deapengaap1
Novice
- Lid geworden
- 26 aug 2015
- Berichten
- 20
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo allen,
Ik ben 2 weken terug geopereerd aan me rechter voorste kruisband, dit is gebeurt met de voetbal wedstrijd.
de totale revalidatie periode hiervan is 9 maand. Echter wil ik hierna een goed fysiek hebben opgebouwd, zodat ik sterk terug kom.
Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 184cm
Gewicht: 73kg
Vetpercentage: 13% (heb een vetmeter thuis)
Ik wil alvast aangeven dat ik de benen train samen onder begeleiding van de fysio. Echter is advies altijd welkom.
Mijn plan is om 4x in de week naar de sportschool te gaan en me bovenlichaam trainen.(trainingschema's zijn altijd welkom)
Mijn dagelijkse behoefte is 2878 kcal.
Nu heb ik al aardig wat rondgekeken op dit forum maar wat is nu jullie advies? hier ongeveer 200-300kcal boven gaan zitten of toch 500? Ik zelf wil het liefst zo min mogelijk in vet aankomen en veel in spier. dus ik ga hier 200-300 kcal boven zitten.
Ondertussen heb ik al een voedingsschema gemaakt die je kunt zien in de bijlage.
Het totale aantal kcal komt uit op 2900 ongeveer. Ik eet gewoon wat de pot schaft. 500kcal lijkt me een redelijke schatting voor het avondeten en ik denk dat dit nog wel zelf iets meer zal zijn. Misschien is het handig om dit eerst een weekje aan te houden en kijken wat het met mijn gewicht doet?
greetzzz
Ik ben 2 weken terug geopereerd aan me rechter voorste kruisband, dit is gebeurt met de voetbal wedstrijd.
de totale revalidatie periode hiervan is 9 maand. Echter wil ik hierna een goed fysiek hebben opgebouwd, zodat ik sterk terug kom.
Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 184cm
Gewicht: 73kg
Vetpercentage: 13% (heb een vetmeter thuis)
Ik wil alvast aangeven dat ik de benen train samen onder begeleiding van de fysio. Echter is advies altijd welkom.
Mijn plan is om 4x in de week naar de sportschool te gaan en me bovenlichaam trainen.(trainingschema's zijn altijd welkom)
Mijn dagelijkse behoefte is 2878 kcal.
Nu heb ik al aardig wat rondgekeken op dit forum maar wat is nu jullie advies? hier ongeveer 200-300kcal boven gaan zitten of toch 500? Ik zelf wil het liefst zo min mogelijk in vet aankomen en veel in spier. dus ik ga hier 200-300 kcal boven zitten.
Ondertussen heb ik al een voedingsschema gemaakt die je kunt zien in de bijlage.
Het totale aantal kcal komt uit op 2900 ongeveer. Ik eet gewoon wat de pot schaft. 500kcal lijkt me een redelijke schatting voor het avondeten en ik denk dat dit nog wel zelf iets meer zal zijn. Misschien is het handig om dit eerst een weekje aan te houden en kijken wat het met mijn gewicht doet?
greetzzz