Hulp bij voeding

[Saaartje]

Hoi allemaal!

Ik zou heel graag wat tips van jullie willen horen over mijn voedingsschema. Ik wil graag een vetpercentage van 11%.
Lengte 1,63 m
Gewicht 58 kg
Vetpercentage is nu 16,5 %

Ik heb mijn voedingsschema aangepast.
Zo ziet mijn voedingsschema er nu uit:


Ontbijt
200 ml halfvolle melk + 50 gr. Havermout + 1 banaan.

Tussendoor
150 gr. Magere kwark + 30 gr. Ongezouten noten. Macadamia/walnoten/amandelen

Middageten
2 meergranen wraps + 1 blikje tonijn of makreel of 3 eieren + komkommer etc.
Of
3 volkoren boterhammen met kipfilet/kalkoenfilet/rosbief/runderrookvlees/achterham

Tussendoor
1 stuk fruit naar keuze

Avond eten
Minimaal 100 gr. Kip/biefstuk/mager vlees + minimaal 100 gr. Gekookte rijst/pasta of 250 gr .aardappels + onbeperkt groenten!

Avond snack
150 gr. Magere kwark + 30 gr. Ongezouten noten. Macadamia/walnoten/amandelen

Post-workout
Whey eiwitshake met water + 1 banaan

Ik hoor graag wat adviezen van jullie
Bedankt alvast !!

 

[marina1975]

Waarom zou je zo laag willen zitten in vet%? Wedstrijd?

Wat is je onderhoud? Hoeveel kcal en eiwit koolhydraten en vet eet je nu?

 

[Saaartje]

Hoi!

Mijn kcal staat nu per dag op 1800
Koolhydraten 209
Eiwitten 145
Vetten 35

Mijn onderhoud is 1383.

Ik ben op dit moment niet bezig met een wedstrijd maar wil voor de zomer wat droger zijn

 

[SP1988]

Hoi!

Mijn kcal staat nu per dag op 1800
Koolhydraten 209
Eiwitten 145
Vetten 35

Mijn onderhoud is 1383.

Ik ben op dit moment niet bezig met een wedstrijd maar wil voor de zomer wat droger zijn

Hoi welkom.

Qua eiwitten zit je prima alleen zou ik het iets beter verdelen over de dag (circa 20 g per maaltijd). Het ziet er verder niet verkeerd uit.

Hoe is je vetpercentage gemeten en hoe kom je bij 11%?

11% is heel erg laag voor een vrouw, maar dat weet je wellicht zelf ook wel.