Hulp bij starten trainen

[RobbieK]

Ik ben nieuw hier op dit forum. Uit Noord Limburg.
Ik vroeg me af of iemand me advies kan geven bij een beginneling als mij.
Ik ben 35 jaar, 1.93 lang, redelijk slank gebouwde gast. Ik heb zojuist mijn drugs verslaving van 2 jaar overwonnen en ben nu precies een half jaar clean. Ik wil nu echt aan mijn lichaam werken en mezelf opbouwen tot een fitte muscle gast. Maar ik heb letterlijk 0,0 ervaring met fitness of spieren opbouwen.
Kan iemand met ervaring me wat goede starter tips geven?

 

[Camelus]

compounds beuken en voldoende eten, check de stickies en dan kom je er vast wel uit!

 

[Japio]

Alles informatie die je nodig hebt staat al op dit forum!
Hierbij alvast een voorzetje.

Sticky - Trainingsprogramma's voor beginners

Trainingsprogramma's voor beginners Als een beginnende krachtsporter is het moeilijk om te bepalen hoe je nu eigenlijk het beste kunt starten. Op internet staan duizenden voorbeelden die elkaar allemaal lijken tegen te spreken en in de sportschool moet je maar afwachten of het beginnersschema...

forum.bodybuilding.nl

Sticky - Metabolisme: aankomen en afvallen

Alle vragen die je hebt rondom metabolisme etc gewoon in dit topic stellen. Ik zal mijn best doen ze te beantwoorden/onderzoek ernaar te doen. Als je vraag vaak gesteld wordt of ik vind het onderwerp erg interessant zal ik het behandelen in een artikel. Verder post ik om de zoveel tijd nieuwe...

forum.bodybuilding.nl

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Sticky - Hoe bereken ik mijn energiebehoefte?

Basaal metabolisme berekenen Een eenvoudige en betrouwbare manier om je basaal metabolisme (energieverbruik in rust) te berekenen is de Harris-Benedict formule. Hieronder volgt hoe je te werk gaat. Dat ziet er misschien wat ingewikkeld uit, maar is het niet. De formule voor mannen gaat als...

forum.bodybuilding.nl

 

[Vieze jij]

succes met je doelen

 

[Schwarzeneggertje]

Welk trainingsmateriaal heb je?

 

[RobbieK]

Welk trainingsmateriaal heb je?

Heb momenteel nog geen enkel materiaal.

 

[RobbieK]

compounds beuken en voldoende eten, check de stickies en dan kom je er vast wel uit!

Dank je.

 

[blastoise]

Ik ben nieuw hier op dit forum. Uit Noord Limburg.
Ik vroeg me af of iemand me advies kan geven bij een beginneling als mij.
Ik ben 35 jaar, 1.93 lang, redelijk slank gebouwde gast. Ik heb zojuist mijn drugs verslaving van 2 jaar overwonnen en ben nu precies een half jaar clean. Ik wil nu echt aan mijn lichaam werken en mezelf opbouwen tot een fitte muscle gast. Maar ik heb letterlijk 0,0 ervaring met fitness of spieren opbouwen.
Kan iemand met ervaring me wat goede starter tips geven?

Goed van jou dat je je drugsverslaving overwonnen hebt. Perfecte tijd om dan indd een body te kweken want die stimulans zou je progressie en misschien eetlust in de weg kunnen zitten.

Ik zie zelf dat je nog geen equipment hebt. En we weten ook niet of je van plan bent om een home gym aan te schaffen. Voor nou kan je het dus doen met bodyweight exercises.

Denk dan aan
pullups voor (lats)
Chinups (lats-biceps)
Opdrukken (chest-triceps)
Bodyweight squats (benen)
Handstand (shouders)
Bodyweight deadlifts (onder rug)
Perfecte tijd dus om je te focusen op form als je deze onder de knie hebt en de gyms gaan open kan je meteen knallen. Anders zou je dan je form nog moeten leren.

Als je eenmaal naar de gym kan zou ik aimen op een fullbody 3xpw met meeste focus op compounds
Denk aan
Squat (benen)
Deadlift (onder rug)
Pullups (lats)
Barbell rows (rug)
Benchpress (chest)
Military press (shouders)
Bicep curl (bicep)
Skullcrusher (tricep)
Stifflegged deadlift (hamstrings)
Als je dit als beginner gaat volgen alles 3x8 doet vindt ik dat je al goed op weg bent. Vanuit hier kan je verder gaan werken naar vaker trainen perweek en dan kiezen voor een andere schema bv ub-lb 4x pw. Of 6x perweek uperbody 2xpw lower 2xp en 2x perweek iets waar je waar je veel aandacht wilt aan besteden zelf is dit bij mij rug en heb ik daar dus een aparte dag voor. Zelf raad ik als beginner niet aan om meteen op 6xper week te hoppen. Bouw langzaam op en kijk tegen de tijd je alles onder controle hebt wat je zelf chill vind en hoeveel tijd je hebt om te trainen.

