Beste gebruikers,
Ik heb in het verleden recreatief aan fitness gedaan en na een stop van anderhalf jaar (toen andere sport) ben ik nu weer één jaar goed bezig. Ik fitness vanaf de jaarwisseling drie keer per week en over het trainen zelf heb ik weinig te klagen.
Het enige waar ik nog niet goed mee bezig ben is de voeding. Waar ik op heb gelet is dat ik voldoende eiwitten binnen krijg door het eten van eieren/kip/vis/e.d. en een extra whey shakje per dag (sinds twee maanden) maar snoepen/vet eten en bier drinken doe ik ook graag. Ik ben student en een echt ritme had ik tot nu toe niet wat neer komt op brunchen om 13:00 uur.
Samengevat er zitten wat spieren maar met een vetpercentage van ~18% (digitale meter dus niet nauwkeurig, iig teveel) zie je er te weinig van.
Mijn doelstelling; afvallen maar niet uithongeren/ zoveel mogelijk spieren behouden. Een kleine life-style change.
Vragen:
-Hoeveel kcal moet ik ongeveer binnen krijgen per dag? Wat is voor mij een goede E/K/V ratio? Ik ben 25 jaar, 88kg, 1.84m en mijn basaal energieverbruik (BMR) moet dan rond de 2021 kcal zitten. Per dag fiets ik zo'n 30 minuten.
-Nog goede tips voor simpele maaltijden. Elke keer brood met kipfilet gaat snel vervelen.
Wat ik nu als een maaltijd zie: 2 bruine boterhammen + 4 plakken kipfilet en een sapje (~300 kcal). Ik eet 1x warm per dag, een eitje wil ik nog wel eens bakken maar verder houdt het wel op.
-Wat is lekker en gezond om te drinken behalve water. (Koffie en thee mag ook las ik, maar daar stuiter je op den duur ook van rond).
Wat ik zelf al van plan ben:
-meer 'maaltijden' per dag eten; namelijk 5 a 6. In het verleden waren het er 2 a 3 met de nodige binge/snack buien tussendoor.
-Door de week geen bier drinken en snoepen.
-Minder suikerrijke sapjes drinken, vaker water.
-Rond 12 uur slapen, rond 8 uur opstaan.
-Na de krachttraining 30 minuten cardio.
-Op niet trainingsdagen hardlopen (niet gelijk elke dag maar alle extra is meegenomen).
-Zoveel mogelijk mijn eten in excel uitwerken met alle voedingswaardes zodat ik weet wat ik naar binnen krijg. En over een weekje oid hier een voedingsschema van maken. Probeer al gezonder te eten.
-Ik heb een fles L-carnitine gekocht, alle extra beetjes helpen + psychologische stok achter de deur om serieus bezig te blijven. > Wanneer kan ik dit het beste gebruiken?
Ik ben van plan alles serieus aan te pakken en ga de komende dagen de overgang maken. Alvast bedankt voor jullie tips.
Ik heb in het verleden recreatief aan fitness gedaan en na een stop van anderhalf jaar (toen andere sport) ben ik nu weer één jaar goed bezig. Ik fitness vanaf de jaarwisseling drie keer per week en over het trainen zelf heb ik weinig te klagen.
Het enige waar ik nog niet goed mee bezig ben is de voeding. Waar ik op heb gelet is dat ik voldoende eiwitten binnen krijg door het eten van eieren/kip/vis/e.d. en een extra whey shakje per dag (sinds twee maanden) maar snoepen/vet eten en bier drinken doe ik ook graag. Ik ben student en een echt ritme had ik tot nu toe niet wat neer komt op brunchen om 13:00 uur.
Samengevat er zitten wat spieren maar met een vetpercentage van ~18% (digitale meter dus niet nauwkeurig, iig teveel) zie je er te weinig van.
Mijn doelstelling; afvallen maar niet uithongeren/ zoveel mogelijk spieren behouden. Een kleine life-style change.
Vragen:
-Hoeveel kcal moet ik ongeveer binnen krijgen per dag? Wat is voor mij een goede E/K/V ratio? Ik ben 25 jaar, 88kg, 1.84m en mijn basaal energieverbruik (BMR) moet dan rond de 2021 kcal zitten. Per dag fiets ik zo'n 30 minuten.
-Nog goede tips voor simpele maaltijden. Elke keer brood met kipfilet gaat snel vervelen.
Wat ik nu als een maaltijd zie: 2 bruine boterhammen + 4 plakken kipfilet en een sapje (~300 kcal). Ik eet 1x warm per dag, een eitje wil ik nog wel eens bakken maar verder houdt het wel op.
-Wat is lekker en gezond om te drinken behalve water. (Koffie en thee mag ook las ik, maar daar stuiter je op den duur ook van rond).
Wat ik zelf al van plan ben:
-meer 'maaltijden' per dag eten; namelijk 5 a 6. In het verleden waren het er 2 a 3 met de nodige binge/snack buien tussendoor.
-Door de week geen bier drinken en snoepen.
-Minder suikerrijke sapjes drinken, vaker water.
-Rond 12 uur slapen, rond 8 uur opstaan.
-Na de krachttraining 30 minuten cardio.
-Op niet trainingsdagen hardlopen (niet gelijk elke dag maar alle extra is meegenomen).
-Zoveel mogelijk mijn eten in excel uitwerken met alle voedingswaardes zodat ik weet wat ik naar binnen krijg. En over een weekje oid hier een voedingsschema van maken. Probeer al gezonder te eten.
-Ik heb een fles L-carnitine gekocht, alle extra beetjes helpen + psychologische stok achter de deur om serieus bezig te blijven. > Wanneer kan ik dit het beste gebruiken?
Ik ben van plan alles serieus aan te pakken en ga de komende dagen de overgang maken. Alvast bedankt voor jullie tips.