Hulp bij schema

[bamdaan]

hey allemaal,

Ik ben 16 jaar, 1.80 en 64 kilo. Ik fitness nu ongeveer een jaartje en heb daarbij nooit gelet op voeding dus heb helaas ook geen gains gemaakt...

Nu heb ik een goed voedingsschema en heb ik alleen nog mijn twijfels over mijn trainingsschema.

Ik kan 2 dingen doen; Rippetoe of mijn eigen gemaakte schema.

Mijn eigen schema is een schema dat bestaat uit compound oefeningen:

Borst/Tri

benchpress 3x12
incline bench 3x12

close grip bench 3x12
dips 4xfailure

Rug/Bi

Lat pulldown 3x10
deadlifts 3x10
cable row 3x10
chin ups 2xfailure

Benen/Schouders

Squat 5x5
Kettlebell upright row (zit een soort van squat in ook) 3x10
overhead press 3x10

Mijn doel is massa; dit schema gebruiken of Rippetoe gebruiken?


alvast bedankt

 

[Herkules]

Als beginner zou ik voor het schema van Mark Rippetoe gaan. Vooral omdat je daarbij de basisoefening erg goed onder de knie krijgt en vrij snel een progressie in gebruikte gewichten ziet. Verder vind ik 12 en 10 reps erg hoog.

 

[germeys]

12 - 10 reps ga je al aan uithouding beginnen trainen. best blijf je tussen de 6 a 8 imo en ik denk dat je op een fullbody meer progress gaat hebben.