Hulp bij kiezen schema

[MRBas]

Goedemiddag,

Even een kleine voorstelling; Ik ben Bas 20 jaar oud en weeg 72 kg, 178 klein..

Ik sport 4 dagen in de week en heb moeite met schema's.

mijn doel is sterker worden en een grotere spiermassa opbouwen.

Iemand goede schema's?

PS Beginnende fitnesser

 

[Mentat]

Welkom,

Neem de UB/LB uit de stickies.

Graag gedaan.

Succes!

 

[Bullshark]

Goedemiddag,

Even een kleine voorstelling; Ik ben Bas 20 jaar oud en weeg 72 kg, 178 klein..

Ik sport 4 dagen in de week en heb moeite met schema's.

mijn doel is sterker worden en een grotere spiermassa opbouwen.

Iemand goede schema's?

PS Beginnende fitnesser

Kiezen tussen deze en wat nog meer ?

Sticky - UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Voor wie? Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt. Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!. Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is. Waarom een UB/LB massa schema voor...

forum.bodybuilding.nl

 

[MRBas]

Kiezen tussen deze en wat nog meer ?

Sticky - UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Voor wie? Iedereen die 0-2 jaar consequent goed heeft getraind en gegeten = Goede gains gemaakt. Iedereen die terug gaat trainen na langere tijd niet trainen!. Iedereen die al langere tijd traint, maar qua fysiek en resultaten nog niet vergevorderd is. Waarom een UB/LB massa schema voor...

forum.bodybuilding.nl

Heb ook gelezen / gehoord over schema's meer gericht op de compound oefeningen .
Ook zou een 5e dag sporten ook mogelijk zijn waardoor ik dus eventueel ook push pull legs zou kunnen doen.

Ik zou graag meer te weten willen komen over compound oefeningen

 

[Bullshark]

Plaats eens 2 schema's en vraag dan welke meer/beter geschikt zou zijn.
Alles voorkauwen is makkelijk, maar leer je zelf niets van.

Waarom doe je dit schema ?
ja, omdat ze dat zeggen op DBB, of omdat Me Coach het zegt...

 

[MRBas]

Bovenstaande schema De up lb

De twijfel komt doordat ik ergens gelezen heb dat je om de 4 weken je schema moet aanpassen om je spieren te blijven uitdagen..

Vandaar de vraag

Het schema wat ik 4 weken heb gebruikt;

 

[Shadow Project]

De twijfel komt doordat ik ergens gelezen heb dat je om de 4 weken je schema moet aanpassen om je spieren te blijven uitdagen..

Als iets ergens op het internet staat maakt dat het niet waar.
Door consistent de belasting te blijven verhogen blijf je de spieren "uitdagen". Dit kan gewoon met een oefeningselectie die voor jou fijn is, jaren achter elkaar.
Loop je vast op een bepaalde oefening? Dan kan je deze (tijdelijk) uitruilen voor een soortgelijke oefening.

 

[MRBas]

Als iets ergens op het internet staat maakt dat het niet waar.
Door consistent de belasting te blijven verhogen blijf je de spieren "uitdagen". Dit kan gewoon met een oefeningselectie die voor jou fijn is, jaren achter elkaar.
Loop je vast op een bepaalde oefening? Dan kan je deze (tijdelijk) uitruilen voor een soortgelijke oefening.

bedankt voor de tip!
Ik probeer vooral veel tips op te doen uit de ervaring die mensen hebben.