Hulp bij Trainingschema

[RoppoBrah]

Hallo allemaal,

Ik ben 16 jaar M, heb al een paar jaar in de sportschool ervaring maar nooit echt resultaten geboekt waar ik zelf trots op was.
Mijn doel is vetverlies en het behouden van Massa. Ik weet dat dit vaak te mooi is om waar te zijn. Ik sport nu 5 dagen in de week. 4x kracht training met elke keer 2km hardlopen. Ook doe ik 1 keer in de week boksen. Ik heb een sportschool abonnement maar ben ook geintreseerd in het leren v callisthenics. Doe VWO 5 en heb 2 banen dus heb het vaak lastig met tijdsmanagen maar deze split is zeker te doen. Om ff bij de point te komen ik post hier even mijn trainingschema zodat jullie tips kunnen geven. Alle feedback is super!


Upper:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Wide grip pull downs
3 sets 10-12 reps
-incline dumbbell
3 sets 10-12 reps
-Cable row machine
3 sets 10-12 reps
-Lateral raise
3 sets 15-20 reps
-Hammer Curl
3 sets 10-12 reps
-Rear Delt Machine
3 sets 15-20 reps
-Preacher Curl
3 sets 10-12 reps
-Triceps Push downs
3 sets of 10-12 reps
-Overhead Extensions
3 sets of 10-12 reps

Lower:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Leg press
3 sets 4 reps
-Walking Lunge
3 sets 8-10 reps (Per been)
-Leg Exentension (1 been naar beneden)
3 sets 10-12 reps
-Hamstring Curls
3 sets 10-12 reps
-Straight leg Calf Raises
3 sets 15-20 reps
-Cable crunches
3 sets 15-20 reps
-Forearm curls
3 sets 15-20 reps

Klik om meer te lezen...

 

[RLS]

Doe je dit schema elke keer?

 

[RoppoBrah]

Doe je dit schema elke keer?

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je elke keer?

 

[Maximum Effort]

3 sets van 4 reps? op de legpress?

meer arm oefeningen dan rug en borst oefeningen?
op je lower ga je onderarm trainen? en abs?

beter deze skippen en nog 2 extra been oefeningen doen.
arm oefeningen beperken naar 1 en meer borst en rug toevoegen rear delt eruit halen.


of 2 verschillende upper en lower trainingen maken

upper A en upper B
Lower A en Lower B bijvoorbeeld

 

[raijinsama]

Doe je niet teveel cardio?

 

[RoppoBrah]

Rear

3 sets van 4 reps? op de legpress?

meer arm oefeningen dan rug en borst oefeningen?
op je lower ga je onderarm trainen? en abs?

beter deze skippen en nog 2 extra been oefeningen doen.
arm oefeningen beperken naar 1 en meer borst en rug toevoegen rear delt eruit halen.


of 2 verschillende upper en lower trainingen maken

upper A en upper B
Lower A en Lower B bijvoorbeeld

Klik om te verkleinen...

Rear Delt eruit? Deze is bij iedereen toch vaak heel erg onderontwikkeld?
Ik kom nu op dit uit.






Upper A:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Wide grip pull downs
3 sets 10-12 reps
-incline dumbbell
3 sets 10-12 reps
-Lateral raise
3 sets 15-20 reps
-Preacher Curl
3 sets 10-12 reps
-Overhead Extensions
3 sets of 10-12 reps

Upper B:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-One arm dumbell row
3 sets 10-12 reps
-Hammer Curl
3 sets 10-12 reps
-Cable row machine
3 sets 10-12 reps
-Triceps Push downs
3 sets of 10-12 reps
-Flat dumbell Press
-3 sets 10-12 reps

Lower A:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Leg press
3 sets 8-10 reps
-Walking Lunge
3 sets 8-10 reps (Per been)
-Hamstring Curls
3 sets 10-12 reps
-Calf raises machine
3 sets 15-20 reps

Lower B:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Leg Exentension (1 been naar beneden)
3 sets 10-12 reps
-Barbell back squats
3 sets 10-12 reps
-Deadlift
3 sets 8-10 reps
-Straight leg Calf Raises
3 sets 15-20 reps

heb ik nu uberhaupt genoeg herhaling per spiergroep om ze te laten groeien?

 

[Maximum Effort]

Rear

Rear Delt eruit? Deze is bij iedereen toch vaak heel erg onderontwikkeld?

Klik om te verkleinen...

Het gaat er niet om dat die bij andere onderontwikkeld zijn want dat heeft geen toepassing op jouw schema wat er bij andere is

 

[RoppoBrah]

Het gaat er niet om dat die bij andere onderontwikkeld zijn want dat heeft geen toepassing op jouw schema wat er bij andere is

Klik om te verkleinen...

Oke dat is dan top dankjewel!

Doe je niet teveel cardio?

Klik om te verkleinen...

He ik doe die cardio voor boksen om langer vol te kunnen blijven houden

 

[Maximum Effort]

Oke dat is dan top dankjewel!


He ik doe die cardio voor boksen om langer vol te kunnen blijven houden

Klik om te verkleinen...

maar ik vroeg waarom 4 reps op de legpress?

en wat ga je met de rest van mijn tips doen?

Rear

Rear Delt eruit? Deze is bij iedereen toch vaak heel erg onderontwikkeld?
Ik kom nu op dit uit.






Upper A:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Wide grip pull downs
3 sets 10-12 reps
-incline dumbbell
3 sets 10-12 reps
-Lateral raise
3 sets 15-20 reps
-Preacher Curl
3 sets 10-12 reps
-Overhead Extensions
3 sets of 10-12 reps

Upper B:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-One arm dumbell row
3 sets 10-12 reps
-Hammer Curl
3 sets 10-12 reps
-Cable row machine
3 sets 10-12 reps
-Triceps Push downs
3 sets of 10-12 reps
-Flat dumbell Press
-3 sets 10-12 reps

Lower A:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Leg press
3 sets 8-10 reps
-Walking Lunge
3 sets 8-10 reps (Per been)
-Hamstring Curls
3 sets 10-12 reps
-Calf raises machine
3 sets 15-20 reps

Lower B:
-5 min Crosstrainer
(Beetje zweten.)
-Leg Exentension (1 been naar beneden)
3 sets 10-12 reps
-Barbell back squats
3 sets 10-12 reps
-Deadlift
3 sets 8-10 reps
-Straight leg Calf Raises
3 sets 15-20 reps

heb ik nu uberhaupt genoeg herhaling per spiergroep om ze te laten groeien?

Klik om te verkleinen...

Deadlift zou ik aanpassen naar RDL

De volgorde van Uper B zou ik net wat anders doen
Flat db press als eerste ipv als laatste bijvoorbeeld.
Ook zal ik dips toevoegen bij 1 van je 2 upper sessies omdat je zowel chest als triceps goed pak met die oefening.

 

[RoppoBrah]

maar ik vroeg waarom 4 reps op de legpress?

en wat ga je met de rest van mijn tips doen?



Deadlift zou ik aanpassen naar RDL

De volgorde van Uper B zou ik net wat anders doen
Flat db press als eerste ipv als laatste bijvoorbeeld.
Ook zal ik dips toevoegen bij 1 van je 2 upper sessies omdat je zowel chest als triceps goed pak met die oefening.

Klik om te verkleinen...

Zal ik doen super dankjewel!