Hulp bij voedingsschema

[Thyzooo]

Hallo,

Ik ga nu ongeveer al 2 jaar 3x in de week naar de sportschool met als doel om gespierder te worden (had eerst veel ondergewicht). Echter, heb ik niet het idee dat ik nu nog veel progressie maak. Dit (b)lijkt vooral aan mijn voeding te liggen, aangezien ik het eens een keer heb bijgehouden en het veel te laag uit kwam.

Aankomende week ga ik beginnen met een 4 daags ub/lb schema en dit lijkt mij een goed moment om te beginnen met een voedingsschema (heb ook net een health check gehad). Ik vind het alleen best lastig om samen te stellen, dus hopelijk kunnen jullie mij hierbij verder helpen.

Verder nog een vraag die speelt:
- Aangezien ik eerst veel te weinig at, moet ik eerst beginnen om op mijn onderhoudsniveau (ong 3000 kcal) te eten en het vervolgens op te bouwen OF kan ik gelijk de hoeveelheid voor bulken (ong 3300 kcal) aanhouden?


Notitie: avondeten is leeg gelaten, omdat ik nog thuiswonend ben en dus eet wat de pot schaft.
Wat voor een gemiddelde kan ik hierbij ongeveer aanhouden?
Dit is wat ik vooralsnog heb (gewicht, vet%, lengte e.d. staan erin vermeld):

 

[mladen]

Hallo,

Ik ga nu ongeveer al 2 jaar 3x in de week naar de sportschool met als doel om gespierder te worden (had eerst veel ondergewicht). Echter, heb ik niet het idee dat ik nu nog veel progressie maak. Dit (b)lijkt vooral aan mijn voeding te liggen, aangezien ik het eens een keer heb bijgehouden en het veel te laag uit kwam.

Aankomende week ga ik beginnen met een 4 daags ub/lb schema en dit lijkt mij een goed moment om te beginnen met een voedingsschema (heb ook net een health check gehad). Ik vind het alleen best lastig om samen te stellen, dus hopelijk kunnen jullie mij hierbij verder helpen.

Verder nog een vraag die speelt:
- Aangezien ik eerst veel te weinig at, moet ik eerst beginnen om op mijn onderhoudsniveau (ong 3000 kcal) te eten en het vervolgens op te bouwen OF kan ik gelijk de hoeveelheid voor bulken (ong 3300 kcal) aanhouden?


Notitie: avondeten is leeg gelaten, omdat ik nog thuiswonend ben en dus eet wat de pot schaft.
Wat voor een gemiddelde kan ik hierbij ongeveer aanhouden?
Dit is wat ik vooralsnog heb (gewicht, vet%, lengte e.d. staan erin vermeld):

Genoeg stickies die alles haarfijn uitleggen.

 

[Flappie]

1,91m, 75kg op 16% (ik ga even uit van een betrouwbare vetmeting, hoe heb je dit gemeten?)
Als je onder onderhoud zou eten, 2 jaar lang met 3x per week trainen, had ik je vetpercentage eigenlijk wel lager verwacht.

 

[Thyzooo]

1,91m, 75kg op 16% (ik ga even uit van een betrouwbare vetmeting, hoe heb je dit gemeten?)
Als je onder onderhoud zou eten, 2 jaar lang met 3x per week trainen, had ik je vetpercentage eigenlijk wel lager verwacht.

Heb het bij de sportschool gemeten a.h.v. van zo'n machine als hieronder afgebeeld.

 

[mladen]

Heb het bij de sportschool gemeten a.h.v. van zo'n machine als hieronder afgebeeld.
Bekijk bijlage 433087

Voor de training? Na de training? Dat ding is niet echt betrouwbaar...

 

[Thyzooo]

Voor de training? Na de training? Dat ding is niet echt betrouwbaar...

Voor de training. Zou je dan een huidplooimeter aanraden?

 

[mladen]

Voor de training. Zou je dan een huidplooimeter aanraden?

Het lijk mij een beter plan al zijn die ook heel foutgevoelig. Die gene die het meet moet heel goed weten wat en hoe die het doet.

 

[Thyzooo]

Het lijk mij een beter plan al zijn die ook heel foutgevoelig. Die gene die het meet moet heel goed weten wat en hoe die het doet.

Ik zal daar dan wel eens voor kijken. Even nog m.b.t. mijn voedingsschema: wat vind je er ervan en hoeveel kcal zou ik ongeveer aan moeten houden?