hey all,
Zal me eerst even voorstellen, heet Marko, 23 jaar, 1.93, 95 kg en ik gok een vetpercentage van tussen de 20 en 25 %.
Train sinds een half jaar redelijk fanatiek maar wil het nu serieuzerer gaan aanpakken. Heb wel vooruitgang geboekt in dat half jaar ( qua kracht goed vooruitgegaan en qua bouw ook wel iets) maar niet genoeg.
Nooit met schema getraind en nu er maar 1 gemaakt en ben benieuwd wat jullie er van vinden. Wil vooral op massa trainen en een poging wagen me buikje weg te werken.
Train 3 dagen in de week, per oefening 4 setjes met 8 herhalingen. Doe elke trainingsdag buikspieren en na de KT doe ik nog cardio ongeveer 30-45 min.
Hoor graag wat jullie hiervan vinden:
DAG 1
Borst: bench press, incline bench/db press, flat flyes, decline bench press
Triceps: Dips, rope extensions, pressdown
DAG 2
Rug: pull ups, lat pressdown, close grip cable rows, single arms row.
Biceps: dumbbell curls, preacher curl, hammer curls
DAG 3
Schouders: shoulder press, front raise, lateral raise, barbell shrug
Benen: squats, leg press, seated leg curl, calf press.
( hoop dat alle benamingen goed zijn want weet er ook niet alles van)
Greets
Zal me eerst even voorstellen, heet Marko, 23 jaar, 1.93, 95 kg en ik gok een vetpercentage van tussen de 20 en 25 %.
Train sinds een half jaar redelijk fanatiek maar wil het nu serieuzerer gaan aanpakken. Heb wel vooruitgang geboekt in dat half jaar ( qua kracht goed vooruitgegaan en qua bouw ook wel iets) maar niet genoeg.
Nooit met schema getraind en nu er maar 1 gemaakt en ben benieuwd wat jullie er van vinden. Wil vooral op massa trainen en een poging wagen me buikje weg te werken.
Train 3 dagen in de week, per oefening 4 setjes met 8 herhalingen. Doe elke trainingsdag buikspieren en na de KT doe ik nog cardio ongeveer 30-45 min.
Hoor graag wat jullie hiervan vinden:
DAG 1
Borst: bench press, incline bench/db press, flat flyes, decline bench press
Triceps: Dips, rope extensions, pressdown
DAG 2
Rug: pull ups, lat pressdown, close grip cable rows, single arms row.
Biceps: dumbbell curls, preacher curl, hammer curls
DAG 3
Schouders: shoulder press, front raise, lateral raise, barbell shrug
Benen: squats, leg press, seated leg curl, calf press.
( hoop dat alle benamingen goed zijn want weet er ook niet alles van)
Greets
Laatst bewerkt: