak je door maximaal stimulus te geven en wanneer je volledig hersteld bent van de vorige training.
Dit is persoons afhankelijk. de 1 kan herstellen van 10 sets en kan 2 dagen later weer dezelfde spiergroep trainen de ander doet er 6 en kan pas weer 4 dagen later trainen bijvoorbeeld.
Kijk of je volledig hersteld bent de volgende training als je 8 sets hebt gedaan. zo niet doe je er 6 en kijk je of je herstelt bent.
Daarnaast is goede voeding en rust ook belangrijk voor je herstel.
Slaap je goed? en eet je gevarieerd?
Progressie pak je door maximaal stimulus te geven en wanneer je volledig hersteld bent van de vorige training.
Dit is persoons afhankelijk. de 1 kan herstellen van 10 sets en kan 2 dagen later weer dezelfde spiergroep trainen de ander doet er 6 en kan pas weer 4 dagen later trainen bijvoorbeeld.
Kijk of je volledig hersteld bent de volgende training als je 8 sets hebt gedaan. zo niet doe je er 6 en kijk je of je herstelt bent.
Daarnaast is goede voeding en rust ook belangrijk voor je herstel.
Slaap je goed? en eet je gevarieerd?
Qua frequentie heb ik die ook niet inderdaad, zoals ik zei ligt het eraan tot ik voel dat m'n spieren weer 'goed genoeg' zijn om te kunnen zeg maarDus, hoe vaak train je glutes nu precies? Het klinkt namelijk niet of je hier een heel concreet schema in hebt. Je beenspieren zijn een van de grootste spiergroepen en daarmee ook eentje die je niet 'zomaar' overtraint. Ik houd zelf 2 keer per week legdays aan en merk dat dit voor herstel goed werkt, 3 keer kan als je echt zin hebt om veel tijd in de gym te spenderen maar richt je schema dan wel zo in dat het bijvoorbeeld maandag - woensdag - vrijdag is zodat er in ieder geval één dag rust tussen zit.
Overload je ook op die oefeningen? Spierpijn is geen indicatie van een goede training in de zin dat je daar waarde aan kunt hangen of het een 'goede' training was versus geen spierpijn was een slechte sessie. Ik heb jaaaaren lang paardgereden en elke week had ik knallende spierpijn in m'n bovenbenen, was verder geen indicatie van iets maar gewoon een bepaalde inzet van spieren. Als ik binnen mijn schema ineens hele andere oefeningen ga doen dan anders zal ik daar ook een week last van hebben omdat m'n quads dan volledig verzuren
En heb in het verleden wel vaker dingen overtraint, ook mijn benen, dus ik snap wat je zegt maar ik denk dat ik hier wel gevoelig voor ben
2 keer per week zou voor mij ook wel optimaal zijn qua mogelijkheden, dat is idd mijn doel, ong 1x in de 4 dagen of 2x per week. Het probleem voor mij is vooral doseren, meestal is het zo als ik in de gym ben dat ik dan het liefst gewoon uren en uren train, wat natuurlijk verre van optimaal is en ook niet echt goed voor groei denk ik haha
Dat probeer ik wel ja! Soms struggle ik echter nog wel een beetje met mijn energie levels, ben nu ook bezig om mijn dieet wat beter op orde te krijgen, ik vind het vooral lastig om carbs te eten moet ik zeggen, ik ga zelf heel goed op low carb alleen weet ik dat je hierdoor soms ook minder energie kunt hebben. Probeer verder rond maintenance of er net boven te eten omdat ik niet te veel vetmassa wil aankomen en nog een beginner ben dus ik dan beginner gains kan maken denk ik? (en er een lange tijd tussenuit ben geweest)
Ah oke, duidelijk!als je mijn bericht nog eens leest staan daar de antwoorden in wat je vraagt
Progressie pak je door maximaal stimulus te geven en wanneer je volledig hersteld bent van de vorige training.
Dit is persoons afhankelijk. de 1 kan herstellen van 10 sets en kan 2 dagen later weer dezelfde spiergroep trainen de ander doet er 6 en kan pas weer 4 dagen later trainen bijvoorbeeld.
Kijk of je volledig hersteld bent de volgende training als je 8 sets hebt gedaan. zo niet doe je er 6 en kijk je of je herstelt bent.
Daarnaast is goede voeding en rust ook belangrijk voor je herstel.
Slaap je goed? en eet je gevarieerd?
En dan denk ik ook dat ik dus die lichtere oefeningen 'tussendoor' in de week beter niet doe?
Slaap is echt een ding, ik weet dat het belangrijk voor herstel/spiergroei, maar soms slaap ik weinig/slecht. Struggle hier eigenlijk al wel heel m'n leven mee dus doe wel echt wat ik kan om voldoende slaap te krijgen (vaak lig ik gewoon uren wakker omdat ik niet in slaap kom of slaap ik slecht door).
