Beste BB'ers,
Ik ben 22 jaar (184 cm / 75 kg) en fitness nu 1,5 jaar, waarvan een half jaar serieus. Eerste jaar vooral een beetje aangekloot. Laatste half jaar getraind met de klassieke 3 daagse split (borst/triceps, rug/biceps, schouders/benen) en daarna overstapt op een 3 daags fullbody schema. (zie onderstaand) Hierbij heb ik wel wat massa gepakt (+/- 4 kilo), maar ik heb het idee dat er meer uit te halen valt i.c.m. met goede voeding.
Ik doe ook aan hardlopen. Variërend duurtraining (max. 1 uur) en HIIT.
Ik zit te denken aan 3 dagen een fullbody schema aangevuld met 1 - 2 dagen hardlopen. Het doel is overigens niet om super bulky te worden, meer atletisch. Dus ook efficiënt, niet alleen estetisch.
Graag jullie verbeteringen voor onderstaand schema. En zit het hardlopen mijn schema in de weg als ik dit op rustdagen doe? Bijv. ma, wo, vrij fullbody schema aanhouden en dinsdag en zondag hardlopen?
Alvast bedankt!
Fullbody 3 daags (ABA BAB)
DAG A
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Leg curl
Lat push down
Barbell curl
Crunches & leg raise
DAG B
Deadlift
Incline bench press
Pull up / Chin up
Leg press
Calf raises
Lateral raise
Dips
Side bend & plank
Ik ben 22 jaar (184 cm / 75 kg) en fitness nu 1,5 jaar, waarvan een half jaar serieus. Eerste jaar vooral een beetje aangekloot. Laatste half jaar getraind met de klassieke 3 daagse split (borst/triceps, rug/biceps, schouders/benen) en daarna overstapt op een 3 daags fullbody schema. (zie onderstaand) Hierbij heb ik wel wat massa gepakt (+/- 4 kilo), maar ik heb het idee dat er meer uit te halen valt i.c.m. met goede voeding.
Ik doe ook aan hardlopen. Variërend duurtraining (max. 1 uur) en HIIT.
Ik zit te denken aan 3 dagen een fullbody schema aangevuld met 1 - 2 dagen hardlopen. Het doel is overigens niet om super bulky te worden, meer atletisch. Dus ook efficiënt, niet alleen estetisch.
Graag jullie verbeteringen voor onderstaand schema. En zit het hardlopen mijn schema in de weg als ik dit op rustdagen doe? Bijv. ma, wo, vrij fullbody schema aanhouden en dinsdag en zondag hardlopen?
Alvast bedankt!
Fullbody 3 daags (ABA BAB)
DAG A
Squat
Bench press
Bent over row
Military press
Leg curl
Lat push down
Barbell curl
Crunches & leg raise
DAG B
Deadlift
Incline bench press
Pull up / Chin up
Leg press
Calf raises
Lateral raise
Dips
Side bend & plank
Laatst bewerkt: