Ik heb een oud schema gevonden van iemand met ongeveer de zelfde stats en dit wil ik nog een beetje aanpassen maar is dit een goed begin als schema?
ik ben in een jaar al 8 kg aangekomen maar hoop met een bulk schema meer aan te komen ik ben 1,90 76 kg 18 jaar vetpercentage rond de 13%
8:00
80 gr. Havermout Kcal290 - KH50 - E10 - V6
500 ml Magere Melk Kcal170 - KH25 - E16 - V1
Banaan Kcal124 - KH30 - E1 - V0
Totaal Kcal579 - KH105 - E27 - V7
10:00
2 st. Bruin Brood Kcal145 - KH28 - E4 - V2
4 st. Kipfiltet Kcal55 - KH0 - E11 - V2
200 ml Taxi Kcal90 - KH21 - E2 - V0
Totaal Kcal291 - KH49 - E17 - V4
12:00
3 st. Bruin Brood Kcal218 - KH42 - E6 - V3
6 st. Kipfilet Kcal95 - KH0 - E17 - V3
200 ml Taxi Kcal90 - KH21 - V2 - E0
Totaal Kcal392 - KH63 - E25 - V6
14:00
2 st. Bruin Brood Kcal145 - KH28 - E4 - V2
Blikje Tonijn Kcal280 - KH0 - E25 - V19
Totaal Kcal425 - KH28 - E29 - V21
16:00
40 gr. Cashewnoten Kcal202 - KH11 - E6 - V15
1 eetlepel Lijnzaadolie Kcal90 - KH0 - E0 - V10
Totaal Kcal418 - KH23 - E21 - V27
18:00
Avondeten Kcal700 - KH120 - E15 - V20
30 gr. Whey Proteine Kcal 100 - KH3 - E23 - V0
Totaal Kcal 800 - KH123 - E38 - V22
19:30 t/m 20:30 KT 4dagen in de week
21:00
30 gr. Whey Proteine Kcal 100 - KH3 - E23 - V0
20 gr. Dextrose Kcal 75 - KH18 - E0 - V0
250 ml Magere Kwark Kcal160 - KH33 - E8 - V0
Totaal Kcal335 - KH54 - E31 - V2
22:00
250 ml Magere Kwark Kcal160 - KH33 - E8 - V0
Totaal Kcal160 - KH33 - E8 - V0
Totaal Kcal 3400 - KH478 - E196 - V89
K-E-V: 56 - 23 - 24