Je kan nou alvast ook je gaan inlezen over voeding. Want voeding is key in het builden van een goeie body. Ga nou experimenteren en probeer je onderhoud te vinden.

Succes.

 

[RobbieK]

Goed van jou dat je je drugsverslaving overwonnen hebt. Perfecte tijd om dan indd een body te kweken want die stimulans zou je progressie en misschien eetlust in de weg kunnen zitten.

Ik zie zelf dat je nog geen equipment hebt. En we weten ook niet of je van plan bent om een home gym aan te schaffen. Voor nou kan je het dus doen met bodyweight exercises.

Denk dan aan
pullups voor (lats)
Chinups (lats-biceps)
Opdrukken (chest-triceps)
Bodyweight squats (benen)
Handstand (shouders)
Bodyweight deadlifts (onder rug)
Perfecte tijd dus om je te focusen op form als je deze onder de knie hebt en de gyms gaan open kan je meteen knallen. Anders zou je dan je form nog moeten leren.

Als je eenmaal naar de gym kan zou ik aimen op een fullbody 3xpw met meeste focus op compounds
Denk aan
Squat (benen)
Deadlift (onder rug)
Pullups (lats)
Barbell rows (rug)
Benchpress (chest)
Military press (shouders)
Bicep curl (bicep)
Skullcrusher (tricep)
Stifflegged deadlift (hamstrings)
Als je dit als beginner gaat volgen alles 3x8 doet vindt ik dat je al goed op weg bent. Vanuit hier kan je verder gaan werken naar vaker trainen perweek en dan kiezen voor een andere schema bv ub-lb 4x pw. Of 6x perweek uperbody 2xpw lower 2xp en 2x perweek iets waar je waar je veel aandacht wilt aan besteden zelf is dit bij mij rug en heb ik daar dus een aparte dag voor. Zelf raad ik als beginner niet aan om meteen op 6xper week te hoppen. Bouw langzaam op en kijk tegen de tijd je alles onder controle hebt wat je zelf chill vind en hoeveel tijd je hebt om te trainen.

Je kan nou alvast ook je gaan inlezen over voeding. Want voeding is key in het builden van een goeie body. Ga nou experimenteren en probeer je onderhoud te vinden.

Succes.

Echt super bedankt voor je reaktie.
Ik ga hiermee beginnen en kijken wat het beste bij me past. Ik weet dat ik het in me heb om dit te doen, soms is die angst er om te falen met het niet volhouden van het regime.
Maar dit is een goed begin. Dankjewel voor de hulp. Waardeer ik zeer!👍

 

[vwjj]

Ik ben eind januari begonnen met stronglifts (zie topic) in plaats van het schema wat de sportschool destijds op heeft gesteld. Ik gebruik de app (ik heb de pro versie genomen, dan krijg je ook de warm-up sets erbij) en met de app is het heel eenvoudig om je aan het schema te houden. Gewoon 3x per week trainen en doen wat de app zegt, erg simpel en daardoor goed te volgen voor een beginner.

Begin met lege stangen (behalve row en deadlift, zie app of stronglifts site), je loopt voor lul de eerste weken (althans, zo voelde ik het) maar het wordt snel genoeg zwaar.

 

[RobbieK]

Ik ben eind januari begonnen met stronglifts (zie topic) in plaats van het schema wat de sportschool destijds op heeft gesteld. Ik gebruik de app (ik heb de pro versie genomen, dan krijg je ook de warm-up sets erbij) en met de app is het heel eenvoudig om je aan het schema te houden. Gewoon 3x per week trainen en doen wat de app zegt, erg simpel en daardoor goed te volgen voor een beginner.

Begin met lege stangen (behalve row en deadlift, zie app of stronglifts site), je loopt voor lul de eerste weken (althans, zo voelde ik het) maar het wordt snel genoeg zwaar.

Dankjewel voor de tip. Waardeer ik zeer.

 

[CityTrip]

RobbieK hoe gaat het nu? Ben even benieuwd naar je ontwikkeling met trainen!