Fitness Seller

Hulp bij trainingspilt

Bezoekers in dit topic

jan307

Cool Novice
Lid geworden
23 jul 2021
Berichten
33
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Beste leden.


Ik train nu al een aantal jaartjes.
Ik ben push pull legs helemaal zat, wat ik merk is dat schouders achterlopen.
Ook heb ik heel snel pijn in mijn schouders.
Dat is ook een reden waarom ik opzoek ben naar een andere trainingsplit.
Wat ik merk is da
t schouders, tricep, borst teveel is voor mij.
Ik zat zelf te denken om borst rug te combineren.
Armen met schouders te combineren en benen apart te blijven pakken.

Had zelf het idee om het als volgt te doen

Borst rug
Benen
Rust
Armen schouders
Rust
Borst rug
Benen
Rust
Armen schouders.

Alleen om de 5 dagen zelfde spiergroep te pakken lijkt mij teveel rust.
Gaat dit nog wel spiergroep opleveren denk ik dan.

Zijn er mensen die adviezen hebben.
Alternatieven waardoor ik om de vier dagen zelfde spiergroep aan kan pakken.
Terwijl ik nog wel voldoende rust heb voor mijn triceps, schouders??

Advies en tips, aanvullingen word zeer op prijs gesteld.

Met vriendelijke groet,
Jan
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.729
Karma
3.720
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Deze indeling ?
(Ma)Borst - Armen
(Di)kuiten-Benen
(Woe)Rug- schouders
(Do)Rust
(Vrij)Repeat
 

gose

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2007
Berichten
560
Karma
80
heb je de volgorde pull-push-legs al geprobeerd? met een rustdag waar nodig?
bij pull vooral ook rear delts aanpakken en bij push hooguit 2 presssoefeningen

jouw eigen idee en die van bullshark zijn ook goede opties, en een spiergroep 1 x per 5 dagen niks mis mee.
 

Jelle Starreveld

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2022
Berichten
79
Karma
176
Lengte
1m89
Massa
120kg
Vetpercentage
8%
- Borst + triceps (+ 1 side delt oefening)
- Rug + Biceps
- Schouders
- Benen
- Rust

Als je deze split goed uitvoert, lijkt mij een spiergroep 1x per 5 dagen prima. Borst + Rug op 1 dag, vind ik aardig heftig, maar dit is compleet afhanklijk van hoe je lichaam er nu uitziet. Zijn je rug en borst sterkere spiergroepen, kun je ze samen pakken. Lopen ze achter zou ik ze los van elkaar trainen. Bij mij zijn schouders ook een zwak punt en heeft hierdoor zijn eigen dag + wat extra's bij borst + triceps.
 
  • Like
Waarderingen: gose
Naar boven