hallo 
,
Ik zou graag jullie mening willen hebben en vragen om te kijken of er iets beter kan, en wat er echt niet kan!.
mijn doel is helemaal droog te zijn, ik train 5x in de week.
fitnesschema:
Maandag: borst & Biceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: buik
Donderdag: Schouders
vrijdag: rug & triceps
4x 8 reps (4-5 oefeningen per spiergroep)
ik doe elke dag 20 min HIIT op de crosstrainer.
mijn voedingsschema is op het moment:
- Havermout met water (50gram)
* 190 kCal
* 5g eiwit
* 30g koolhydraten
* 5g vet
- appel of banaan
*(appel)
* 59 kcal
* 1g eiwit
* 14g koolhydraten
* 0g vet
*(banaan)
* 124 kcal
* 1g eiwit
* 30g koolhydraten
* 0g vet
- 2 bruine botterhammen met pindakaas of gebakken ei of gekookt ei
2 bruine botterhammen
* 158 kcal
* 6g eiwit
* 15g koolhydraten
* 1g vet
gekookt ei
* 75 kcal
* 7g eiwit
* 0g koolhydraten
* 5g vet
- appel en handje walnoten
*(appel)
* 59 kcal
* 1g eiwit
* 14g koolhydraten
* 0g vet
Walnoten 17gram
* 118 kcal
* 2.5g eiwit
* 2g koolhydraten
* 11g vet
- tonijn (50gram) met pasta of rijst met kip
tonijn
* 60 kcal
* 14.4g eiwit
* 0g koolhydraten
* 0,2g vet
pasta 100g
* 140 kcal
* 4.2g eiwit
* 29.4g koolhydraten
* 0,8g vet
- sporten (daarna eiwitshake en een banaan)
eiwitshake
* 110 kcal
* 21.9g eiwit
* 2.5g koolhydraten
* 1.4g vet
*(banaan)
* 124 kcal
* 1g eiwit
* 30g koolhydraten
* 0g vet
- aardappelen met groenten en vlees
varieert.
- Kwark met een stuk fruit
kwark
* 125 kcal
* 22.2g eiwit
* 9.3g koolhydraten
* 1.3g vet
Sinasappel
* 66 kcal
* 1.5g eiwit
* 14.3g koolhydraten
* 0,3g vet
-------- +
Kcal is rond de +- 1950 per dag met avond eten enzovoort.
eiwitten is rond de 95 gram per dag
koolhydraten is rond de 200g per dag
laat me weten wat jullie er van vinden en wat beter kan of suggesties voor afwisseling van voeding
Supplementen die ik gebruik (Whey, Creatine, Bcaa, Dextrose, Pre-workout dit is niet bijgerekent bij het voedingschema dus dat komt er dan nog bij)
Schema's tips alles is welkom niet bang voor kritiek
,Ik zou graag jullie mening willen hebben en vragen om te kijken of er iets beter kan, en wat er echt niet kan!.
mijn doel is helemaal droog te zijn, ik train 5x in de week.
fitnesschema:
Maandag: borst & Biceps
Dinsdag: Benen
Woensdag: buik
Donderdag: Schouders
vrijdag: rug & triceps
4x 8 reps (4-5 oefeningen per spiergroep)
ik doe elke dag 20 min HIIT op de crosstrainer.
mijn voedingsschema is op het moment:
- Havermout met water (50gram)
* 190 kCal
* 5g eiwit
* 30g koolhydraten
* 5g vet
- appel of banaan
*(appel)
* 59 kcal
* 1g eiwit
* 14g koolhydraten
* 0g vet
*(banaan)
* 124 kcal
* 1g eiwit
* 30g koolhydraten
* 0g vet
- 2 bruine botterhammen met pindakaas of gebakken ei of gekookt ei
2 bruine botterhammen
* 158 kcal
* 6g eiwit
* 15g koolhydraten
* 1g vet
gekookt ei
* 75 kcal
* 7g eiwit
* 0g koolhydraten
* 5g vet
- appel en handje walnoten
*(appel)
* 59 kcal
* 1g eiwit
* 14g koolhydraten
* 0g vet
Walnoten 17gram
* 118 kcal
* 2.5g eiwit
* 2g koolhydraten
* 11g vet
- tonijn (50gram) met pasta of rijst met kip
tonijn
* 60 kcal
* 14.4g eiwit
* 0g koolhydraten
* 0,2g vet
pasta 100g
* 140 kcal
* 4.2g eiwit
* 29.4g koolhydraten
* 0,8g vet
- sporten (daarna eiwitshake en een banaan)
eiwitshake
* 110 kcal
* 21.9g eiwit
* 2.5g koolhydraten
* 1.4g vet
*(banaan)
* 124 kcal
* 1g eiwit
* 30g koolhydraten
* 0g vet
- aardappelen met groenten en vlees
varieert.
- Kwark met een stuk fruit
kwark
* 125 kcal
* 22.2g eiwit
* 9.3g koolhydraten
* 1.3g vet
Sinasappel
* 66 kcal
* 1.5g eiwit
* 14.3g koolhydraten
* 0,3g vet
-------- +
Kcal is rond de +- 1950 per dag met avond eten enzovoort.
eiwitten is rond de 95 gram per dag
koolhydraten is rond de 200g per dag
laat me weten wat jullie er van vinden en wat beter kan of suggesties voor afwisseling van voeding
Supplementen die ik gebruik (Whey, Creatine, Bcaa, Dextrose, Pre-workout dit is niet bijgerekent bij het voedingschema dus dat komt er dan nog bij)
Schema's tips alles is welkom niet bang voor kritiek
