MuscleMeat

hulp bij voedingsschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Bigbro

Novice
Lid geworden
1 jul 2016
Berichten
1
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
23%
Hallo,

Graag ontvang ik feedback over het voedingsschema wat ik hanteer.

Mijn stats zijn:
36 jr / 85 kg / 1.86 mtr

Basisbehoefte bedraagt zo'n 2300 kcal. Mijn doel is om meer spiermassa te krijgen, daarvoor houd ik een schema aan op basis van zo'n 2800 kcal. Ik verdeel deze over 6 / 7 maaltijden (3 grotere, rest kleiner) waarbij tussen iedere maaltijd zo'n 2 a 3 uur tijd zit.

Ik doe daarbij aan krachttraining. 2 keer in de week, circa 1 uur per keer.

Ik ben nu zo'n 2 weken bezig. Bijgesloten schema is van 5 dagen.

maandag
whey 117,3
2 roggebrood met ham 364
protino 206
4 boterhammen met kaas 424
1 appel 54
rijst broccoli kip 675
milde kwark met muesli 150
handvol notenmix (100 gram) 660
whey 117,3​
Totaal 2767,6

Dinsdag
milde yoghurt met muesli 240
1 roggebrood met kaas 146
2 boterhammen met ham 542
4 boterhammen met kaas 424
protino 206
schnitzel, aardappelen, wortels 600
hangop framboos muesli 218
milde yoghurt met muesli en blauwe bes 240
whey 117,3​
Totaal 2733

Woensdag
mllde yoghurt met muesli 240
1 roggebrood met kaas 146
1 roggebrood met suiker 150
3 boterhammen 2 eieren 368
rijstewafel jam 65
kaas 48+ 50gr 190
hangop framboos (200gr) 218
aardappelen,vlees,witlofsalade 600
milde yoghurt met muesli 240
whey 117​
Totaal 2334

Donderdag
whey 117,3
2 boterhammen pindakaas 680
4 boterhammen met kipfilet 1060
2 boterhammen met kaas 212
appel 54
zilvervliesrijst met gehaktballen in tomatensaus 600
milde kwark met spelt in rijstsiroop 150​
Totaal 2873

Vrijdag
Kwark muesli 150
boterham pindakaas 340
whey 117,3
4 boterhammen met kipfilet 1060
2 boterhammen met kaas 212
protino 206
biefstuk, erwten, gebakken aardappelen 600
optimel kersen (200 gr) 102​
Totaal 2787
 
Laatst bewerkt:
upload_2016-7-14_0-53-48.png
 
Vind je onderhoud vrij laag, je activiteitsfactor goed meegenomen?

Reken er nog even je macro's bij uit, kunnen we beter advies geven.
 
Back
Naar boven