nindo17
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2013
- Berichten
- 121
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste leden,
Ik wil graag beginnen met Intermittent Fasting.
Ik zou eerst mezelf even voorstellen:
Ik ben 18 jaar ik train nu ongeveer 1 jaar serieus en ben ik op mijn voeding gaan letten. In totaal ben ik 10 kilo afgevallen maar heb ik ook meer massa er bij gepakt. Ik heb een tijdje geprobeerd om 6-7 maaltijden per dag te eten, maar ik vond dit toch wel lastig om steeds alles mee te nemen. Zelf zit ik nog in me laatste jaar van me middelbare school. Dit jaar doe ik examen in Havo 5.
Waarom ik met IF wil beginnen is omdat ik toch weer wat lichaamsvet kwijt wil raken en nog meer spier wil kweken. Zelf ben ik redelijk sterk mijn stats zijn:
Deadlift: 140 KG 4-6 keer.
Benchpress: 110KG 4 keer.
Incline dumbell press: 40-40KG 3 sets van 6.
Shoulderdumbell pres: 38-38KG 6x.
latt-pully 86 kg 6x
squat: 140 kg 4-5 x
Mijn onderhoud is 3000 kcal ( laten berekenen door een PT)
tijdens If probeer ik 2000-25000 kcal binnen te krijgen
Ik wil graag 16 uur vasten en 8 uur eten. Ik eet van 12-20:00, en ik train na school en voor mijn avond maaltijd dus tussen 4-6. Cardio doe ik alleen met wat hardlopen af en toe.
Omdat ik in mijn examenperiode zit moet ik nog even uitzoeken hoe ik het met mijn trainingschema ga doen.
Zelf zit ik te twijfelen tussen een SPLIT schema maar zelf vind ik 3x trainen per week niet genoeg. Het liefst train ik elke dag maar ik probeer dit te beperken tot 4- 5 x per week.
Ik wil mijn trainings schema en me eetschema niet nu al vast gaan leggen. Dit is me eerste dag dat ik het probeer. En deze week wil ik graag dingen uitproberen. Ik ga alles opschrijven wat ik eet hoe ik train en hoe ik me voel, dit word dus een soort dagboek. Elke avond probeer ik de dag dan op te schrijven.
Ik heb er zelf al veel over door gelezen op verschillende sites:
http://www.theiflife.com/intermittent-fasting-101-how-to-start-part-i/
http://www.victormooren.com/wat-zijn-de-gezondheidseffecten-van-intermittent-fasting/
http://www.fitnesskeuken.nl/?p=403
http://www.leangains.com
Maar ik heb nog steeds een aantal vragen:
- Welke supplementen handig zijn om te gebruiken tijdens IF?
- Soort trainingsschema handig is?
Als iemand tips heeft of meer handige sites weten om door te lezen, let me know!
Ik wil graag beginnen met Intermittent Fasting.
Ik zou eerst mezelf even voorstellen:
Ik ben 18 jaar ik train nu ongeveer 1 jaar serieus en ben ik op mijn voeding gaan letten. In totaal ben ik 10 kilo afgevallen maar heb ik ook meer massa er bij gepakt. Ik heb een tijdje geprobeerd om 6-7 maaltijden per dag te eten, maar ik vond dit toch wel lastig om steeds alles mee te nemen. Zelf zit ik nog in me laatste jaar van me middelbare school. Dit jaar doe ik examen in Havo 5.
Waarom ik met IF wil beginnen is omdat ik toch weer wat lichaamsvet kwijt wil raken en nog meer spier wil kweken. Zelf ben ik redelijk sterk mijn stats zijn:
Deadlift: 140 KG 4-6 keer.
Benchpress: 110KG 4 keer.
Incline dumbell press: 40-40KG 3 sets van 6.
Shoulderdumbell pres: 38-38KG 6x.
latt-pully 86 kg 6x
squat: 140 kg 4-5 x
Mijn onderhoud is 3000 kcal ( laten berekenen door een PT)
tijdens If probeer ik 2000-25000 kcal binnen te krijgen
Ik wil graag 16 uur vasten en 8 uur eten. Ik eet van 12-20:00, en ik train na school en voor mijn avond maaltijd dus tussen 4-6. Cardio doe ik alleen met wat hardlopen af en toe.
Omdat ik in mijn examenperiode zit moet ik nog even uitzoeken hoe ik het met mijn trainingschema ga doen.
Zelf zit ik te twijfelen tussen een SPLIT schema maar zelf vind ik 3x trainen per week niet genoeg. Het liefst train ik elke dag maar ik probeer dit te beperken tot 4- 5 x per week.
Ik wil mijn trainings schema en me eetschema niet nu al vast gaan leggen. Dit is me eerste dag dat ik het probeer. En deze week wil ik graag dingen uitproberen. Ik ga alles opschrijven wat ik eet hoe ik train en hoe ik me voel, dit word dus een soort dagboek. Elke avond probeer ik de dag dan op te schrijven.
Ik heb er zelf al veel over door gelezen op verschillende sites:
http://www.theiflife.com/intermittent-fasting-101-how-to-start-part-i/
http://www.victormooren.com/wat-zijn-de-gezondheidseffecten-van-intermittent-fasting/
http://www.fitnesskeuken.nl/?p=403
http://www.leangains.com
Maar ik heb nog steeds een aantal vragen:
- Welke supplementen handig zijn om te gebruiken tijdens IF?
- Soort trainingsschema handig is?
Als iemand tips heeft of meer handige sites weten om door te lezen, let me know!