Qua voeding kom ik sowieso aan m'n eiwitten, zeker 2gram per kg lichaamsgewicht per dag, maar soms ook makkelijk 3gram per kg lichaamsgewicht per dag (ik weet dat meer niet nodig is, maar eet veel zuivel/kwark ook).
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.838
- Waardering
- 8.880
Misschien eens een vast voeding en trainingsschema hanteren?
Denk dat het je goed zal doen als ik je zo allemaal hoor praten.
Zit er allemaal regelmaat in en leef je ook volgens een vast patroon wat ook al slaap kan bevorderen en meer rust kan brengen.
Plus je hebt vaste dagen dat je traint en vast aantal volume
Lichte oefeningen hebben helemaal geen zin voor spiergroei zorgt alleen maar dat herstel langer duurt
Denk dat het je goed zal doen als ik je zo allemaal hoor praten.
Zit er allemaal regelmaat in en leef je ook volgens een vast patroon wat ook al slaap kan bevorderen en meer rust kan brengen.
Plus je hebt vaste dagen dat je traint en vast aantal volume
Lichte oefeningen hebben helemaal geen zin voor spiergroei zorgt alleen maar dat herstel langer duurt
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.678
- Waardering
- 4.296
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
Benen kun je makkelijk 2x per week trainen, gewoon niet op twee dagen achter elkaar doen. 1 dag rust per spiergroep is het minimale wat doorgaans aangeraden wordt, dus als je er twee keer per week van maakt op een woensdag - zaterdag zit je meer dan safe.
Correct, zou ik ook zeker niet aanraden. Als ik m'n best doe en tijd heb doe ik legdays in maximaal 2 uur, maar dat is met cardio erbij. Eigenlijk al 'te' lang voor een sessie, maar ik heb ook nog wel eens de neiging wat rust te pakken tussen m'n zware werksets door (want lui
).Kan je beter elke dag minimaal 10k stappen zetten dan met van die banden gaan kutten, zal weinig helpen voor je uiteindelijke progressie.
Ah, in principe doe ik wel alles wat ik kan om mijn struggles aan te pakken en zo consistent mogelijk te zijn met het slapen, en qua eten gaat het niet zozeer over het schema, maar meer dat ik me niet heel lekker voel als ik veel carbs binnen krijg, dus dat is meer een wikken en wegen en zien of langzaam opbouwen kan helpen.Misschien eens een vast voeding en trainingsschema hanteren?
Denk dat het je goed zal doen als ik je zo allemaal hoor praten.
Zit er allemaal regelmaat in en leef je ook volgens een vast patroon wat ook al slaap kan bevorderen en meer rust kan brengen.
Plus je hebt vaste dagen dat je traint en vast aantal volume
Lichte oefeningen hebben helemaal geen zin voor spiergroei zorgt alleen maar dat herstel langer duurt
Wat betreft trainingsschema zou idd wel een goed idee zijn, echter zit ik een beetje met het ding dat als ik een trainingsdag gepland heb en ik dan nog spierpijn ervaar, dat ik die trainingsdag uitstel tot wanneer die spierpijn weer 'oke' genoeg voelt om weer opnieuw te trainen. Dus dan heeft zo'n schema ook vrij weinig zin, maar ik wil er nu wel naartoe werken dat ik weet hoeveel sets/reps ik moet doen voor bepaalde spiergroepen zodat ik niet teveel aanhoudende spierpijn heb of teveel doe, en op die manier aan die twee vaste dagen per week kom voor de betreffende spiergroep.
Oh duidelijk! Het is soms lastig om de bomen door het bos te zien met alle informatie die je overal vindt, de een zegt dat je je training op moet splitsen in een deel high reps met lichter gewicht en een deel low reps met zwaar gewicht, de ander zegt weer het tegenovergestelde, en weer de ander zegt weer iets heel anders haha, maar dank!! Hier kan ik wel wat mee
Oke, ga ik dat aanhouden voor nu. Top, dank voor de hulp!Benen kun je makkelijk 2x per week trainen, gewoon niet op twee dagen achter elkaar doen. 1 dag rust per spiergroep is het minimale wat doorgaans aangeraden wordt, dus als je er twee keer per week van maakt op een woensdag - zaterdag zit je meer dan safe.
Correct, zou ik ook zeker niet aanraden. Als ik m'n best doe en tijd heb doe ik legdays in maximaal 2 uur, maar dat is met cardio erbij. Eigenlijk al 'te' lang voor een sessie, maar ik heb ook nog wel eens de neiging wat rust te pakken tussen m'n zware werksets door (want lui
Kan je beter elke dag minimaal 10k stappen zetten dan met van die banden gaan kutten, zal weinig helpen voor je uiteindelijke progressie.
Ah ja, daar kan ik me in vinden haha. In het verleden deed ik vaak full body (probeer nu wat meer te splitsen voor zover ik de mogelijkheid heb), en dan kon ik ook makkelijke een hele volle dag in de gym zijn, maar merk nu al dat ik vaak veel meer wil doen dan wat goed zou zijn als het gaat om een enkele spiergroep. Heb ook wel altijd gedacht dat hoe meer schade je aanricht aan je spieren hoe meer groei, maar dat is verre van waar is wat ik nu weet haha
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.838
- Waardering
- 8.880
Ik bied ook coaching aan en kan je wellicht helpen om regelmaat te gaan krijgen en een goed gebalanceerd schema voor je op te stellen. Zodat je niet teveel of te weinig volume draait, goed herstelt en dus ook progressie boektAh, in principe doe ik wel alles wat ik kan om mijn struggles aan te pakken en zo consistent mogelijk te zijn met het slapen, en qua eten gaat het niet zozeer over het schema, maar meer dat ik me niet heel lekker voel als ik veel carbs binnen krijg, dus dat is meer een wikken en wegen en zien of langzaam opbouwen kan helpen.
Wat betreft trainingsschema zou idd wel een goed idee zijn, echter zit ik een beetje met het ding dat als ik een trainingsdag gepland heb en ik dan nog spierpijn ervaar, dat ik die trainingsdag uitstel tot wanneer die spierpijn weer 'oke' genoeg voelt om weer opnieuw te trainen. Dus dan heeft zo'n schema ook vrij weinig zin, maar ik wil er nu wel naartoe werken dat ik weet hoeveel sets/reps ik moet doen voor bepaalde spiergroepen zodat ik niet teveel aanhoudende spierpijn heb of teveel doe, en op die manier aan die twee vaste dagen per week kom voor de betreffende spiergroep.
Oh duidelijk! Het is soms lastig om de bomen door het bos te zien met alle informatie die je overal vindt, de een zegt dat je je training op moet splitsen in een deel high reps met lichter gewicht en een deel low reps met zwaar gewicht, de ander zegt weer het tegenovergestelde, en weer de ander zegt weer iets heel anders haha, maar dank!! Hier kan ik wel wat mee
Als je dat eenmaal onder de knie heb en je houd je je aan je schema raakt je lichaam ook gewend aan de workload/trainingen/oefeningen en zal de spierpijn ook al minder worden
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.673
- Waardering
- 1.392
Wellicht is het handig om een manier te zoeken om te (leren) doseren. Dan kan je naar je lichaam luisteren en trainingsvolume, intensiteit en frequentie opbouwen.
Ja.. het helpt je herstel vanwege de doorbloeding en heeft een anabool effect c.q. geeft een kleine groeistimulus.
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.678
- Waardering
- 4.296
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
Doorbloeding kun je doen voor wandelen, voldoende beweging op rustdagen. Niet door met overgehypte booty bands onzinnige reps te gaan doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.673
- Waardering
- 1.392
Beide verschillende soorten bewegingen met verschillende toepassingsmogelijkheden. Persoonlijk vind ik wandelen voor de doorbloeding van de glutes niet erg effectief. Daarnaast lijkt het signaal voor spiergroei mij in dat geval verwaarloosbaar. Het voordeel van elastieken is dat ze een ander soort weerstand/contractie geven dan reguliere beweging/gewichten, en dat het accomoderende weerstand is. Dat maakt ze zeer geschikt om te "pompen".Doorbloeding kun je doen voor wandelen, voldoende beweging op rustdagen. Niet door met overgehypte booty bands onzinnige reps te gaan doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.678
- Waardering
- 4.296
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
Dat laatste statement is allang weer onkracht in meerdere studies, maar ik ben benieuwd naar bronnen en credentials als het zo goed zou werken.
The Barbarian
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2022
- Berichten
- 805
- Waardering
- 1.947
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.673
- Waardering
- 1.392
De reden dat ik hier heb gereageerd is voor TS, zodat ze volledig geïnformeerd is. De informatie die ze had was (in ieder geval deels) juist. Ik ga hier niet over in discussie met jou. Om het nog een laatste keer voor TS in context te zetten:
Mijn ideeën komen van mensen die op hoog niveau sporten en lesgeven. Zij hebben het inzicht en de ervaring om oefeningen goed toe te passen. Ook hebben zij het vermogen om studies goed te interpreteren. Tot slot heb ik zelf ook ervaring opgedaan door veel dingen te proberen, waaronder met elastieken trainen. Daar heb ik veel meer aan gehad dan aan studies.
- Lid sinds
- 22 aug 2019
- Berichten
- 1.678
- Waardering
- 4.296
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 61kg
Nogmaals: Met welke onderzoeken en bronnen kun je dit ondersteunen? Ook @Maximum Effort zegt exact hetzelfde als waar ik naar refereer en het is niet alsof hij geen kennis heeft van trainen en coachen. Ik kan ook roepen dat je het beste op één been halve rep squats kan doen voor betere glutes want mijn buurvrouw vind dat ook een goed idee. Betekent niet dat dat de waarheid is.
Laxeermiddel
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2024
- Berichten
- 1.623
- Waardering
- 2.275
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
Een oprechte vraag vanuit interesse, hebben jij of de geleerden die op hoog niveau sporten ook een buitensporig gespierd lichaam opgebouwd door middel van zo een stijl van trainen?
